한국 독자분들께들어가며나이 해방 체조란?〈나이 해방 체조〉를 시작하기 전에수강생들의 생생한 목소리1부. 나이 해방 체조 시작!Chapter 1 진정한 나이 해방을 위한 7가지 습관; 습관만 바로잡아도 ‘파워 에이징’할 수 있다이제 안티 에이징 말고 ‘파워 에이징’해보는 건 어떨까요? _진정한 ‘나이 해방을 위한 7가지 생활습관을 소개합니다나이 해방 습관① 의자 끝에 걸터앉기나이 해방 습관② 까치발로 서기나이 해방 습관③ 뒤로 걷기나이 해방 습관④ 마음껏 먹기나이 해방 습관⑤ 잠들기 전 스트레칭과 심호흡나이 해방 습관⑥ 생활 리듬 유지하기나이 해방 습관⑦ 도전을 두려워 말기나이가 들어도, 잠시 마음이 꺾여도어깨에 힘을 빼고 가벼운 마음으로 시작합니다! _나이가 들어도 ’예뻐지고 싶어!‘ 스킨로션보다 더 효과 좋은 화장품, ’땀‘ _’운동하고 싶지 않아!‘ 처음으로 마음이 꺾였던 날[나의 나이 해방 이야기 01] 땋은 머리와 훌라댄스Chapter 2 나이 해방 체조 [기본]; 세 곳은 풀고 한 곳은 조이고단 세 곳을 늘리는 것만으로도 온몸이 유연해진다! _가동범위를 늘리는 것이 핵심! _1분이라도 좋으니 매일 꾸준히 운동하기‘체간’을 강화하면 온몸이 효율적으로 움직인다! _건강을 위한 숨은 열쇠, 체간‘근력운동’까지 하면 ‘노화’를 반드시 물리칠 수 있다! _빵빵한 근육이 곧 빵빵한 연금이다기본동작① 물걸레 짜기 운동: 견갑골 스트레칭기본동작② 소 고양이 자세: 척추를 더 유연하게기본동작③ 무릎 잡고 어깨 비틀기: 고관절을 부드럽게 풀어줍시다기본동작④ 까치발 워킹: 체간력을 기릅시다100세까지 넘어질 걱정 없는 ’스스로 걸을 수 있는 힘‘을 기릅시다! _내 힘으로 당당하게 걷기스트레칭① 발목 돌리기: 튼튼한 발목을 만듭시다[나의 나이 해방 이야기 02] 나이 해방 운동 팁Chapter 3 나이 해방 체조 [근력운동]; 4가지 동작으로 몸짱이 되어보자‘근육량이 감소한다’라는 말은 틀렸다 _나이 들어도 몸장이 될 수 있다 _최소한의 움직임으로 전신을 완벽하게 단련한다‘무리하지 않아요. 쉬어도 OK’가 나이 해방을 위한 지름길 _무리하지 않는 것이 최고근력운동① 밸런스 스쾃: 하반신을 튼튼하게 만듭시다근력운동② 잠자리 체조: 등 근육을 튼튼하게 만듭시다근력운동③ 무릎 꿇고 팔굽혀펴기: 몸통 앞쪽의 근육을 튼튼하게 만듭시다근력운동④ 무릎 들기 체조: 복근을 단련합시다스트레칭② 무릎 트위스트: 고관절을 유연하게 만들어봐요스트레칭③ 공작새 자세: 견갑골의 가동범위를 넓힙시다[나의 나이 해방 이야기 03] 사소하지만 궁금한 다키미카의 비밀2부. 나이 해방 체조를 만나기까지Chapter 4 나의 인생 이야기; 산 넘어 산!무엇이든 내가 꿈꾸는 대로 자유로운 ’지금‘을 즐겨요! _과거로 돌아갈 수는 없지만 미래는 바꿀 수 있다 _지금 하고 싶은 일 따위 없었던 소녀가…화려했던 ‘긴자 레이디’에서 폭풍 같은 ’전업주부‘ 생활로 _나를 위한 시간 따위 단 1초도 없었다내가 뚱뚱하다는 사실을 알게 된 날 _집안일을 할 때도 놀 때도 ‘도망치는 버릇’이 생기다 _‘통통한 배’를 감춰왔던 나의 흑역사[나의 나이 해방 이야기 04] 나이 해방 삼시세끼Chapter 4 나의 인생 이야기; 나이가 들수록 인생의 ’전성기‘를 맞이한다!새로운 일을 시작하기에 너무 늦은 때란 없다 _무언가에 몰입한 순간, 다른 것들은 전부 무시해도 괜찮다 _‘도전‘이야말로 우리를 빛나게 한다 _70대가 되면 ‘새로운 능력’을 더욱 갈고닦을 수 있다인간의 잠재력은 나이에 상관없이 무한하다 _운명을 느꼈다면 무조건 그 기회를 잡는다 _‘약점을 발견해 주는 사람’이야말로 진짜 인생의 스승 _나이가 들수록 인생의 ‘전성기’를 맞이한다!일본 최고령 트레이너 탄생 _최선을 다하다 보면 알아주는 사람이 반드시 나타난다 _해외에서도 ‘나이 해방 체조’에 열광하는 이유 _100세 시대, ‘안정적인 생활’보다 ‘덕질’을 추천한다끝마치며감수자의 말