프롤로그. 완벽주의자의 99%는 스스로 문제가 있다고 생각한다1장. 나는 어떤 완벽주의자일까?5가지 유형의 완벽주의자전형적 완벽주의자낭만형 완벽주의자게으른 완벽주의자난잡형 완벽주의자열정형 완벽주의자2장. 예민한 게 아니라, 섬세한 것이다만족할 줄 모르는 열망을 깨워라야망은 보편적인 특성이 아니다고정관념을 허물고 완전히 벗어나라완벽주의의 역설행복 추구, 쾌락 추구진정한 자신의 모습에 적응하라3장. 완벽주의를 질병이라 칭하는 몰상식한 사람들우리의 욕심은 질병이 아니다“세상에 균형 같은 건 존재하지 않아요.”여기서 말하는 ‘우리’는 ??이다왈가닥, 억척스러움, 죄책감완벽주의를 버리고 균형을 잡으라고?4장. 완벽주의는 강박증일까?완벽주의 vs 강박장애완벽주의자 + 자존감피상적인 통제 + 진정한 힘완벽주의자 + 마음챙김“당신은 이미 정답을 알고 있어요.”5장. 당신의 완벽주의를 찬양하라실수에 자기 처벌로 대응하는 사람들5가지 유형별 자기 처벌알코올 사용 장애 아바자기 연민 대신 자기 처벌을 선택하는 이유 3가지비난, 자기 처벌의 공범가장 흔한 자기 처벌6장. 스스로 관대해도 될 만큼 완전하다무슨 일이 있어도 자신에게 연민을 품어라‘나는 원하는 걸 결코 얻지 못할 거야.’충동적인 본능을 이용하라의도는 인생 스타일을 결정한다자기 연민은 곧 자부심이다7장. 극단적인 생각 과잉을 멈춰라평범한 성공을 이루는 데 도움이 되는 9가지사후 가정 사고는 인지적 반사다지원은 다양한 형태로 찾아온다‘좋거나 나쁨’을 ‘다른’으로 바꿔라행복과 스트레스는 3단계로 겪게 된다가벼운 게 오히려 더 무겁다고난과 도전의 차이는 연결이다간단하다고 쉬운 건 아니다시간 관리보다 에너지 관리가 중요하다무언가를 마무리한다는 건 환상이다8장. 새로운 일을 하며 휴식하라회복 습관을 기르는 데 도움이 되는 7가지각 유형의 완벽주의자가 충분히 회복하면 어떨까?설명하지 말고 표현해라판단하지 말고 의견만 지녀라힘든 시간을 보낼 미래의 나를 위해 나서라적당한 타인의 개입은 도움이 된다경계를 정하자제발 충분히 자라중요하지 않은 건 줄이고, 중요한 건 늘리자9장. 오늘 당신의 완벽한 삶을 즐겨라이제 당신은 자유다!신뢰는 행동으로 뒷받침되며, 시간이 지나면서 쌓인다의미 찾기: 가장 위대한 힘의 형태자기 용서: 스스로 신뢰하는 지름길확실성은 실재가 아니다이 책의 모든 걸 잊어버려도 괜찮다작가의 말참고문헌