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표제지
국문요약
목차
I. 서론 11
1. 연구의 필요성 11
2. 연구의 목적 13
3. 연구의 가설 13
4. 용어 정리 14
5. 용어의 제한점 14
Ⅱ. 이론적 배경 15
1. 웨이트 트레이닝의 원리 15
1) 과부하의 원리 15
2) 검증부하의 원리 15
3) 다면적 발달의 원리 (특이성의 원리) 16
4) 개별성의 원리 16
5) 반복성의 원리 16
6) 특수성의 원리 17
2. 웨이트 트레이닝의 방법 17
1) 부하강도 : RM(repetition maximum) 18
2) 세트와 반복횟수 18
3. 1RM(One Repetition Maximum)의 측정방법 18
1) 1RM 측정 19
4. 근력 및 근지구력 평가 21
1) 근력 및 근지구력 테스트 21
2) 체중에 대한 근력 비율 테스트 24
5. 측정자세 27
1) 벤치프레스 1RM 측정 자세 27
2) 랫 풀다운 1RM 측정 자세 28
3) 레그 익스텐션 1RM 측정자세 29
4) 레그 컬 1RM 측정자세 29
Ⅲ. 연구방법 30
1. 연구의 대상 30
2. 실험설계 31
3. 실험방법 32
1) 신체구성 측정 32
2) 최대근력측정 방법(1RM) 32
3) 7~10RM 측정방법 33
4. 자료처리방법 34
Ⅳ. 결과 35
1. 추정 1RM 벤치프레스 단순회귀분석 결과 35
2. 추정 1RM 랫 풀다운 단순회귀분석 결과 37
3. 추정 1RM 레그 익스텐션 단순회귀분석 결과 39
4. 추정 1-RM 레그 컬 단순회귀분석 결과 41
5. 초보자와 숙련자의 7~10RM을 통한 1RM 추정값과 실측값 비교 43
6. 초보자와 숙련자의 7~10RM을 통한 1RM 추정값과 실측값 차이 비교 47
Ⅴ. 논의 49
Ⅵ. 결론 55
참고문헌 57
Abstract 60
표 1. 반복횟수를 통한 1RM 추정방법 20
표 2. 중량부하와 반복횟수를 이용한 1RM추정 20
표 3. O'Shea등의 1RM 산출 공식 21
표 4. 근력 및 근지구력 점수표 22
표 5. 남자 종목별 백분위 점수 23
표 6. 여자 종목별 백분위 점수 23
표 7. 근력 및 근지구력 기록표 24
표 8. 체중에 대한 근력 비율 테스트 점수표 25
표 9. 남자 종목별 백분위 점수 26
표 10. 여자 종목별 백분위 점수 26
표 11. 체중에 대한 근력비율 기록표 27
표 12. 남성의 신체적 특성 30
표 13. 여성의 신체적 특성 30
표 14. 실험설계 31
표 15. 남성 초보자와 숙련자의 7~10RM과 1RM 벤치프레스 평균과 표준편차 35
표 16. 남성 초보자와 숙련자의 7~10RM과 1RM 벤치프레스 회귀분석 결과 36
표 17. 여성 초보자와 숙련자의 7~10RM과 1RM 벤치프레스 평균과 표준편차 36
표 18. 여성 초보자와 숙련자의 7~10RM과 1RM 벤치 프레스 회귀분석 결과 37
표 19. 남성 초보자와 숙련자의 7~10RM과 1RM 랫 풀다운 평균과 표준편차 37
표 20. 남성 초보자와 숙련자의 7~10RM과 1RM 랫 풀다운 회귀분석 결과 38
표 21. 여성 초보자와 숙련자의 7~10RM과 1RM 랫 풀다운 평균과 표준편차 38
표 22. 여성 초보자와 숙련자의 7~10RM과 1RM 랫 풀다운 회귀분석 결과 39
표 23. 남성 초보자와 숙련자의 7~10RM과 1RM 레그 익스텐션 평균과 표준편차 39
표 24. 남성 초보자와 숙련자의 7~10RM과 1RM 레그 익스텐션 회귀분석 결과 40
표 25. 여성 초보자와 숙련자의 7~10RM과 1RM 레그 익스텐션 평균과 표준편차 40
표 26. 여성 초보자와 숙련자의 7~10RM과 1RM 레그 익스텐션 회귀분석 결과 41
표 27. 남성 초보자와 숙련자의 7~10RM과 1RM 레그 컬 평균과 표준편차 41
표 28. 남성 초보자와 숙련자의 7~10RM과 1RM 레그 컬 회귀분석 결과 42
표 29. 여성 초보자와 숙련자의 7~10RM과 1RM 레그컬 평균과 표준편차 42
표 30. 여성 초보자와 숙련자의 7~10RM과 1RM 레그 컬 회귀분석 결과 43
표 31. 남성 초보자의 7~10RM을 통한 1RM 추정값과 실측값 비교 44
표 32. 남성 숙련자의 7~10RM을 통한 1RM 추정값과 실측값 비교 45
표 33. 여성 초보자의 7~10RM을 통한 1RM 추정값과 실측값 비교 46
표 34. 여성 숙련자의 7~10RM을 통한 1RM 추정값과 실측값 비교 47
표 35. 남성 초보자와 숙련자의 7~10RM을 통한 1RM 추정값과 실측값 차이 비교 47
표 36. 여성 초보자와 숙련자의 7~10RM을 통한 1RM 추정값과 실측값 차이 비교 48
그림 1. 벤치 프레스(bench press) 28
그림 2. 랫 풀다운(lat pull down) 28
그림 3. 레그 익스텐션(leg extension) 29
그림 4. 레그 컬(leg curl) 29
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