표제지
국문초록
목차
I. 서론 8
1. 연구의 필요성 8
2. 연구목적 10
3. 연구문제 11
4. 연구의 제한점 12
5. 용어의 정의 12
II. 이론적 배경 14
1. 스테핑 운동과 유산소 운동 14
2. 복부 지방 17
3. 덤벨 운동 19
4. 근력 21
5. 근력 운동 21
1) 근력 운동 방법 21
2) 근력 운동 프로그램 구성 방법 22
3) 근력 운동의 생리학적 효과 23
III. 연구 방법 25
1. 연구 대상 25
2. 연구 절차 26
1) 연구 절차 26
2) 운동 프로그램 27
3. 측정 항목 및 측정 방법 29
1) 신체조성 및 허리둘레 29
2) 근력 측정 29
4. 자료 처리 32
IV. 연구 결과 및 논의 33
1. 결과 33
1) Waist Circumference(WC) 테스트의 변화 33
2) AMP 테스트의 변화 35
3) SMP 테스트의 변화 37
2. 논의 39
V. 결론 및 제언 42
1. 결론 42
2. 제언 44
참고문헌 46
Abstract 54
표 1. 그룹별 신체적 특성 25
표 2. Stepping exercise program 28
표 3. 반복횟수를 이용한 1-RM 지표 30
표 4. 측정기기 및 용도 31
표 5. WC 테스트 변화 33
표 6. AMP 테스트 변화 35
표 7. SMP 테스트 변화 37
그림 1. 연구절차 26
그림 2. WC 테스트의 변화 34
그림 3. AMP 테스트의 변화 36
그림 4. SMP 테스트의 변화 38