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표제지
발간사 / 서상훈
초록
목차
I. 서론 17
1. 연구의 필요성 및 목적 17
2. 연구문제 22
3. 연구의 제한점 23
II. 연구 방법 24
1. 연구대상자 24
2. 연구절차 25
3. 체력과 경기력 측정항목 및 대표팀 일정 26
4. 훈련프로그램 개발 27
5. 구간속도 측정기 제작 28
가. 구간속도 측정 장치 제작 목적 28
나. 구간속도 측정 장치 구성 29
다. 장치의 제작 방식 29
라. 참고 사항 30
6. 측정 방법 31
가. 신체조성 검사 31
나. 근력 측정 32
다. Wingate Test 33
라. 등속성 근력(사이벡스) 측정 34
마. 유연성 측정 35
7. 자료처리 방법 36
III. 연구 결과 37
1. 개발 훈련프로그램 37
가. 근력훈련 프로그램 37
나. 기술훈련 프로그램 45
2. 체력 변화 49
가. 기초체력 변화 50
나. 전문체력 변화 52
3. 대요근 수준 57
4. 경기력 변화 66
5. 구간속도 측정기 개발 72
가. 제작목적 74
나. 부품별 제원 75
다. 장비설치 78
라. 분석 프로그램 실행 82
마. 측정 점검사항 86
바. 엑셀(xls) 데이터(date) 처리 방법 86
사. 구간속도 실제 측정 값 92
IV. 결론 및 제언 95
1. 결론 95
2. 제언 98
참고문헌 100
부록 11
부록 1. 외국지도자의 훈련프로그램의 예 110
부록 2. 단거리선수를 위한 동적 스트레칭 방법 111
【 2010년도 연구과제 목록 】 116
【 2009년도 연구과제 목록 】 118
【 2008년도 연구과제 목록 】 121
【 2007년도 연구과제 목록 】 124
판권기 130
뒷표지 131
〈표 1〉 육상 단거리 국가대표선수들의 체격특성 24
〈표 2〉 체력 및 경기력 등 측정 항목 26
〈표 3〉 2010 육상 단거리 대표팀 시합 및 훈련 일정 26
〈표 4〉 단거리 훈련 프로그램의 실제 28
〈표 5〉 육상단거리 대표팀 일정에 따른 Track 훈련 및 주기화 훈련프로그램 39
〈표 6〉 조직적응기 및 근력형성기 근력트레이닝 프로그램(10주) 40
〈표 7〉 조직적응기 및 근력형성기 근력트레이닝 프로그램(10주) 동작모형 41
〈표 8〉 최대근력기 트레이닝 프로그램(2주) 42
〈표 9〉 최대근력기 트레이닝 프로그램(2주) 동작모형 42
〈표 10〉 파워전환기 근력트레이닝 프로그램(4주) 43
〈표 11〉 파워전환기 근력트레이닝 프로그램(4주) 동작모형 44
〈표 12〉 육상 단거리 선수들의 주간훈련프로그램 45
〈표 13〉 국가대표 육상단거리 일일 프로그램 46
〈표 14〉 육상단거리 대표선수들의 대표적 웨이트트레이닝 프로그램 내용 47
〈표 15〉 육상 단거리 국가대표 선수들의 기초체력 50
〈표 16〉 단거리 국가대표 선수들의 윈게이트 테스트 결과 52
〈표 17〉 슬관절 등속성 근력(60°/sec) 측정 결과 53
〈표 18〉 육상 단거리 국가대표 선수들의 엉덩이(힙)의 등속성 근력(60°/sec) 54
〈표 19〉 육상 단거리 국가대표 선수들의 슬관절 등속성 근파워(180°/sec) 56
〈표 20〉 등속성 고관절 근파워 측정 결과(l80°/sec) 56
〈표 21〉 대요근의 크기 결과(MRI/CT) 57
〈표 22〉 2010 육상 남자단거리 대표팀 선수들의 경기기록 결과기록표 69
〈표 23〉 개발 구간속도 측정 장치의 구성요소와 기능 75
〈표 24〉 레이저 센서의 모델과 성능 76
〈표 25〉 노트북 사양 78
〈표 26〉 구간속도 측정기 구성품 목록 79
〈표 27〉 JDH 단거리 국가대표 선수의 구간속도 변화(100m기록 : 9초 36) 92
〈표 28〉 100m구간별 세계적인 선수들과 한국 선수의 구간속도 비교 93
〈표 29〉 Gary Evans의 단거리 대표 주간훈련프로그램(2010-10월) 110
〈표 30〉 Gary Evans weight training 프로그램의 예(2010-10월) 110
〈표 31〉 단거리선수를 위한 동적 스트레칭 방법 111
〈그림 1〉 안정 시 심박수 측정 중 25
〈그림 2〉 체성분분석 25
〈그림 3〉 연구절차 25
〈그림 4〉 측정장치 준비 31
〈그림 5〉 반사판 준비 31
〈그림 6〉 체성분 검사 31
〈그림 7〉 벤치프레스 1RM측정모습 32
〈그림 8〉 스쿼트 1RM 측정 모습 32
〈그림 9〉 고관절 등속성 근력 근파워 측정 34
〈그림 10〉 슬관절 등속성 측정 34
〈그림 11〉 유연성(하지전후개각) 측정 35
〈그림 12〉 단거리 선수를 위한 연간 트레이닝의 주기화 트레이닝의 단계 38
〈그림 13〉 허들훈련 1 48
〈그림 14〉 허들훈련 2 48
〈그림 15〉 허들훈련 3 48
〈그림 16〉 허들훈련 4 48
〈그림 17〉 KKY 선수의 대요근 1 59
〈그림 18〉 KKY 선수 대요근 2 59
〈그림 19〉 KKY 선수 대요근 3 60
〈그림 20〉 KKY 선수 대요근 4 60
〈그림 21〉 KKY 선수 대요근 MRI 5 61
〈그림 22〉 KKY 선수 MRI 6 61
〈그림 23〉 PBK 선수의 대요근 결과 62
〈그림 24〉 SJS 선수의 대요근 결과 62
〈그림 25〉 YHSA 선수의 대요근 결과 63
〈그림 26〉 LHN 선수의 대요근 결과 63
〈그림 27〉 JDH 선수의 대요근 결과 64
〈그림 28〉 2010년 국가대표 단거리 선수들의 기록변화(괄호는 월-일) 70
〈그림 29〉 레이저 모습 77
〈그림 30〉 바탕화면 82
〈그림 31〉 화면 1 83
〈그림 32〉 화면 2 83
〈그림 33〉 화면 3 84
〈그림 34〉 화면 4 84
〈그림 35〉 화면 5 85
〈그림 36〉 화면 6 85
〈그림 37〉 화면 6 86
〈그림 38〉 데이터 초기화면 87
〈그림 39〉 거리 시작지점 구하는 방법1 88
〈그림 40〉 거리 시작지점 구하는 방법2 88
〈그림 41〉 거리 시작지점 구하는 방법3 89
〈그림 42〉 시간(초)당 프레임수 구하기 89
〈그림 43〉 데이터 한곳에 모아둔 화면 90
〈그림 44〉 데이터 그래프화 시키기 91
〈그림 45〉 그래프로 만든 화면 91
〈그림 46〉 최종 데이터 그래프자료 92
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