표제지
국문초록
목차
Ⅰ. 서론 9
1. 연구의 필요성 9
2. 연구 목적 11
3. 연구 가설 12
4. 연구의 제한점 12
5. 용어의 정의 13
Ⅱ. 이론적 배경 15
1. 근골격계 질환 15
1) 근골격계 질환의 정의와 발생원인 15
2) 근관절계 질환 종류 16
(1) 오십견 16
(2) 요통 17
(3) 골다공증 19
(4) 퇴행성 관절염 20
(5) 근막통증 증후군 21
2. 웨이트 운동 22
1) 웨이트 운동의 개요 22
2) 웨이트 트레이닝의 효과 23
3. 스트레칭 운동 25
1) 유연성의 정의 25
2) 스트레칭의 운동 종류 27
(1) 동적 스트레칭(ballistic stretching) 27
(2) 정적 스트레칭(static stretching) 27
(3) 고유감각성 신경근촉진(PNF) 28
Ⅲ. 연구방법 30
1. 연구대상 30
2. 연구절차 31
1) 실험절차 31
2) 훈련 프로그램 구성 32
(1) 웨이트 운동프로그램 32
(2) 스트레칭 운동 33
3. 측정항목 및 측정방법 34
1) 측정기기 34
2) 측정항목과 방법 35
(1) 근력요인 35
(2) 유연성 요인 36
4. 자료처리 36
Ⅳ. 연구결과 37
1. 10주간 RT와 FT에 따른 집단별ㆍ간의 근력 관련 변인 측정 결과 및 비교 37
1) 벤치프레스 37
2) 스쿼트 39
3) 배근력 41
2. 10주간 RT와 FT에 따른 집단별ㆍ간의 유연성 관련 변인 측정 결과 및 비교 43
1) 개각 43
2) 좌전굴 45
3) 어깨신전각 47
4) 고관절각 49
Ⅴ. 논의 51
Ⅵ. 결론 및 제언 55
1. 결론 55
2. 제언 56
참고문헌 57
ABSTRACT 65
표 1. 본 연구 피험자의 신체적 특성 30
표 2. 웨이트 운동 프로그램 32
표 3. 스트레칭 운동 프로그램 33
표 4. 측정기기 34
표 5. 집단별 운동프로그램 전ㆍ후의 벤치프레스 측정 결과 38
표 6. 집단 간의 트레이닝 유형에 따른 벤치프레스의 근력 변화 통계 검증 결과 39
표 7. 집단별 운동프로그램 전ㆍ후의 스쿼트 측정 결과 40
표 8. 집단 간의 트레이닝 유형에 따른 스쿼트의 근력 변화 통계 검증 결과 40
표 9. 집단별 운동프로그램 전ㆍ후의 배근력 측정 결과 41
표 10. 집단 간의 트레이닝 유형에 따른 배근력의 근력 변화 통계 검증 결과 42
표 11. 집단별 운동프로그램 전ㆍ후의 개각 측정 결과 44
표 12. 집단 간의 트레이닝 유형에 따른 개각의 유연성 변화 통계 검증 결과 44
표 13. 좌전굴에 대한 트레이닝에 따른 집단 간 차이 통계 검증 45
표 14. 집단 간의 트레이닝 유형에 따른 좌전굴의 유연성 변화 통계 검증 결과 46
표 15. 어깨신전각에 대한 트레이닝에 따른 집단 간 차이 통계 검증 47
표 16. 집단 간의 트레이닝 유형에 따른 어깨신전각의 유연성 변화 통계 검증 결과 48
표 17. 고관절각에 대한 트레이닝에 따른 집단 간 차이 통계 검증 49
표 18. 집단 간의 트레이닝 유형에 따른 고관절각의 유연성 변화 통계 검증 결과 50
그림 1. 실험절차 31
그림 2. 운동 전ㆍ후의 두 집단의 벤치프레스 변화 38
그림 3. 운동 전ㆍ후의 두 집단의 스쿼트 변화 40
그림 4. 운동 전ㆍ후의 두 집단의 배근력 변화 42
그림 5. 운동 전ㆍ후의 두 집단의 개각 변화 44
그림 6. 운동 전ㆍ후의 두 집단의 좌전굴 변화 46
그림 7. 운동 전ㆍ후의 두 집단의 어깨신전각 변화 48
그림 8. 운동 전ㆍ후의 두 집단의 고관절각 측정결과 50