시작하며 l 와다 히데키 의사, 노인정신의학전문남성은 73세, 여성은 75세가 ‘노화의 갈림길’‘더하기 의료’를 추천합니다70세부터는 단순한 ‘고령자’가 아니라, ‘행복한 고령자’가 됩시다역자 서문 l 허영주 예방의학 전문의제1장 건강 진단을 의심하자사람은 나이 들수록 개인차가 커진다현대 의학은 노화도 유전도 이길 수 없다40세 후 건강 진단의 이상 수치는 ‘당연’한 것고(高)혈당치를 무리하게 정상치로 하면 위험하다당뇨병 환자가 치매에 걸리기 어렵다당뇨병의 문제는 혈당치보다도 동맥경화를 진행시키는 것이다‘콜레스테롤은 몸에 안 좋다’는 가짜 뉴스일본인은 ‘암에 의한 사망’이 많은 민족콜레스테롤 수치가 높은 편이 암에 덜 걸린다검진 결과와 실제 건강 상태가 연계되지 않는다절제 때문에 ‘노쇠해진 모습은’ 미덕인가절제와 다이어트는 오히려 노화를 촉진시킨다의사가 알려주는 ‘약물의 손익계산서’정말 유익한 검사는 ‘심장과 뇌의 정밀 건강 검진’뿐이다검진의 의미는 ‘20년 후의 건강 상태를 예측하는 것’제2장 나이대별 ‘의학적으로 올바르게’ 사는 방법40대 이후의 ‘미래 예상도’[50대까지 : 심신의 변화에 마주하다]40대는 ‘노화의 시작’‘깨끗한 뇌’는 30대까지가 한계40대부터 중요한 ‘감정의 노화 예방’40대부터는 남녀 모두 성호르몬의 감소에 주의해야!50대는 신체보다 정신 건강을심신의 쇠퇴가 현실로 나타나는 50대가족 관계의 리스크와 마주하다[60대 : 정년과 건강]전두엽은 전성기의 85%제2의 취직에서 우울병이 되는 두 가지 이유직장 이외의 인간관계 구축을 해두어야부모를 떠나보내는 ‘부모의 죽음’에 주의해야[70대 : 인생 최후의 적극적 활동기]‘두뇌’를 사용해서 치매 리스크를 줄이자‘뇌 트레이닝’보다 ‘사람들과의 대화를’“All or Nothing”으로 생각하면 안 된다똑똑한 알츠하이머병 환자들이 매우 많다치매와 혼동하기 쉬운 질병은개인차가 가져오는 우울병배우자의 죽음에 직면하다자립할 수 있는 최후의 시기70대 이후는 ‘개인차’를 받아들이자제3장 70세부터는 ‘부족한 것을 채우는 건강법’의사는 ‘병을 치료하는 사람’이지만 ‘건강해지는 방법’을 모른다영양을 ‘더하여’ 극복한 국민병 두 가지70대야말로 고기를 먹어야 한다여성 호르몬을 보충하면 골다공증이 되지 않는다대사증후군 대책은 오히려 심신의 노화를 촉진시킨다신장 170cm 남성의 이상적 체중은 72~87kg진정한 안티에이징이란몸을 산화시키지 않는 식품들안티에이징으로써 음식의 가능성[더하기 의료의 실천①] 어떤 영양을 얼마나 먹어야 하나표1 ‘더하기 의료’로 섭취할 영양소(미량 물질)[더하기 의료의 실천②] 보충제표2 ‘더하기 의료’로 섭취할 영양소(보충제)[더하기 의료의 실천③] 성호르몬의 보충‘다이어트’보다 ‘먹어도 살찌지 않는 체질’을 되찾자암으로 죽는 사람은 면역력을 높이는 것이 좋다‘돈을 쓰는 것’이야 말로 최대의 노화 예방법이다‘절제’와 ‘등한시하는 것’은 다르다‘체험을 말하는 힘’이 요구된다제4장 70대는 인생 100년 시대의 황금기지금의 70대는 예전의 70대와 완전히 다르다인생 최고의 세계가 펼쳐지는 70대70대는 노화와 싸울 수 있는 최후의 기회단번에 늙지 않기 위해 가장 필요한 것70대, 몸에 익힌 습관은 이후의 인생을 구해준다‘은퇴’ 따위는 없다‘일하는 것’은 노화 방지의 최고의 약뇌의 노화 방지를 위해 생활 속에 ‘변화’루틴을 피하자‘이렇게도 저렇게도 생각해 보기’를 추천70대부터 공부법 : 입력은 더이상 필요없다‘출력형’은 언제나 힘들다70대의 운동 습관을 만드는 방법넘어져 다칠 위험을 줄이는 방법오래 살고 싶으면 다이어트 따위는 해서는 안 된다70대가 되면 대인 관계를 점검해보자하고 싶지 않은 것은 안 해도 된다옛 동료와 만나는 것도 70대가 베스트 시즌고령이 될수록 인간관계에 대한 고민은 없어져간다제5장 80세가 되면, 어떻게 해야 하지?80세부터는 ‘지금 있는 능력’을 살려 즐겁게 살자‘할 수 있는 것’과 ‘할 수 없는 것’을 정리하자노인은 모두가 개성적이다80세가 지나면 건강 진단은 받을 필요가 없다80세가 되면 암은 ‘함께 가야 할 병’80세가 되면 다소 차이는 있지만 모두 치매가 된다80세부터는 ‘의료의 접근 방법’이 달라야 한다고령자는 ‘의학은 불완전하다’는 점을 이해해야 한다80세부터는 ‘세 가지 인내’를 하지 맙시다80세부터는 약은 몸 상태가 좋지 않을 때만 복용하자80세가 지나면 참지 말고 하고 싶은 것을 하자스스로를 즐겁게 할 수 있는 행동을 하자인간은 생각보다 강하다‘행복’이란 ‘즐기는 능력’이다감수의 글 l 김철중 조선일보 의학전문기자, 영상의학과 전문의