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시작하며

제1장
약해진 심장도 혼자 힘으로 건강하게 만들 수 있다

오늘날 심장질환은 ‘치료되는’ 병이다
당신은 심장을 얼마나 혹사하고 있을까?
언어장애, 인지기능 저하에서 화려하게 부활
왜 심장 재활을 하면 심장이 건강해질까?
세계 기준의 의료 기술 평가에서 ‘최고 등급’을 받아 신뢰성이 있다
심장질환 치료의 새로운 상식, ‘안정보다 운동’
당신의 약해진 심장이 건강해지는 획기적인 방법
일찍 죽지 않으려면 운동을 하자
‘안정이 최우선’이라는 생각을 버려야 장수할 수 있다
수술하면 전부 해결된다고 생각하나요?

제2장
심장을 건강하게 만드는 심장 재활법

누구나 가볍게 실천할 수 있는 심장 재활법이란?
현재 건강 상태부터 파악하자
운동 강도는 스스로 정한다
심장 재활법① 힘차게 걷기로 사망률을 낮춘다
터벅터벅 걷지만 않아도 수명이 늘어난다
심장 재활법② 쉬운 스쾃으로 신체 기능 향상
허벅지 근력 향상이 장수의 선순환을 낳는다
심장 재활법③ 천천히 외발 걸음으로 균형 감각과 골 강도를 키운다
일상생활에서 무엇을 의식해야 할까
오래 앉아 있을수록 심장질환 위험이 커진다
생활 속 일상 활동의 운동 부하는 얼마나 될까?

제3장
100세까지 건강한 심장을 지키기 위한 습관

규칙적인 생활로 스트레스를 없앤다
스트레스를 쌓아두면 악순환에 빠진다
‘무리하지 않는다’와 ‘자신만의 속도’가 기본 ‘열쇠’
일교차 변화에 심장은 큰 손상을 입는다
겨울에는 다른 계절보다 심장을 더 많이 신경 쓰자
당신이 먹은 그 음식이 심장을 괴롭힌다
‘매운 조미료’가 가진 의외의 효과
‘식사 예절’보다 ‘건강’이 우선이다
‘맛있다!’ 하지만, 그 한 입이 독이 된다
‘건강에 좋다는 글귀’에 현혹되지 않는다
비만은 거대한 적! 식습관을 바꾸면 인생이 달라진다
표준 체중과 적정 칼로리 섭취량을 알아두자
정크 푸드는 건강 악화의 결정체
꼭 알아두어야 할 심장에 좋은 음식과 식사법
식재료도 엄선해 보자! 매일 먹고 싶은 심장 재활에 좋은 식품
콜레스테롤 섭취 제한은 의미가 거의 없다
콜레스테롤을 대비하는 방책은 식생활 개선+운동+약
당장 따라 하고 싶은 심장이 건강한 사람들의 공통된 식사법
술은 ‘조금은 마셔도 괜찮다’가 의학계의 상식
그밖에도 아직 더 있다! 심장이 건강한 사람이 매일 하는 것
‘산책’ ‘집안일’ ‘하면서 운동’도 충분히 효과 있다
무엇을 하든 ‘초조해하지 않고 천천히’를 의식하기
심장에 부담을 주지 않는 이상적인 운동은?
무리하지 않고 쉬는 것도 훌륭한 심장 재활
건강의 이상 신호를 빨리 알아차리려면 변화를 눈치채야 한다
아침 부종은 매우 위험한 신호
손가락 고리 만들기 테스트로 장기 요양을 예방한다
이상적인 수면 생활을 하면 심장이 기뻐한다
쉽게 잠들 수 있는 요령을 알아보자
‘일어나는 방법’으로도 자율신경을 관리한다
알고 있어야 할 심장에 좋은 목욕 방법
목욕물에 들어갈 때는 반신욕으로 짧게
겨울철 옷을 갈아입는 공간과 욕실을 따뜻하게 해 놓는다
심장질환을 일으키는 성행위는 피하자

제4장
이런 사람은 주의가 필요합니다! 당신의 심장은 괜찮은가요?

