Ι부 왜 자비심이 중요한가?1. 행복의 문을 여는 훌륭한 열쇠: 자비심 본성이다 나는 너이다연구 결과가 시사하는 점 자비심의 혜택 받는 즐거움 베푸는 즐거운 커지는 삶의 의미 줄어드는 스트레스 외로움을 치유 친절은 전염된다인내가 필요하다 2. 자신 수용의 핵심: 자신을 자비롭게 자기 자비에 대한 오해낮은 자기 자비로 인해 치르는 대가 자기 자비가 이로운 이유 내면의 힘을 키운다 현실성 있는 목표를 세운다 경험을 통해 배운다 줄어드는 스트레스 외롭지 않다 “친절하기를 그리고 행복하기를” 다시 유대감으로 3. 두려움에서 용기로: 자비심에 대한 거부감을 깨트리자 자비심에서는 용기가 필요하다 자비심에 대한 두려움잘못된 보호막, 자존심친절한 문화 있는 그대로 받아들이자 자비심 키우기: 스탠포드 자비심 함양 프로그램 Ⅱ부 마음과 정신 단련4. 마음에서 행동으로: 의도를 동기로 전환사무량심의식적인 목표 설정 연습: 목표 설정하기하루를 되돌아보기 연습: 되돌아보기의식적인 목표 설정과 되돌아보기의 효과의도가 동기가 되는 법5. 자비심을 기르는 방법: 집중과 자각잡념은 어쩔 수 없는 것인가?마음 고요히 하기 연습: 복식 호흡 연습: 마음 넓히기마음 집중하기 연습: 호흡을 통해 마음 집중하기 연습: 이미지를 통한 집중력 수련메타 인식 강화하기 연습: 메타 인식6. 마음 열기: 과도한 자아의 틀에서 벗어나기 일상에서 마음 열기자애 명상과 자비 명상으로 마음 열기 연습: 자애 명상 연습: 자비 명상 고유한 수련의 강력한 효과감사 명상 또 다시 유대감으로 7.“내가 행복하기를”: 자신을 보살피기자기 자비와 애착의 유형자신 고통을 수용하기자신을 용서하기 연습: 자신을 용서하기자신을 인정하기 연습: 자신을 인정하기자신에게 친절하기 연습: 자신에게 친절하기자신을 위한 자애심자비심의 샘물을 다시 채우기8.“내가 그러하듯이”: 자비의 원을 확장하기동질감의 힘보편적인 인간성을 포용하기 연습: 보편적인 인간성을 포용하기유대감을 확장하기 연습: 타인에게 감사하기자비의 원을 확장하기 연습: 자비의 원을 확장하기적극적인 자비 명상 연습: 통렌 명상 Ⅲ부 새로운 삶의 방식 9. 더 나은 삶을 위하여: 자비심이 어떻게 우리를 건강하고 강하게 만드는가?건강한 정신을 위한 자비심 수련자비로운 마음은 회복력이 뛰어나다 자비심 수련과 감정 조절도덕성을 견고하게10. 더 담대하게 더 여유롭게 더 자유롭게: 자비심을 삶의 기본 원리로일상에서 실천하기 내적 변화의 원리보고 느끼고 행동하라인식을 바꾸면 감정도 변한다이 세상을 사는 법감정에서 삶의 원리로11. 하나의 힘: 더 자비로운 세상으로 자비심과 의료 시스템자비심과 교육보살피는 일터, 공정한 경제 “완전히 다른 회사” 보다 공정하고 자비로운 사회를 향하여 감사의 말주