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(피지컬갤러리의) 하루 5분 내 몸 관리법 이용현황 표 - 등록번호, 청구기호, 권별정보, 자료실, 이용여부로 구성 되어있습니다.
등록번호 청구기호 권별정보 자료실 이용여부
B000027519 613.718 -21-2 부산관 서고(열람신청 후 2층 주제자료실) 이용가능

출판사 책소개

알라딘제공
근골격계 질환의 원인은 대부분 근육!
몸짱, 다이어트, 젊음, 건강수명의 핵심도 근육!
평생 투자해도 절대 손해보지 않는 근육!

근육을 지키는 쉽고, 빠르고, 효과적인 비법
200만 구독자 유튜브 피지컬갤러리의 막강 전문가 그룹의 노하우!
세워서 보는 특허 받은 제본!

머리부터 발끝까지 일상을 괴롭히는 47개의 근육과
온몸 구석구석 통증이 거짓말처럼 싹 사라지는
62가지 킬링 스트레칭 & 45가지 간단한 동작
누구나 혼자서 하루 5분이면 충분하다!

건강 분야 1등 유튜브 채널 피지컬갤러리의 의학 및 운동 전문가 그룹이 만든 토탈 건강서다. 머리부터 발끝까지 온몸 구석구석 아픈 증상들을 부위별로 모아, 원인을 설명하고 해법을 제시해준다. 바쁜 현대인을 위해 쉽고, 빠르고, 효과 만점인 비법들을 모았다. 이 책은 근육을 풀어 근골격계 질환을 빠르게 해결하는 간단한 스트레칭 동작들과 운동 방법을 그림과 함께 보여준다. 두통, 화병, 오십견, 허리디스크, 손목터널증후군, 햄스트링, 족저근막염 등등 일상을 불편하게 하지만, 잘 낫지 않는 질환들을 총망라했다. 이미 피지컬갤러리 채널에서 그 효과를 입증받은 해법들을 포함했다. 핵심은 통증의 싹을 단시간 내에 공격하는 것. 근육에 관해 알아두면 좋을 정보를 일반인도 쉽게 이해할 수 있도록 정리했다.

“허리가 아프면 가장 먼저 어디를 풀어줘야 직빵일까? 자다가 일어났는데 갑자기 고개가 돌아가지 않는다면? 눈알이 빠질 듯 아프고 앞이 캄캄하면서 이마가 아프다면? 팔이 저리고 손가락 전체가 뻣뻣하다면? 손끝이 저리고 손바닥이 아프다면? 옆으로 돌아누워 자는 것도 힘들다면?”

본문은 이 같은 일상적인 각종 증상들을 모아 신체 부위별로 해법을 제시한다. 47개의 근육에 대한 핵심 정보와 단박에 통증의 근원을 공격해서 없애는 62가지 킬링 스트레칭 & 45가지 간단한 동작들이 들어있다. 두통, 편두통, 어깨 통증, 오십견, 손목 통증, 허리 통증 등 우리가 일상적으로 흔히 겪지만 쉽게 낫지 않고 자꾸만 재발되는 질환들을 다루었다. 종아리가 당기고, 손목, 발목이 아프고, 무릎이 아프고, 변비가 있어서 삶의 질이 떨어지고 일상이 불편해지는 각종 증상들을 빠르게 해결해줄 신박한 동작들도 소개한다. 가족이 갑자기 허리가 아프고, 목이 아프고, 등이 아프고, 다리가 아프다고 호소할 때 빠르게 통증을 해결할 수 있는 가정 상비서가 될 수 있을 것이다. 뽀빠이도 울고 갈 ‘알통’, 권상우 부럽잖은 ‘식스팩’, 현빈도 감탄할 만한 ‘화난 등짝’을 만들려는 몸짱 족과 다이어터들에게도 유용한 근육 정보들이 가득하다. 어려운 전문용어는 가급적 쉬운 우리말로 순화했고 불가피한 용어들은 각 파트 첫 장에 친절하게 설명했다. 독서대 기능이 있는 특허 받은 제본은 특히 자랑할 만하다. 책상에 세워두고 멀찍이 앉아도 눈에 들어오도록 활자를 키웠다. 책장이 쉽게 넘어가는 스프링제본을 추가했다. 고개를 숙일 필요가 없고 멀리 떨어져 볼 수 있어서 눈 건강, 척추 건강에도 좋은 책이다.

Q. ‘허리가 아프다’는 것은 어떤 근육이 아프다는 것일까요?
A. 보통 ‘허리가 아프다’는 말을 많이 하는데, 정확하게는 척추기립근이 뭉친 것입니다. 척추기립근이 뭉치면 등허리부터 목덜미까지 긴장되고 뻣뻣해지죠. 골반이 틀어질 수도 있습니다. 허리가 아프다면, 척추기립근을 풀어줄 필요가 있습니다. 본문(p.169)에 45초만 투자하면 좋아지는 동작이 소개되어 있습니다.

Q. 복근 운동을 시작했는데 갑자기 변비가 걸렸어요. 무슨 연관성이 있나요?
A. 복직근은 내장을 감싸는 근육이므로 복직근이 뭉치면 배꼽 바로 아래, 내장이 몰려있는 곳에서 통증이 발생합니다. 근육 운동을 열심히 하는데도 변비, 설사, 위장 장애 같은 증상이 발생하면 복직근 뭉침을 의심해보아야 합니다.

Q. 가슴이 답답한 게 화병 같아요. 큰병일까요?
A. 흉골근이 아파서 그렇습니다. 가슴 한복판에 있는 가슴 근육이죠. 극심한 스트레스(일명 화병)를 받을 때 가슴 깊숙한 곳이 아프다고 호소하는데, 그 통증 부위가 바로 흉골근에 해당합니다. 화병 같을 때 쉽게 풀리는 스트레칭 동작(p.158)과 소흉근 마사지(p.18) 등을 해주세요.

Q. 팔이 저리고 손가락이 뻣뻣해요. 어디를 어떻게 풀어주어야 할까요?
A. 사각근이 뭉쳐서 그렇습니다. 사각근은 가슴 위 옆목에 부착된 근육으로, 목갈비근이라고 해요. 사각근 사이로 여러 신경과 혈관들이 지나가는데 사각근이 긴장되고 뭉치면, 쇄골 사이의 공간이 좁아져 쇄골 하부를 지나가는 신경 및 혈관 기능이 방해를 받습니다. 그래서 팔 저림과 손 부종 등의 증상이 나타날 수 있는 것이죠. 이 역시 간단히 풀리는 스트레칭 방법이 본문 (p.31)에 있습니다.

책속에서

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[P.3] 이 책은 머리부터 발끝까지 우리가 꼭 알아야 할 근육에 대해 총7부에 걸쳐 소개하고 있으며 전문적인 내용을 어떤 연령대든 이해하기 쉽게 정리했습니다. 또한 일상에서 흔히 접하는 증상들과 원인에 대해서도 최대한 쉽게 설명하고자 했습니다.
[P. 20] 흉쇄유돌근은 귀 뒤쪽에서 쇄골로 비스듬하게 이어지는 목 근육입니다. 흉골과 쇄골에서 시작해 유양돌기에 붙는 근육이라는 의미로, 흉쇄유돌근이라 부르고 순우리말로는 목빗근이라 합니다.
[P. 49] 극상근은 팔을 옆으로 드는 동작, 즉 어깨 외전을 할 때 제일 먼저 일하는 근육이기도 합니다. 그래서 극상근이 손상되면 팔을 옆으로 15도 정도 들어 올릴 때부터 극심한 통증이 밀려옵니다.

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