어느 날 갑자기 당신이 심장질환으로 쓰러진다면
‘이상 없다’는 건강 검진 결과에 안심하지 말자
심장질환이 사망 원인 2위가 된 또 다른 이유
열심히 일하는 성실한 사람이 빠지기 쉬운 예상치 못한 함정
심장질환이 언제 발병해도 이상하지 않은 사람
심장에 통증이 있을 때… 당신은 어떻게 하나요?
심장질환 병력이 있는 경우, 통증이 있으면 즉시 구급차를 부른다
고혈압이나 당뇨병인 사람은 요주의!
뜨금한 분은 바로 심장 재활 치료를 시작해야 한다
고혈압은 심장에 불필요한 부담을 준다
당뇨병으로 인한 합병증은 자각 증상 없이 진행된다
당신은 괜찮은가요? 비만도 저체중도 심각한 문제다
장기 입원 후의 심장 재활은 효과가 높다
성격에 따라 경향이 다르다 심장병에 걸리기 쉬운 타입의 사람이란?
모든 수단을 동원해 스트레스를 쌓아두지 않는 방법을 찾는다
온 힘을 다해 즐기면 심장질환이 예방된다
심부전은 누구에게나 일어난다, 이것을 명심하자
최근 증가한 새로운 유형의 심부전은?

제5장
100세까지 건강한 심장을 지키기 위해 알아야 하는 것

Q 심장은 어떤 일을 할까?
평생 약 20억 회 뛴다!
Q 심장은 왜 나의 의지와 상관없이 움직일까?
독립된 전기 시스템이 심장을 통제한다
Q 긴장해서 두근거리면 심장에 해로울까?
교감신경 활성화를 막는 시도를!
두근거림 자체는 문제가 아니지만 자주 그러면……
Q 심장질환 발병률에 남녀 차이가 있을까?
여성은 심장질환 징후를 놓치기 쉽다
여성도 적극적으로 심장 재활을 하자!
Q 심박수 차이로 수명도 달라질까?
포유동물 중 인간만이 예외다
운동 부족은 심장의 업무량을 늘리는 요인이 되다
Q 흡연은 심장에 어떤 해를 끼칠까?
폐가 아프면 심장의 부담이 커진다
흡연은 자기 자신뿐 아니라 다른 사람도 죽인다
Q 심장질환에는 어떤 종류가 있을까?
허혈성 심장질환(관상동맥 질환)
협심증
심근경색
동맥경화
심부전
심장판막증
부정맥
심근증
선천성 심장질환
말초동맥질환(PAD)
Q 심정지 = 사망이 아니다?
‘뇌사’와 ‘식물 상태’는 비슷해 보이지만 다르다
우리나라에서 장기 기증 수가 제자리인 속사정
Q 코로나 백신을 접종하면 심근경색이 더 잘 생긴다?
위험이 없진 않지만 크게 걱정할 정도는 아니다
백신 접종이 고민이라면 답은 하나다

마지막으로

권말 자료
의료 기술의 4가지 관점(추천 클래스와 과학적 근거 레벨)
운동량과 운동 시간으로 달라지는 사망률!
회복기 반년 동안 심장 재활을 하면 이렇게 달라진다!
운동 자각도의 운동 강도 기준
FITT~운동 처방의 4가지 원칙~
런던 버스 운전사와 차장의 심장질환 발병률과 사망률
겨울은 심근경색 발병률이 높아지는 위험한 계절!
주요 사망 원인에 따른 사망률의 연도별 추이(인구 10만 명)

이용현황보기

(의사가 추천하는 혼자 힘으로) 약해진 심장을 건강하게 만드는 방법 : 심장 재활법 이용현황 표 - 등록번호, 청구기호, 권별정보, 자료실, 이용여부로 구성 되어있습니다.
등록번호 청구기호 권별정보 자료실 이용여부
0003161282 616.12 -25-1 [서울관] 인문자연과학자료실(열람신청 후 1층 대출대) 이용가능
0003161283 616.12 -25-1 [서울관] 인문자연과학자료실(열람신청 후 1층 대출대) 이용가능
B000123050 616.12 -25-1 부산관 주제자료실(2층) 이용중

출판사 책소개

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당신은 심장을 얼마나 혹사하고 있을까?
심장이 오래 살면 당연히 수명도 늘어난다

