서문 제1부 기본 원리1장 나는 생각한다. 고로 두렵다2장 불안한가? 우울한가?3장 불안장애가 있는가?4장 플라세보 세상: 항우울제와 항불안제의 진실5장 삶을 바꿀 방법을 알게 되는 값어치6장 오늘의 기분 일지제2부 인지 모델7장 자기패배 신념 밝히기8장 자기패배 신념 고치기9장 만약에 기법10장 연민 기반 기법11장 진실 기반 기법12장 논리와 의미론 기법 13장 양적 기법14장 유머 기반 기법15장 역할극과 정신 기법16장 동기 기법17장 미루지 않기 기법제3부 노출 모델 기법으로 극복하기18장 고전적 노출 기법: 〈티벳 사자의 서〉에서 얻는 교훈19장 인지 노출 기법: 의식 속의 괴물20장 대인관계 노출 기법: 대인공포증제4부 숨겨진 감정 모델 기법으로 극복하기21장 숨겨진 감정 기법: 문제를 감추는 사람들제5부 자신에게 맞는 기법 찾기22장 회복 서클 활용하기: 최대한 빨리 실패하23장 종합하기: 코에 흉터가 있는 여성24장 기분이 나아지는 것 대 증상이 호전되는 것: 재발 방지 훈련부록 불안과 공포를 물리쳐줄 도구