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목차
[표제지 등]=1,1,2
발간사=3,3,2
감수의 글=5,5,2
본 책자의 효과적인 활용을 위하여=7,7,2
목차=9,9,6
제1부 분노, 조절할 수 있다!=15,15,3
제I장 군대와 분노=17,17,1
1. 논의를 시작하면서=17,17,2
2. 군대에서의 분노=18,18,1
(1) 군에서의 분노의 특징=19,19,7
(2) 계급ㆍ지위별 분노에 대한 인식 차이=26,26,3
(3) 병사들에게 분노를 느끼게 하는 요인들=29,29,1
제II장 분노, 어떻게 볼 것인가=30,30,1
1. 분노란 과연 무엇인가=30,30,1
(1) 분노에 대한 고정관념 몇 가지=30,30,2
(2) 분노에 대해 느끼는 연상들=31,31,1
(3) 분노에 대한 정의=32,32,2
2. 분노와 부대=34,34,1
(1) 부대 사고의 해부=34,34,3
(2) 분노가 부대에 미치는 부정적 영향=36,36,2
(3) 부대 및 복무 특성별 사고 유형=37,37,2
(4) 부대 외적 요소의 분노 유발과 그 처리=39,39,2
3. 분노 처리를 위한 제언=41,41,1
(1) 지휘관에게 있어 분노 처리의 필요성=41,41,2
(2) 분노의 생성과 처리에 관한 모델=42,42,3
(3) 분노 조절에 대한 지휘관의 인식과 의지=45,45,3
제III장 분노, 이렇게 조절할 수 있다=48,48,1
1. 분노 감정 발견법=48,48,1
(1) 분노에 대한 사병 유형과 그 증상=48,48,3
(2) 지휘관의 사병 분노 발견을 위한 조언=50,50,2
(3) 분노가 발생하고 증폭되는 과정=51,51,4
2. 이완훈련법=54,54,1
(1) 명상법=54,54,2
(2) 목욕=55,55,1
(3) 운동=55,55,2
(4) 근육이완 기법=56,56,2
(5) 호흡법=58,58,1
3. 감정(Emotions)을 이용한 분노 조절=59,59,1
(1) 감정에 대한 기본적 이해와 훈련=59,59,5
(2) 감정을 글로 쓰게 하기=63,63,2
(3) 분노에 대한 잘못된 인식 바꾸기=65,65,1
(4) 분노의 적절한 사용 장려하기=65,65,2
(5) 부적합한 감정 언어표현 조절=66,66,3
(6) 자신의 분노에 대하여 책임을 지도록 함=69,69,2
(7) 두려움과 불안감 인정하기=70,70,2
4. 생각(Thoughts)을 이용한 분노 조절=72,72,1
(1) 사건의 재해석=72,72,2
(2) 하루 생활의 반성=73,73,2
(3) 판단의 중지=74,74,2
(4) 자기 자신을 보다 냉정하고 정확하게 판단하기=75,75,2
(5) 다른 사람을 보다 냉정하고 정확하게 판단하기=76,76,2
(6) 합리적이지 못한 생각 버리기=77,77,3
(7) 긍정적인 자기진술 발전시키기=80,80,2
5. 행동(Behaviors)을 이용한 분노 조절=82,82,1
(1) 분노를 내향시키거나 외부로 표출하기 위한 방법=82,82,1
(2) 분노의 공격적 표현을 막는 방법=83,83,3
(3) 자신의 행동 분석과 계획 설정=86,86,2
6. 의사소통(Communication)을 이용한 분노 조절=87,87,1
(1) 의사소통을 방해하는 요인들과 해결책=87,87,8
(2) 자신의 의사 표현을 위한 방법=94,94,4
(3) 상대방의 의사를 듣는 방법=97,97,9
7. 상대방의 분노 조절하기 : 사병들 상호간의 분노 조절방법 10가지=106,106,12
8. 분노로 인한 구타 충동 조절법=118,118,1
(1) 간부의 구타 충동 조절법=119,119,5
(2) 선임병의 구타 충동 조절방법=124,124,10
(3) 후임병이 간부ㆍ선임병의 구타 충동을 억제하는 방법=134,134,9
9. 아직도 우리 주변에 이런 사람이?=143,143,4
맺음말=147,147,4
제2부 분노 조절 프로그램=151,151,2
목차=153,153,4
제1단계 : 자기와 분노의 관찰=157,157,1
제I장 들어가기=157,157,4
제II장 나의 감정 느껴보기=161,161,4
제III장 자신의 분노 상황 이해=165,165,2
제IV장 자신의 반응 살펴보기=166,166,4
제2단계 : 분노 지연 작전=170,170,1
제I장 이완훈련요법=170,170,3
제II장 화난 감정을 반성해보기=173,173,1
제3단계 : 생각 변화시키기=174,174,1
제I장 합리적 사고=174,174,1
제II장 당위적인 생각 변화시키기=175,175,3
제III장 이분법적인 생각 변화시키기=178,178,2
제IV장 극단적인 생각 변화시키기=180,180,2
제4단계 : 행동 변화시키기=182,182,1
제I장 행동변화 계획=182,182,1
제II장 표현방법 바꾸기=183,183,7
제5단계 : 나는 분노를 조절할 수 있다!=190,190,5
제3부 분노, 이렇게 조절하라! : 분노 조절을 위한 지휘관 강의안=195,195,2
목차=197,197,2
I. 도입=199,199,3
II. 분노에 대한 설명=202,202,1
(1) 분노란 과연 무엇인가=202,202,2
(2) 분노로 인해 나타나는 현상과 증상=203,203,2
(3) 분노가 우리 부대에 미치는 영향=205,205,1
(4) 분노에 대해 가지고 있는 편견들=206,206,2
III. 분노 조절 방법=208,208,1
(1) 분노 감정 발견법=208,208,2
(2) 이완훈련법=209,209,4
(3) 감정을 통한 분노 조절=213,213,4
(4) 생각을 통한 분노 조절=217,217,4
(5) 행동을 통한 분노 조절=221,221,3
(6) 의사소통을 통한 분노 조절=224,224,3
IV. 결어=227,227,2
집필후기=229,229,1
판권지=230,230,1
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