나의 스마트폰에게 보내는 공개 편지들어가며PART 1 각성CHAPTER 1 스마트폰, 중독되도록 설계된 기계CHAPTER 2 도파민에 마약을 타다CHAPTER 3 거래의 속임수CHAPTER 4 형편없는 소셜미디어CHAPTER 5 멀티태스킹의 진실CHAPTER 6 스마트폰은 뇌를 변화시킨다CHAPTER 7 스마트폰은 주의 지속 시간을 줄인다CHAPTER 8 스마트폰은 당신의 기억을 좀먹는다CHAPTER 9 스트레스와 수면, 그리고 충족감CHAPTER 10 어떻게 당신의 인생을 되찾을 것인가PART 2 이별WEEK 1 기술의 우선순위를 정하라DAY 1 트래킹 앱 고르고 설치하기DAY 2 스마트폰과의 관계 현황 파악하기DAY 3 조금씩 주의를 기울이기DAY 4 스스로 점검하고 행동하기DAY 5 소셜미디어 앱 삭제DAY 6 현실의 삶으로 돌아오기DAY 7 눈과 손 대신 몸을 움직이기WEEK 2 습관을 바꿔라DAY 8 알림을 거부하는 법DAY 9 앱 정리로 인생 바꾸기DAY 10 충전 장소 바꾸기DAY 11 성공을 위한 본격적인 준비DAY 12 차단 앱 고르고 설치하기DAY 13 공간적·시간적 경계 정하기DAY 14 퍼빙 그만두기WEEK 3 당신의 원래 뇌를 되찾아라DAY 15 멈추고, 숨 쉬고, 현실을 느끼기DAY 16 멈춤 연습DAY 17 주의 집중 시간을 위한 훈련법DAY 18 명상도 도움이 된다DAY 19 시범 분리를 위한 준비DAY 20-21 시범 분리WEEK 4 스마트폰과 맺게 될 새로운 관계DAY 22 시범 분리 결과 분석하기DAY 23 스마트폰 단식 시작DAY 24 온갖 초대를 관리하는 방법DAY 25 디지털 라이프 정리 완결판DAY 26 스마트폰 확인을 확인하기DAY 27 디지털 안식 생활의 지혜DAY 28 초효율적 사람들의 스마트폰 습관 7DAY 29 스스로 만든 궤도를 지키는 법DAY 30 이별을 축하합니다!나오며감사의 말주