심정지 = 사망이 아니다?
‘뇌사’와 ‘식물 상태’는 비슷해 보이지만 다르다

오늘날 심장질환은 ‘치료되는’ 병
심장은 자신의 힘만으로 ‘건강’하게 만들 수 있다

“나는 식량을 운반하고 모두에게 나눠주는 일을 합니다. 그리고 그들의 쓰레기를 수거해 옮깁니다. 나는 매일 일합니다. 내가 쉬면 다들 먹지도 못하고 쓰레기투성이가 될 테니까요. 솔직한 마음으로 혼자 일하기 힘듭니다. 그런데 아무 말 않으니까 다들 당연하게 생각하는 것 같습니다. 아무도 나를 신경 써 주지 않습니다. 어느 날 갑자기 쓰러졌습니다. 나도 점점 나이가 들고 있습니다. 무리한 만큼 약해졌습니다. 하지만 타고난 건강 체질이라 날 걱정해 주는 사람이 지금까지 단 한 명도 없었습니다. 내가 쓰러지고 나서 다들 배를 곯고 있습니다. 쓰레기도 넘치고 있습니다. 이대로 가다간 병이 날지도 모릅니다. 모두가 부랴부랴 나를 돌봐 주었습니다. 덕분에 겨우 회복했습니다. 나는 다시 일을 시작했고 식량도 쓰레기도 다시 운반하게 되어 한숨 돌렸습니다. 드디어 원래대로 돌아왔습니다. 아니, 잘못 생각했습니다. 그렇게 보일 뿐입니다. 나는 더 이상 힘을 짜내지 못합니다. 또 쓰러질까 봐 지금은 최대한 일을 줄이고 있습니다. 식량이 줄어들자 다들 점점 수척해지고 있습니다. 이대로는 위험합니다. 하지만 어쩔 도리가 없습니다. 이 일을 할 수 있는 건 나밖에 없으니까요.”
이 이야기 속의 ‘나’는 사람의 심장이다. 그리고 이야기 도중 ‘나’는 결국 쓰러지고 만다. 심장질환의 최종 종착지인 ‘심부전’을 묘사한 것이다.

심장질환 회복 및 재발 방지를 목표로 하는
심장 재활 운동 치료, 즉 ‘심장 재활법’

어느 날 당신은 심근경색으로 심장 발작을 일으켜 구급차로 병원에 이송되었다. 당신은 결국 입원하게 되었지만 바로 수술을 받은 터라 생명에 지장은 없다. 치료도 잘 끝나 무사히 퇴원 절차를 밟게 된다. 우여곡절 끝에 고비를 넘긴 당신은 이제야 한시름 놓는다. 그런데 정말로 그럴까? 목숨은 건졌지만 분명 불안할 것이다.
“예전처럼 지낼 수 있을까……?”
편하게 집을 나서거나 차를 타도 괜찮을까?
지하철을 놓치지 않으려고 서둘러 걷거나 계단을 오르내려도 괜찮을까?
저자는 지금까지 수많은 심장질환 환자를 진찰해 왔다. 그리고 대다수가 이러한 불안을 안고 살고 있다는 것을 알고 있다. 예전처럼 지낼 수 없는 이유는 언제 또 재발할지 몰라서 그렇다. 마음속에 불안이 있는 한 좋아하는 골프를 치러 갈 수도, 노래방에 갈 수도 없다. 게다가 입원 생활이 길어지면 정상적인 보행이 어려워지는 사람도 있다. 퇴원하고 집에 돌아온 기쁨도 잠시, 혼자서 화장실에 가지 못하는 사람도 있다. 의사가 할 일은 환자의 병을 낫게 하는 것이다. 그런데 사실 심장질환은 ‘여기서 끝’이 아니다. 치료를 마치고 퇴원한 환자가 재발에 대한 불안 없이 안심하고 사회로 복귀할 수 있는 환경까지 만들어야 한다. 이것은 아주 중요한 과제이며 어떻게 해야 좋을지 저자는 항상 고민했다. 이런 마음으로 개발한 ‘심장 재활법’을 이 책에서 설명한다.

왜 심장 재활을 하면
심장이 건강해질까?

