009 일러두기010 프롤로그 011 굴즈네 알뜰 집밥 포인트◆ 식비절약 시작하기012 재료 낭비 없는 계량법 & 불 세기 조절법013 냉장고 정리하고 비우기014 알뜰 장보기 노하우015 메뉴 정하기 노하우016 알뜰 집밥 밀키트 밀폐 용기 고르는 법017 구비해두면 본전 뽑는 기본 양념· 만능매콤양념장 018· 만능맛간장 018· 만능비빔장 019· 만능무침장 019020 알뜰 집밥 식재료 손질과 소분법022 알뜰 집밥 밀키트 식재료 썰기023 알뜰 집밥 밀키트 재료 보관법024 알뜰 집밥 남은 재료 활용법· 채소찜 024· 채소달걀덮밥 025· 감자애호박치즈전 025◆ PART 1. 맛있는 봄 밀키트■섹션 01. 3만 원 스피드 밀키트 029 일주일 식단 계획표 030 밀키트 재료 준비하기032 밀키트 재료 손질하기034 손질 재료 소분하기036 월요일 매콤두부조림 037 월요일 양배추베이컨볶음 038 화요일 감자채전 039 수요일 김치옥수수치즈뚝배기밥040 목요일 카레라이스041 목요일 감자크로켓042 금요일 매콤어묵김밥043 금요일 냉이된장국044 토요일 매콤달콤달걀볶음045 토요일 양배추달걀전■ 섹션 02. 3만 원 봄나물 밀키트047 일주일 식단 계획표 048 밀키트 재료 준비하기050 밀키트 재료 손질하기052 손질 재료 소분하기054 월요일 짜장밥 055 월요일 세발나물유자샐러드 056 화요일 가지콩나물밥+달래양념장 057 수요일 오이참치초밥058 목요일 짜장당면어묵볶음059 목요일 순두부달걀국060 금요일 가지된장구이061 금요일 돈나물참치비빔밥062 토요일 콩나물어묵탕063 일요일 김치말이국수064 일요일 세발나물전■ 섹션 03. 5만 원 든든한 밀키트 067 일주일 식단 계획표 068 밀키트 재료 준비하기070 밀키트 재료 손질하기072 손질 재료 소분하기074 월요일 돈페이야키 075 화요일 매운잡채덮밥 076 수요일 된장국수 077 수요일 애호박달걀만두전078 목요일 대패채소찜079 금요일 애호박찌개080 토요일 숙주나시고랭볶음밥081 토요일 알배추된장국082 일요일 매콤대패제육볶음■ 섹션 04. 5만 원 매운맛 밀키트085 일주일 식단 계획표 086 밀키트 재료 준비하기088 밀키트 재료 손질하기090 손질 재료 소분하기092 월요일 매콤주꾸미볶음 093 화요일 돼지고기김치찜 094 수요일 봄동도토리묵무침 095 목요일 봄동비빔국수096 금요일 얼큰국물파스타097 토요일 초간단떡볶이098 토요일 왕김말이099 일요일 김치참치덮밥+스크램블드에그■ 섹션 05. 1만 원 제철 반찬 102 단무지무침103 표고버섯간장조림104 취나물무침105 조개강된106 굴소스청경채107 부추장아찌◆ PART 2. 맛있는 여름 밀키트■ 섹션 01. 3만 원 홈외식 밀키트 111 일주일 식단 계획표 112 밀키트 재료 준비하기114 밀키트 재료 손질하기116 손질 재료 소분하기118 월요일 폭신달걀샌드위치 119 화요일 시금치덮밥 120 수요일 컵누들순두부찌개 121 목요일 묵사발122 목요일 시금치겉절이123 금요일 집코바124 토요일 콩없는콩국수125 일요일 콩나물냉국■ 섹션 02. 3만 원 고기 활용 밀키트 127 일주일 식단 계획표 128 밀키트 재료 준비하기130 밀키트 재료 손질하기132 손질 재료 소분하기134 월요일 미나리스팸김밥 135 월요일 된장우동136 화요일 토마토카레솥밥137 수요일 간장달걀덮밥138 목요일 콩나물어묵볶음139 목요일 톳표고버섯밥140 금요일 순두부찜141 금요일 두부버섯(다짐육)미니가스142 토요일 간장비빔국수143 일요일 미니가스강정144 일요일 미나리마늘볶음밥■ 섹션 03. 5만 원 입맛 UP! 밀키트147 일주일 식단 계획표 148 밀키트 재료 준비하기150 밀키트 재료 손질하기152 손질 재료 소분하기154 월요일 두부강된장 154 월요일 양배추쌈 156 화요일 오징어콩나물비빔밥 157 화요일 어묵파국158 수요일 닭가슴살냉국수159 목요일 얼큰오징어(어묵)감자국160 금요일 소고기완자 & 두부조림161 금요일 곁들여 먹는 깻잎무침162 토요일 묵은지참치말이163 일요일 오이미역냉국164 일요일 감자스팸짜글이■ 섹션 04. 