감사의 말 ⅶ들어가는 말 ⅷ역자서문 ⅹⅱ제1부 여러분의 몸을 위한 필라테스 컨디셔닝1 기능에 대한 철학 3퍼포먼스 프레임의 기둥은 훈련에 대해 생각할 수 있는 방법을 제시함2 목표 설정, 초기 평가와 시각화 19여러분의 이상적인 컨디셔닝 프로그램을 위한 계획을 짠다.3 퍼포먼스 향상을 위한 일상 움직임 33최적의 퍼포먼스를 위한 움직임을 미세하게 조정하는 방법을 배운다.4 움직임 준비: 역동적인 준비운동 75훌륭한 운동은 탄탄한 준비운동 루틴 위에 세워진다.제2부 컨디셔닝 운동5 필라테스 운동 99필라테스 운동은 모든 스포츠와 운동 훈련에서 필요로 하는 지구력과 근력을 향상시킨다. 6 메디신볼과 저항밴드를 이용한 훈련 157다목적성은 과소평가된 피트니스 도구의 특징이다.7 기초체력 강화 운동 197새로운 레벨로 밀어 붙이기 위해서는 바벨과 덤벨을 사용한다.제3부 운동8 기초 운동 221구조적으로 좋은 컨디셔닝 프로그램은 강력한 기초 운동으로 시작한다.9 중간 단계, 상위 단계, 특정 스포츠 운동 235목표, 스포츠, 컨디셔닝 레벨에 따라 훈련을 진행한다.용어집 255