프롤로그 _ 노후에 대한 편견을 버리고 80세의 벽을 넘어서는 법1장 맛있게, 충분히 먹는다엘리자베스 여왕이 아름답게 장수했던 비결은 단백질?하루에 고기를 50그램 더 먹는다쇠고기, 돼지고기, 닭고기를 골고루 섭취해야 이상적고기를 씹기 힘든 사람은 단백질로 보충한다고기는 저녁 식사가 아니라 ‘아침 식사’로 먹는다위장의 ‘8할’이 아니라 ‘9할’을 채운다대사증후군보다 저열량·저영양을 주의한다시판용 도시락과 반찬으로 음식을 ‘골고루’ 섭취한다‘컵라면’은 다양한 토핑을 추가하여 균형을 맞춘다라면 국물은 다 마셔도 염분의 과다 섭취가 아니다밥이나 빵부터 먹으면 안 된다식욕이 없을 때는 반찬만 먹어도 된다일주일에 낫토 한 팩으로 심근경색과 뇌경색을 예방한다술은 희석해서 마시면 ‘최고의 약’이 된다점심은 집에서 먹지 말고 되도록 외식을 한다[1장 핵심 체크 포인트]2장 약과 의사와 수치를 의심한다목, 손목, 발목을 따듯하게 하여 면역력을 높인다수다나 노래로 울대뼈를 단련한다혈당치는 높은 쪽보다 낮은 쪽이 훨씬 위험하다의사가 처방한 약을 ‘절반’ 버리는 용기를 갖는다암은 절제한다고 다가 아니다단 음식을 먹고 나면 바로 차나 물을 마신다‘귀가 어두워졌다’고 생각되면 먼저 무료 보청기를 시험해본다골다공증을 예방하는 칼슘, 햇볕, 운동변비는 기상 직후의 물 한 잔으로 해소한다세계에서 가장 우수한 ‘요실금 패드’와 기저귀를 활용한다탈수증상은 따뜻한 물을 ‘조금씩’ 마셔서 예방한다배와 등 근육을 단련하여 최대의 적 ‘허리 통증’을 예방한다‘호르몬 보충 치료’는 고령자를 너그럽게 만든다80세 이후에는 ‘건강검진’을 졸업해도 된다좋은 의사인지 판단하려면 ‘불만’을 제기해본다전화 응대, 공기청정기와 가습기 유무를 확인한다수술 건수가 많은 병원을 알아보고 선택한다[2장 핵심 체크 포인트]3장 뇌와 마음의 자유를 허락한다주 5일, 20분씩 걸으면 인지장애 발병률이 40% 감소한다일주일에 두 번 루틴을 바꾸어본다‘3∼5줄 일기’를 손으로 쓴다도서관에 간 김에 책을 한 권 빌려 오자요리는 ‘듀얼태스킹’, 뇌를 활성화한다대충 때우거나 참으면 면역력이 떨어질 수 있다뼈는 물론 뇌 보호를 위해 칼슘을 섭취한다뇌에 좋은 ‘DHA’는 회로 먹어야 가장 효율적이다감정의 노화를 막으려면 하루 1분 ‘왜?!’라고 의문을 가진다절약이 아닌 낭비가 노화를 예방한다멋을 내면 행동반경이 넓어지고 감정이 젊어진다스트레스 해소하려면 먼저 숨을 천천히 내쉰다‘넋두리’를 할 수 있는 상대는 고령자의 재산이다[3장 핵심 체크 포인트]4장 안 되는 일은 훌훌 털어버리고, 잘 되는 일은 지속한다로봇청소기에 의지해서라도 청소 습관을 유지하자시니어 전용 안전 가스레인지로 요리한다드럼세탁기로 건강수명을 늘린다날씨가 나쁜 날이나 밤에는 장보기를 삼간다가방은 비닐로 만든 ‘가볍고 저렴한 제품’이 제일이다돈을 들이지 않고 ‘낙상 방지형’ 주택으로 개조한다겨울철에는 넘어지지 않도록 집 안을 따뜻하게 유지한다여름철에는 실내 온도가 27도를 넘으면 에어컨을 튼다아침은 ‘옷 갈아입기’로 시작한다잠깐 외출할 때도 화장해보면 어떨까잠을 못 자면 건망증이 심해진다‘평균 수면 8시간’에 연연하지 않는다숙면에는 ‘저녁 식사’보다 ‘아침 식사’가 더 중요하다우유는 ‘아침’이 아니라 ‘밤’에 마신다자기 전에 마시는 술은 오히려 수면의 질을 떨어뜨린다조금 어려운 책을 읽으면 잠이 온다자신에게 맞는 낮잠 시간으로 개운하게 눈을 뜬다고령자가 42도 이상의 탕에 들어가면 목숨이 위험하다식전과 식후에는 탕에 들어가지 않는다샤워기로 목욕물을 받으면 히트 쇼크를 예방할 수 있다입욕은 오후 2시에서 4시 사이가 가장 적합하다[4장 핵심 체크 포인트]5장 논다, 외출한다, 웃는다‘가족과 함께 사는 사람’보다 ‘혼자 사는 사람’이 더 오래 산다고령이 되어도 ‘심폐 기능’은 크게 저하되지 않는다! 문제는 근육이다70대에는 다양한 길을, 80대에는 익숙한 길을 걷는다좋은 ‘신발’을 산다는 말은 좋은 ‘발’을 산다는 뜻이다스포츠센터의 장점은 ‘물속 걷기’에 있다‘1년에 몇 번만 즐기는’ 취미가 몇 가지 있을까?정말로 취미가 없다면 영화관에 가보자손자에게 책 읽어주기는 ‘자신’의 뇌를 위해서다‘하루 6분간’ 책을 읽으면 숙면을 취할 수 있다반려동물을 키우면 행복 호르몬이 분비된다텃밭 가꾸기로 전두엽을 자극한다웃으면 정말로 암을 웃어넘길 수 있다도박, 게임, 승부를 겨루는 일은 손과 머리를 많이 쓴다운전면허 갱신 테스트는 ‘경향을 파악하고 대책을 세워서’ 임한다[5장 핵심 체크 포인트]