표제지
국문초록
목차
Ⅰ. 서론 11
1. 연구의 필요성 11
2. 연구의 목적 12
3. 연구의 가설 13
4. 연구의 제한점 13
5. 용어의 정의 13
Ⅱ. 이론적 배경 16
1. 요가의 정의 16
1) 요가의 종류 16
(1) 만트라 요가(Mantra yoga) 16
(2) 박티 요가(Bhakti yoga) 17
(3) 카르마 요가(Karma yoga) 17
(4) 즈나나 요가(Jnana yoga) 17
(5) 라자요가(Raja yoga) 18
(6) 탄트라요가(Tantra yoga) 18
(7) 하타요가(Hatha yoga) 18
2) 요가의 수행법 19
(1) 체위(Asana) 19
(2) 호흡(pranayama) 20
(3) 명상(meditation) 21
2. 건강관련 체력 22
1) 근지구력(muscular endurance) 23
2) 유연성(flexibility) 24
3) 평형성(balance) 25
4) 심박수(Heart rate) 25
3. 체구성과 운동 26
4. 혈액성분과 운동 27
Ⅲ. 연구방법 30
1. 연구대상 30
2. 연구절차 30
1) 실험절차 30
2) 하타요가 프로그램 수련시 유의사항 31
(1) 무리하게 해서는 안된다. 31
(2) 균형있게 한다. 32
(3) 반복해서 지속적으로 한다. 32
3) 하타요가수행프로그램 33
3. 측정항목 및 측정방법 34
1) 체격 34
2) 기초체력검사 34
3) 체구성 분석 35
4) 혈액채취 및분석 35
4. 자료처리 36
Ⅳ. 연구결과 37
1. 기초체력 37
1) 근지구력 37
2) 유연성 38
3) 평형성 39
4) 심박수 40
2. 혈액성분 41
1) 총 콜레스테롤(TC) 41
2) 저밀도 지단백 콜레스테롤(LDL-C) 42
3) 중성지방(TG) 43
4) 고밀도 지단백 콜레스테롤(HDL-C) 44
3. 체구성 45
1) 제지방량(LBM) 45
2) 체지방량 (FM) 46
3) 체지방률(% fat) 47
4) 복부지방비(WHR) 48
Ⅴ. 논의 49
1. 기초체력의 변화 49
2. 혈액성분의 변화 50
3. 체구성의 변화 52
Ⅵ. 결론 및 제언 55
1. 결론 55
2. 제언 56
참고문헌 57
ABSTRACT 64
표1. 대상자의 신체적 특성 30
표2. 실험절차 31
표3. 8주간 하타요가 프로그램 33
표4. 집단내, 집단간 근지구력의 비교 37
표5. 집단내, 집단간 유연성의 비교 38
표6. 집단내, 집단간 평형성 비교 39
표7. 집단내, 집단간 심박수 비교 40
표8. 집단내, 집단간 TC 의 비교 41
표9. 집단내, 집단간 LDL-C의 비교 42
표10. 집단내, 집단간 TG의 비교 43
표11. 집단내, 집단간 HDL-C 비교 44
표12. 집단내, 집단간 LBM의 비교 45
표13. 집단내, 집단간 FM 의 비교 46
표14. 집단내, 집단간 % fat의 비교 47
표15. 집단내, 집단간 WHR의 비교 48
그림1. 집단내, 집단간 근지구력의 비교 37
그림2. 집단내, 집단간 유연성의 비교 38
그림3. 집단내, 집단간 평형성 비교 39
그림4. 집단내, 집단간 심박수 비교 40
그림5. 집단내, 집단간 TC 의 비교 41
그림6. 집단내, 집단간 LDL-C의 비교 42
그림7. 집단내, 집단간 TG 의 비교 43
그림8. 집단내, 집단간 HDL-C 의 비교 44
그림9. 집단내, 집단간 LBM의 비교 45
그림10. 집단내, 집단간 FM 의 비교 46
그림11. 집단내, 집단간 % fat의 비교 47
그림12. 집단내, 집단간 WHR의 비교 48