표제지
국문초록
목차
I. 서론 10
1. 연구의 필요성 10
2. 연구의 목적 11
3. 연구 문제 11
4. 연구가설 12
5. 연구의 제한점 13
6. 용어의 정의 14
II. 이론적 배경 16
1. 트라이애슬론 경기의 역사 및 특성 16
2. 트레이닝의 원리 17
3. 지구력 트레이닝 19
4. 지구력 트레이닝 종류 21
1) 장거리 지속 트레이닝 방법 22
2) 무산소 지구력 트레이닝 방법 24
III. 연구 방법 27
1. 연구대상 27
2. 연구절차 29
3. 측정기기 및 실험방법 30
1) 측정기기 30
2) Drill훈련 적용방법 30
4. 단기 특정 유형 훈련 프로그램 31
5. 자료처리 38
IV. 연구 결과 39
1. 각 종목별 훈련 거리, 시간, 강도 39
1) 종목별 7주간 훈련 거리 39
2) 종목별 7주간 훈련 시간 41
3) 종목별 7주간 훈련 강도 42
4) 종목별 7주간 총 훈련 거리 44
5) 종목별 7주간 총 훈련 시간 45
2. 각 종목 및 종합 기록 분석 47
1) 수영 750m 기록 분석 47
2) 사이클 20km 기록 분석 48
3) 마라톤 5km 기록 분석 49
4) 종합 기록 분석 50
V. 논의 53
VI. 결론 및 제언 57
참고문헌 59
Abstract 62
부록 64
1. 단기 특정 유형 훈련 프로그램 65
2. 선수 개인별 훈련 일지 72
표목차
[표 1] 피험자의 신체적 특성 27
[표 2] 선수별 목표 심박수 범위 27
[표 3] 측정기기 및 용도 30
[표 4] 수영 종목 세부 훈련 내용 32
[표 5] 사이클 종목 세부 훈련 내용 33
[표 6] 마라톤 종목 세부 훈련 내용 37
[표 7] 수영 750m 기록 결과 47
[표 8] 사이클 20km 기록 결과 48
[표 9] 마라톤 5km 기록 결과 49
[표 10] 종합기록 결과 50
[표 11] 각 종목별 및 종합기록 향상도 50
그림목차
[그림 1] 연구절차 29
[그림 2] Top position 34
[그림 3] Aero bar top position 34
[그림 4] Aero bar position 35
[그림 5] One arm top 35
[그림 6] One arm top 35
[그림 7] One arm drop bar 36
[그림 8] One arm aero bar 36
[그림 9] Two arm balance 36
[그림 10] One lag pedaling(left) 37
[그림 11] One lag pedaling(right) 37
[그림 12-1] 7주간 수영 훈련 거리 39
[그림 12-2] 7주간 사이클 훈련 거리 40
[그림 12-3] 7주간 마라톤 훈련 거리 40
[그림 13-1] 7주간 수영 훈련 시간 41
[그림 13-2] 7주간 사이클 훈련 시간 41
[그림 13-3] 7주간 마라톤 훈련 시간 42
[그림 14-1] 7주간 수영 훈련 강도 42
[그림 14-2] 7주간 사이클 훈련 강도 43
[그림 14-3] 7주간 마라톤 훈련 강도 43
[그림 15-1] 7주간 총 수영 훈련 거리 44
[그림 15-2] 7주간 총 사이클 훈련 거리 44
[그림 15-3] 7주간 총 마라톤 훈련 거리 45
[그림 16-1] 7주간 총 수영 훈련 시간 45
[그림 16-2] 7주간 총 사이클 훈련 시간 46
[그림 16-3] 7주간 총 마라톤 훈련 시간 46
[그림 17-1] 수영 750m 기록 변화 그래프 47
[그림 17-2] 사이클 20km 기록 변화 그래프 48
[그림 17-3] 마라톤 5km 기록 변화 그래프 49
[그림 18] 종합 기록 변화 그래프 51