‘약해진 심장이 건강해진다’ 이런 꿈같은 일이 정말로 가능할까? 아직 믿기 힘들다는 사람도 있을 것이다. 그러나 이 책에서 설명하는 심장 재활법은 장수에 굉장히 유의미한 효과가 있다. 공식적인 과학적 근거도 있는 프로그램이다. 저자는 도호쿠대학에서 의학을 공부했고, 1981년에 의사 면허를 취득한 후에는 내과 전문의의 길로 나아가 심장과 내분비 호르몬의 연관성을 위주로 연구하고 있었다. 이때 심장 재활의 중요성을 알게 되어 재활 공부도 병행했다. 이후 시행착오를 반복하면서 전문의 자격증을 취득한 데서 멈추지 않고 새로운 일에도 도전했다. 덕분에 심장 재활 현장에서 많은 경험을 쌓을 수 있었다. 내과와 재활, 두 가지 전문의 자격증을 모두 소지한 의사는 일본에 10명 정도밖에 없다. 이런 경력 덕분에 알게 된 것이 있고 저자만이 할 수 있는 이야기도 많다. 재활에 대한 인식이 잘못되었거나 그 중요성을 간과하는 사람이 많다. 저자는 그들에게 설명하고 설득하느라 몇 번이나 옥신각신했다. 환자만이 아니다. 의사도 마찬가지다. 재활에 무관심하고 그 진정한 힘을 이해하지 못하는 사람이 너무나 많다. 하지만 저자는 두 눈으로 똑똑히 보았다. 심장 재활로 증상이 호전된 사람을…. 또 심장이 단련되어 건강을 되찾은 사람을…. 우선은 독자 여러분이 확실한 과학적 근거와 함께 심장 재활의 위대함을 알아주는 것이 무엇보다 중요하다.

심장질환 치료의 새로운 상식, ‘안정보다 운동’

심장 재활은 아직 대중에게 널리 알려진 치료라고 말하기 어렵다. 그 이유 중 하나는 오래전부터 옳다고 믿은 심장질환 치료(현재 기준으로는 잘못된 치료)의 잔상이 지금도 남아 있기 때문이다. 오래전이라고 해도 1970년대 무렵이지만, 당시 심장질환 치료의 기조는 ‘안정이 최우선’이었다. 운동은 당치도 않다, 안정을 취하지 않으면 심장이 파열되거나 병세가 더 나빠지거나 재발한다는 이유에서였다. 물론 심장이 파열되면 사람은 죽는다. 그래서 수많은 환자가 오로지 안정만 취하며 상태가 호전되기를 기다렸다. 그러나 결과적으로 근력은 크게 저하되었고 다른 사람의 도움 없이는 걷지 못하는 환자가 속출했다. 두 달 가까이 안정을 취하라는 지시를 받았으니 무리도 아니다. 스포츠에 대입해 보면 더 쉽게 이해할 수 있다. 심한 부상으로 수술을 받고 잘 끝났지만, 완치까지는 아직 시간이 걸리는 상황이다. 이때 통증이 완전히 사라질 때까지 절대 운동해서는 안 된다. 아니면 다친 부위 상태를 보고 의사와 상담하면서 점차 운동량을 늘린다. 과연 어느 쪽이 회복이 빠를까? 또 회복 후에 어느 쪽이 더 운동 수행 능력이 높을까? 정답은 이미 나와 있다. 뻔한 답을 묻는다고 생각하겠지만, 당시에는 전자가 정답이라고 생각하는 분위기가 압도적이었다. 그런데 이후 ‘심장질환 치료에는 안정보다 운동이 더 효과가 높은 것으로 보인다’는 과학적 근거가 등장한다.

겨울에는 다른 계절보다 심장을 더 많이 신경 써야

겨울철에는 ‘집 안의 온도 차이’를 신경 써야 한다. 따뜻한 거실에서 추운 욕실로 들어가 뜨끈한 목욕물에 몸을 담글 때 일어나기 쉬운 히트 쇼크(heat shock)를 다들 알고 있을 것이다. 의외로 우리는 화장실에서 방심한다. 당연히 추운 데다 거실 온도와도 차이가 나서 심장 발작을 유발하기 쉽다. 화장실을 사용하지 않을 때도 문을 자주 열어 두어 온도 차이를 줄이는 것도 하나의 방법이다. 그리고 겨울은 여름보다 급성 심근경색 발병률이 높은 가장 위험한 계절이다. 그 이유는 추위에 노출되면 혈압이 상승해 심근이 해야 할 일이 많아지고, 관상 혈류 저하, 호흡기 감염을 동반하는 심근허혈 악화 등이 강하게 유발되기 때문이다. 북반구에서는 1월을 중심으로 겨울에는 급성 심근경색을 조심해야 한다. 또 급성 심근경색뿐 아니라 허혈성 심장질환으로 인한 사망, 심근경색 발병, 병원 밖에서 발생한 심정지, 관상동맥 질환으로 인한 돌연사 등 겨울에는 심장질환과 관련해 수많은 위험이 증가하는 경향이 있으므로 여느 때보다 심장을 더 신경 쓰면서 생활해야 한다.

