표제지

목차

국문요약 14

Ⅰ. 서론 17

1. 연구의 필요성 및 목적 17

2. 연구 문제 및 연구가설 20

Ⅱ. 이론적 배경 22

1. 하타요가 22

1) 하타요가의 정의 22

2) 하타요가 생리학 23

3) 하타요가의 수련 목표 26

2. 하타요가 수련 방법 27

1) 사뜨까르마(ṣaṭkarma) 27

2) 아사나(āsana) 29

3) 쁘라나야마(prāṇāyāma) 31

4) 무드라(mudrā) 33

5) 디야나(dhyāna) 42

3. 요가와 신체 변화·심리적 안녕감·영성 44

1) 요가와 신체 변화 45

2) 요가와 심리적 안녕감 51

3) 요가와 영성 61

4. 하타요가 선행연구 63

1) 신체 변화에 미치는 영향 63

2) 심리적 안녕감에 미치는 영향 65

3) 영성에 미치는 영향 67

Ⅲ. 예비 연구 68

1. 연구 대상 68

2. 연구 방법 68

3. 연구 결과 70

Ⅳ. 연구방법 73

1. 연구 대상 73

2. 연구 설계 73

3. 연구 도구 75

1) 요가 프로그램 75

2) 측정 도구 86

4. 연구 절차 90

1) 진행 절차 90

2) 윤리적 절차 91

3) 연구 참여자의 인구통계학적 특징 93

4) 집단 간 사전 동질성 검증 결과 95

5. 분석 방법 97

Ⅴ. 연구 결과 98

1. 가설 검증 98

1) 연구가설 1. 아사나, 쁘라나야마, 무드라 수련 후에 신체 변화 수준에 차이가 있을 것이다. 98

2) 연구가설 2. 아사나, 쁘라나야마, 무드라 수련 후에 심리적 안녕감 수준에 차이가 있을 것이다. 102

3) 연구가설 3. 아사나, 쁘라나야마, 무드라 수련 후에 영성 수준에 차이가 있을 것이다. 123

Ⅵ. 논의 141

1. 아사나 프로그램, 쁘라나야마 프로그램, 무드라 프로그램이 신체 변화에 미치는 효과 141

2. 아사나 프로그램, 쁘라나야마 프로그램, 무드라 프로그램이 심리적 안녕감에 미치는 효과 149

3. 아사나 프로그램, 쁘라나야마 프로그램, 무드라 프로그램이 영성에 미치는 효과 152

Ⅶ. 결론 및 제언 156

1. 결론 156

2. 제언 159

참고문헌 161

부록 174

부록 1. 연구참여자 모집 문건 175

부록 2. 연구대상자를 위한 설명문 및 동의서 176

1) 실험집단 I - 아사나 프로그램 집단 176

2) 실험집단 II - 쁘라나야마 프로그램 집단 181

3) 실험집단 III - 무드라 프로그램 집단 186

4) 통제집단 191

부록 3. 연구 설문지 196

1) 기본 설문지 196

2) 신체 변화 척도 197

3) 심리적 안녕감 척도(Psychological Well-Being Scale, PWBS) 198

4) 영성 척도(Spiritual Sale, SS) 201

ABSTRACT 203

표 1. 하타요가 경전에서의 아사나 30

표 2. 하타요가 경전에서의 꿈브하까 32

표 3. 하타요가 경전에서의 무드라 40

표 4. 하타요가 경전에서의 명상 43

표 5. 하타요가 프로그램 순서 69

표 6. 대응표본 t 검정 결과 70

표 7. 실험 설계 74

표 8. 집단별 프로그램 구성 74

표 9. 아사나 프로그램 76

표 10. 쁘라나야마 프로그램 85

표 11. 무드라 프로그램 86

표 12. 연구진행 절차 91

표 13. 인구통계학적 변인들의 사전 동질성 검증 결과 94

표 14. 주요 종속변수에 대한 사전동질성 검증 결과 96

표 15. 집단별 시기에 따른 신체 변화의 평균과 표준편차 98

표 16. 집단별 측정시기에 따른 신체 변화의 이원 혼합변량 분석 결과 98

표 17. 측정시기에서 집단에 따른 신체 변화의 단순주효과 결과 99

표 18. 측정시기에서 집단에 따른 신체 변화의 단순비교 100

표 19. 집단에서 측정시기에 따른 신체 변화의 단순주효과 결과 101

표 20. 집단에서 측정시기에 따른 신체 변화의 단순 비교 101

표 21. 집단별 측정시기에 따른 심리적 안녕감의 평균과 표준편차 102

표 22. 집단별 사후시기에 따른 심리적 안녕감의 공변량분석 결과 103

표 23. 집단별 사후시기에 따른 심리적 안녕감의 사후 비교 103

표 24. 집단별 추수시기에 따른 심리적 안녕감의 공변량분석 결과 103

표 25. 집단별 추수시기에 따른 심리적 안녕감의 사후 비교 104

표 26. 집단별 측정시기에 따른 환경지배력의 평균과 표준편차 104

표 27. 집단별 측정시기에 따른 환경지배력의 이원 혼합변량 분석 결과 105

표 28. 측정시기에서 집단에 따른 환경지배력의 단순주효과 결과 106

표 29. 측정시기에서 집단에 따른 환경지배력의 단순비교 106

표 30. 집단에서 측정시기에 따른 환경지배력의 단순주효과 결과 107

표 31. 집단에서 측정시기에 따른 환경지배력의 단순비교 107

표 32. 집단별 측정시기에 따른 긍정적 대인관계의 평균과 표준편차 108

표 33. 집단별 측정시기에 따른 긍정적 대인관계의 이원 혼합변량 분석 결과 108

