독자에게(옮긴이의 말)들어가기1부 기초 연습1분 명상1분에 대한 이해시간과 장소혜택(당신의)혜택(나머지 모든 사람의)흔히 부딪히는 문제워밍업쿨링다운훈련과 완성1분 명상과 기도부수효과2부 중급 연습휴대용 1분 명상응급용 1분 명상깜짝 1분 명상보너스 1분 명상3부 시간 속의 순간시간의 인식시간의 본질4부 고급 연습한 호흡 명상핸들 놓기순간의 알아차림찰나적 깨어 있음5부 순간과의 만남순간이란 무엇인가순간 이전회자되는 순간들순간 이후순간이 아닌 것6부 최고급 연습둘러보기돌아다니기행위하면서 있기7부 순간의 기적휴식과 레크리에이션선택의 순간영원한 젊음고급 시간관리 기법순간 관리하기반전의 순간절묘한 순간궁극의 순간음미의 순간8부 순간의 통달무순간의 순간순간의 달인