‘이상 없다’는 건강 검진 결과에 안심하지 말자

심부전은 특히 고령자가 주의해야 할 심장질환 중 하나다. 연로해지면 체력이 저하되고 일상에서 생기는 제약을 나이 탓으로 돌리기 쉽다. 그런데 만약 심부전에서 비롯된 것이라면 심장 재활이 나설 차례다. 심장 재활을 하는 만큼 노후의 삶은 편해진다. 오랜 시간 심부전의 주요 원인은 심근경색으로 여겼지만, 의료의 발전과 함께 심근경색 자체가 상당수 예방되면서 심근경색으로 인한 심부전 환자 수는 대폭 감소하게 되었다. 반면, 심근경색 환자 수는 감소하는 상황에서 심부전 환자는 증가하고 있는 역전 현상이 전 세계에서 일어나고 있다. 예를 들면 ‘박출률보존심부전(HFpEF)’이라고 불리는 확장기 심부전은 노화, 고혈압, 당뇨병, 비만 등이 원인이 되어 심근경색을 거치지 않고 심부전이 생기는 특징이 있다. 확장기 심부전은 초음파 검사 등으로는 진단이 어려워 ‘심장에 특별한 이상 없음’이라는 결과가 나오는 경우가 많다. 심장은 태어난 순간부터 한 번도 쉬지 않고 계속해서 움직이므로 나이가 들면서 전신에 혈액을 공급하는 펌프 기능이 저하되는 것은 피할 수 없다. 우선 이 사실을 받아들이고 심장의 노고를 위로하는 의미에서도 심장 재활에 적극적으로 임해야…

책속에서

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[P. 28] 심장 재활의 효과를 증명하는 구체적인 과학적 근거를 하나부터 열까지 나열하려면 이 책 한 권으로는 턱없이 모자라기 때문에 대표적인 근거 몇 가지만 설명하겠습니다. 우선 허혈성 심장질환(협심증이나 심근경색) 환자가 심장 재활을 하는 경우, 심장 재활을 하지 않은 경우보다 심혈관 질환으로 인한 사망률은 26% 감소하고, 입원 위험은 18% 감소한다는 사실이 밝혀졌습니다. 또 심부전 환자가 심장 재활을 하는 경우, 심장 재활을 하지 않은 경우보다 다양한 이유로 인한 입원은 25% 감소하고, 심부전으로 인한 입원은 39% 감소한다고 증명되었습니다. 심장 재활을 하면 혈관이 확장되어 온몸 구석구석까지 혈액이 공급됩니다. 즉 혈액 순환이 원활해져 결과적으로 심장의 부담이 덜어지고 잃었던 기력이 회복됩니다. 또 의료계에서는 모든 질환을 두고 ‘어떤 치료를 할지(의료 기술)’ 4가지 관점에서 순위를 매깁니다.
[P. 34] 심장의 온도는 40~42도로 다른 장기보다 온도가 높습니다. 암은 고열에 취약하다는 성질이 있어서 온도가 높은 심장에서는 암세포가 생기기 어렵습니다. 또 심장은 ‘심방 나트륨 이뇨 펩티드’라는 호르몬을 생성합니다. 이 호르몬은 주로 물이나 나트륨 이뇨, 혈관 확장 등의 생리 작용을 통해 생체의 체액 균형과 혈압 조절 역할을 합니다. 게다가 이 호르몬에는 암세포를 억제하는 작용도 있어서 암이 생기기 어려우며 전이도 어렵다고 보고 있습니다. 이제 ③을 살펴보죠. 암세포는 비정상적인 지방 분열을 통해 증식합니다. 그런데 심장은 심근이라는 근육으로 이루어져 있고, 근육은 세포분열을 거의 하지 않으므로 암이 생기기 어려운 구조입니다. 참고로 성인의 심장은 ‘세포분열을 마친 장기(臟器)’라고도 부릅니다. 그런데 제가 왜 이런 질문을 했을까요? 다름이 아니라, 심장이 근육으로 이루어져 있다는 것을 말하고 싶었습니다. 다른 장기와 다르게 심장은 계속 움직입니다. 그야말로 죽는 순간이 올 때까지 움직이죠. 이유는 아주 단순합니다. 심장이 멈추면 사람은 죽으니까요. 인간의 몸 구조는 복잡하며 장기는 많고 질병은 다양합니다.

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