5만 원 채소 중독 밀키트 167 일주일 식단 계획표 168 밀키트 재료 준비하기170 밀키트 재료 손질하기172 손질 재료 소분하기174 월요일 찜닭 175 화요일 두부당면소시지조림176 수요일 훈제오리쪽파찜177 목요일 골뱅이무침178 금요일 샐러드파스타179 토요일 고구마순두부찌개180 토요일 꽈리고추전181 일요일 로제신라면182 일요일 양배추핫도그■ 섹션 05. 1만 원 제철 반찬186 소고기고추다대기187 코울슬로188 오이탕탕이189 고구마순김치190 흰목이버섯파인애플냉채191 동부묵무침◆ PART 3. 맛있는 가을 밀키트■ 섹션 01. 3만 원 뜨끈한 간단밀키트 195 일주일 식단 계획표 196 밀키트 재료 준비하기198 밀키트 재료 손질하기200 손질 재료 소분하기202 월요일 치즈함박떡갈비 203 화요일 무표고버섯밥 204 수요일 온묵밥 205 목요일 무채전206 금요일 어향가지207 토요일 양파달걀덮밥208 토요일 김치어묵우동209 일요일 달걀대파다짐육전■ 섹션 02. 3만 원 천고마비 밀키트211 일주일 식단 계획표 212 밀키트 재료 준비하기214 밀키트 재료 손질하기216 손질 재료 소분하기218 월요일 묵은지닭볶음탕 219 화요일 감자옹심이 220 수요일 부대찌개 221 목요일 부추비빔밥222 목요일 노른자장223 금요일 카레채소리소토224 토요일 대파달걀소시지볶음밥225 토요일 새송이고추장구이226 일요일 순두부달걀죽■ 섹션 03.5만 원 엄마 집밥밀키트229 일주일 식단 계획표 230 밀키트 재료 준비하기232 밀키트 재료 손질하기234 손질 재료 소분하기236 월요일 소불고기 237 화요일 시래기감자밥 238 화요일 부추달걀말이 239 수요일 닭갈비240 수요일 무깻잎초절임241 목요일 돈가스김치나베242 금요일 시래기된장지짐243 토요일 불고기양배추덮밥244 토요일 무나물245 일요일 부추팽이버섯고기말이■ 섹션 04. 5만 원 제철 듬뿍 밀키트 247 일주일 식단 계획표 248 밀키트 재료 준비하기250 밀키트 재료 손질하기252 손질 재료 소분하기254 월요일 연어장덮밥 255 화요일 꼬막무침비빔밥 256 수요일 매콤콩나물볶음밥257 수요일 근대된장국 258 목요일 매콤순대볶음259 금요일 김치닭가슴살그라탱260 토요일 김치말이비빔국수261 토요일 닭가슴살양배추롤262 일요일 순댓국밥■ 섹션 05. 1만 원 제철 반찬266 우엉조림267 깻잎김치268 연근유자절임269 새송이버섯조림270 섞박지271 애호박만두전◆ PART 4. 맛있는 겨울 밀키트■ 섹션 01. 3만 원 따뜻한 밀키트 275 일주일 식단 계획표 276 밀키트 재료 준비하기278 밀키트 재료 손질하기280 손질 재료 소분하기282 월요일 돼지고기짜글이 283 화요일 콩나물어묵버섯찜 284 수요일 김치만두전골 285 목요일 배추말이구이286 금요일 돼지고기김치비지찌개287 토요일 쫄면어묵우동288 토요일 배추쪽파김치289 일요일 푸딩달걀찜■ 섹션 02. 3만 원 보글보글 밀키트 291 일주일 식단 계획표 292 밀키트 재료 준비하기294 밀키트 재료 손질하기296 손질 재료 소분하기298 월요일 간장등뼈찜 299 화요일 닭개장300 수요일 돼지고기콩나물얼큰국301 목요일 매운어묵꼬치탕302 금요일 김치참치볶음밥303 토요일 무생채비빔밥304 일요일 카레순두부찌개 ■ 섹션 03. 5만 원 영양 듬뿍밀키트307 일주일 식단 계획표 309 밀키트 재료 준비하기310 밀키트 재료 손질하기312 손질 재료 소분하기314 월요일 콩나물불고기솥밥 314 월요일 부추짜박이 316 화요일 돼지고기김치찌개 317 수요일 김치피자탕수육318 목요일 대파마요네즈삼치구이319 목요일 무조림320 금요일 들깨뭇국321 토요일 짬뽕밥322 일요일 알배추찜■ 섹션 04. 5만 원 보양식 밀키트325 일주일 식단 계획표 326 밀키트 재료 준비하기328 밀키트 재료 손질하기330 손질 재료 소분하기332 월요일 바지락매생이칼국수333 화요일 미나리고등어조림334 수요일 콜라수육335 수요일 곰피된장무침336 목요일 미나리파채대패불고기337 금요일 채소참치죽338 금요일 곰피두부말이339 토요일 닭봉간장조림340 일요일 매운버섯대패덮밥341 일요일 매생이달걀말이■ 섹션 05. 1만 원 제철 반찬344 파래무침345 유자무피클346 미역콜라비무침347 물김치348 당근라페349 쫀득한 연근조림