표 34. 측정시기에서 집단에 따른 긍정적 대인관계의 단순주효과 결과 109

표 35. 측정시기에서 집단에 따른 긍정적 대인관계의 단순비교 110

표 36. 집단에서 측정시기에 따른 긍정적 대인관계의 단순주효과 결과 110

표 37. 집단에서 측정시기에 따른 긍정적 대인관계의 단순비교 111

표 38. 집단별 측정시기에 따른 자율성의 평균과 표준편차 111

표 39. 집단별 측정시기에 따른 자율성의 이원 혼합변량 분석 결과 112

표 40. 집단별 측정시기에 따른 삶의 목적의 평균과 표준편차 113

표 41. 집단별 측정시기에 따른 삶의 목적의 이원 혼합변량 분석 결과 113

표 42. 측정시기에서 집단에 따른 삶의 목적의 단순 주효과 결과 114

표 43. 측정시기에서 집단에 따른 삶의 목적의 단순비교 115

표 44. 집단에서 측정시기에 따른 삶의 목적의 단순주효과 결과 115

표 45. 집단에서 측정시기에 따른 삶의 목적의 단순비교 결과 116

표 46. 집단별 측정시기에 따른 개인적 성장의 평균과 표준편차 116

표 47. 집단별 측정시기에 따른 개인적 성장의 혼합 변량분석 결과 117

표 48. 측정시기에서 집단에 따른 개인적 성장의 단순 주효과 결과 118

표 49. 측정시기에서 집단에 따른 개인적 성장의 단순비교 118

표 50. 집단에서 측정시기에 따른 개인적 성장의 단순주효과 결과 119

표 51. 집단에서 측정시기에 따른 개인적 성장의 단순비교 결과 119

표 52. 집단별 측정시기에 따른 자아수용의 평균과 표준편차 120

표 53. 집단별 사후시기에 따른 자아수용의 공변량분석 결과 121

표 54. 집단별 사후시기에 따른 자아수용의 사후비교 121

표 55. 집단별 추수시기에 따른 자아수용의 공변량분석 결과 121

표 56. 집단별 추수시기에 따른 자아수용의 사후비교 122

표 57. 집단별 측정시기에 따른 영성의 평균과 표준편차 123

표 58. 집단별 사후시기에 따른 영성의 공변량분석 결과 124

표 59. 집단별 사후시기에 따른 영성의 사후비교 124

표 60. 집단별 추수시기에 따른 영성의 공변량분석 결과 124

표 61. 집단별 추수시기에 따른 영성의 사후비교 125

표 62. 집단별 측정시기에 따른 삶의 의미와 목적의 평균과 표준편차 125

표 63. 집단별 사후시기에 따른 삶의 의미와 목적의 공변량분석 결과 126

표 64. 집단별 추수시기에 따른 삶의 의미와 목적의 공변량분석 결과 127

표 65. 집단별 추수시기에 따른 삶의 의미와 목적의 사후비교 127

표 66. 집단별 측정시기에 따른 자비심의 평균과 표준편차 127

표 67. 집단별 측정시기에 따른 자비심의 이원 혼합변량 분석 결과 128

표 68. 집단별 측정시기에 따른 자각의 평균과 표준편차 129

표 69. 집단별 측정시기에 따른 자각의 이원 혼합변량 분석 결과 129

표 70. 집단별 측정시기에 따른 연결성의 평균과 표준편차 130

표 71. 집단별 측정시기에 따른 연결성의 이원 혼합변량 분석 결과 131

표 72. 측정시기에서 집단에 따른 연결성의 단순주효과 결과 132

표 73. 측정시기에서 집단에 따른 연결성의 단순비교 132

표 74. 집단에서 측정시기에 따른 연결성의 단순주효과 결과 133

표 75. 집단에서 측정시기에 따른 연결성의 단순비교 133

표 76. 집단별 측정시기에 따른 초월성의 평균과 표준편차 134

표 77. 집단별 측정시기에 따른 초월성의 이원 혼합변량 분석 결과 134

표 78. 집단별 측정시기에 따른 내적자원의 평균과 표준편차 135

표 79. 집단별 사후시기에 따른 내적자원의 공변량분석 결과 136

표 80. 집단별 추수시기에 따른 내적자원의 공변량분석 결과 137

표 81. 집단별 추수시기에 따른 내적자원의 사후비교 137

표 82. 연구가설에 대한 종합 정리 138

그림 1. 아사나 수련 순서 84

그림 2. 연구 절차 및 세부 사항 92

그림 3. 집단별 시기에 따른 신체 변화의 변화 99

그림 4. 집단별 시기에 따른 심리적 안녕감의 변화 102

그림 5. 집단별 시기에 따른 환경지배력의 변화 105

그림 6. 집단별 시기에 따른 긍정적 대인관계의 변화 109

그림 7. 집단별 시기에 따른 자율성의 변화 112

그림 8. 집단별 시기에 따른 삶의 목적의 변화 114

그림 9. 집단별 시기에 따른 개인적 성장의 변화 117

그림 10. 집단별 시기에 따른 자아수용의 변화 120

그림 11. 집단별 시기에 따른 영성의 변화 123

그림 12. 집단별 시기에 따른 삶의 의미와 목적의 변화 126

그림 13. 집단별 시기에 따른 자비심의 변화 128

그림 14. 집단별 시기에 따른 자각의 변화 130

그림 15. 집단별 시기에 따른 연결성의 변화 131

그림 16. 집단별 시기에 따른 초월성의 변화 135

그림 17. 집단별 시점에 따른 내적자원의 변화 136