시작하면서1일 1분 디톡스 림프 스트레칭의 놀라운 효과이 책의 사용방법PART 1 왜 몸에 독소가 쌓이는가?디톡스의 기본 1몸과 마음의 ‘불필요한 물질’이 체내에 쌓여 ‘독소’가 된다디톡스의 기본 2건강을 안 좋게 만드는 2가지 독소란 무엇인가?디톡스의 기본 3몸과 마음, 어디에 어떤 독소가 쌓이는 것일까?디톡스의 기본 4여성만이 가지고 있는 건강 문제도‘디톡스’로 관리하자디톡스의 기본 5독소 배출의 시작은 림프 스트레칭 & 림프 마사지로부터피로, 질병을 모르는 몸 만들기몸속 5대 림프를 순환시켜 독소가 배출되는 체질 만들기!기본 10초 자세 유지!림프 스트레칭의 키포인트와 사전 준비5대 림프가 흐른다!1일 1분!! 디톡스 림프 스트레칭PART 2 체질을 개선하여 활기차고 건강하게<혈액순환 개선>[고혈압·저혈압]목 근육과 옆구리를 강화해 정상 혈압을 지킨다[동맥경화]상반신을 들어 올려 혈관을 깨끗하게 만든다<내장지방 축소>[당뇨병]온몸을 크게 비틀어 혈당 수치를 낮춘다[대사증후군]옆구리를 자극하여 신진대사를 높인다[비만]선 자세에서 무릎을 옆으로 구부려 내장지방을 태운다<면역력 강화>[감기]가슴 근육을 쭉 펴 바이러스를 이긴다<신체부진 극복>[두통·두뇌피로]목 근육을 강화해 두통과 두뇌피로를 해소한다[비뇨기계 이상]서혜부 주변 근육을 강화해 질환을 개선한다[호흡기 알레르기]등, 가슴, 배 근육을 강화해 증상을 완화한다[통풍]종아리 근육을 자극해 요산을 배출한다PART 3 몸의 나른함과 피로를 상쾌하게 날려버리자!<나른함·피로 회복>[온몸이 나른 할 때]몸 측면을 강화해 상쾌함을 되찾는다[눈의 피로]목 근육을 풀어 눈의 피로감을 완화한다[다리의 피로·부종]종아리 주변을 강화해 하체 건강을 지킨다<결림·근육통 해소>[목 부위 결림]목 부위의 뭉친 근육을 풀어 피로를 해소한다[등 결림·통증]등을 둥글게 말아 결림·통증을 해소한다[어깨 결림]목부터 어깨까지의 뭉친 근육을 풀어 결림을 개선한다[허리 통증]등과 허리 근육을 강화해 요통을 개선한다[무릎 통증]다리를 벌리고 발뒤꿈치를 들어 무릎을 강화한다<위장장애 완화>[소화불량·복부팽만감]가슴과 복부 근육을 강화해 위장 활동을 활발하게 한다[변비·설사]복부를 좌우로 틀어 장 기능을 활성화한다<부인과 질환 개선>[생리통·생리불순]옆구리를 늘여 통증과 불쾌감을 해소한다[갱년기 증상]골반 주변의 근육을 자극해 무너진 균형을 바로 잡는다[난임]복부 앞쪽 근육을 강화해 기능을 향상한다PART 4 심리적 불안과 우울을 벗어나 편안하고 행복해지기<심리적 안정>[우울·불안]등을 자극해 세로토닌 분비를 활성화하고 안정감을 찾는다[불면증]등 전체를 늘여 긴장을 풀고 숙면을 유도한다[조급증]목과 어깨를 풀어 마음을 가라앉히고 몸을 개운하게 한다[긴장]전신의 힘을 빼서 마음을 안정시킨다PART 5 안티에이징과 건강하고 탄력 있는 몸매 만들기<얼굴·모발 노화 방지>[부종]턱과 목의 림프마사지로 작은 얼굴을 만든다[처짐·주름]뺨·눈 밑·이마에 활력을 불어넣어 군살과 주름을 없앤다[목주름, 이중 턱]턱과 목 근육을 단련해 처짐·주름을 예방한다[탈모·새치]두피의 림프마사지로 모발을 건강하게 만든다<아름다운 몸매>[팔뚝 살]팔 뒤편을 강화해 처진 팔뚝 살을 뺀다[가슴]손바닥을 마주쳐 예쁜 가슴 라인을 만든다[허리]상반신을 비틀어 허리를 잘록하게 만든다[엉덩이 ①]양다리를 들어 올려 등과 엉덩이를 탄력 있게 만든다[엉덩이 ②]엉덩이 안쪽에 탄력을 주어 애플힙을 만든다[허벅지]허벅지 전체를 강화해 아름다운 각선미를 만든다[종아리·발목]뒤꿈치를 들어 올려 매끈한 종아리를 만든다PART 6 더 알아보자! 림프와 근육의 구조림프는 혈관을 따라 온몸 구석구석을 흐른다림프액은‘일방통행’, 혈액은‘순환’한다림프는 독소를 여과하는 필터이다림프는 좌우 비대칭으로 흐른다림프는 흐르는 위치에 따라‘얕은 림프’와‘깊은 림프’가 있다근육을 움직여 깊은 림프를 흐르게 한다적색근과 백색근 두 종류의 근육이 있다적색근을 스트레칭하여 독소를 배출한다적색근을 움직여 심적 불안감을 해소한다[시간별 프로그램]수면 중에 고인 독소를 배출하자! [아침에 하는 림프케어]자투리 시간에 운동 부족을 해소하자! [낮에 하는 림프케어]하루동안 몸과 마음에 쌓인 독소를 배출하자! [밤에 하는 림프케어]내 몸속의 림프맵 [앞면]내 몸속의 림프맵 [옆면]내 몸속의 근육맵 [앞면, 뒷면]