표제지
국문초록
목차
I. 서론 12
1. 연구의 필요성 12
2. 연구의 목적 16
3. 연구의 문제 16
4. 연구의 제한점 17
5. 용어의 정의 18
II. 이론적 배경 23
1. 요통의 원인 23
2. 요추. 골반 부 근육(lumbo-pelvic region)의 근육 24
3. 요부 안정화(lumbar stabilization) 운동 26
4. 운동 - 감각 신경의 균형운동(Balance exercise for motor-sensory nerve) 27
5. 스위스 볼 29
III. 연구 방법 33
1. 연구대상 33
2. 연구 설계 및 방법 34
3. 운동 프로그램 36
4. 측정 장비 및 도구 50
5. 측정 방법 51
6. 자료 처리 54
IV. 연구 결과 및 논의 55
1. 그룹 간 유연성 변화 (앉아서 윗몸 앞으로 굽히기) 55
2. 요부 근력의 변화 (윗몸 일으켜 정지시간) 58
3. 요부 균형 감각 측정 (발란스 패드 위에서 두발 들고 버티기) 61
V. 결론 및 제언 64
1. 결론 64
2. 제언 65
참고 문헌 67
ABSTRACT 70
표 1. 신장에 따른 앉은 자세에 맞는 공의 사용 32
표 2. 연구대상자의 특성 33
표 3. William & Mckenzie 운동 프로그램(GWME) 36
표 4. 측정 장비 50
표 5. 앉아 윗몸 앞으로 굽히기 사전 검사 55
표 6. 앉아 윗몸 앞으로 굽히기 사후 검사 56
표 7. 윗몸 일으켜 정지시간 사전 검사 58
표 8. 윗몸 일으켜 정지시간 사후 검사 59
표 9. 요부 균형 감각 사전 검사 61
표 10. 요부 균형 감각 사후 검사 62
그림 1. 스위스 볼의 활용 31
그림 2. 연구절차 34
그림 3. 골반 후방 경사 운동 37
그림 4. 윗몸일으키기 운동 37
그림 5. 무릎 펴고 앉아 허리 굽히기 운동 38
그림 6. 엎드려 한 다리 뻗치기 운동 38
그림 7. 무릎 구부려 가슴 대기 운동 39
그림 8. 쪼그려 앉아서 일어나기 운동 39
그림 9. 엎드려 눕기 40
그림 10. 엎드려 허리 펴기(양 팔꿈치) 40
그림 11. 엎드려 허리 펴기(양 팔 펴서) 41
그림 12. 일어서서 허리 펴기 42
그림 13. 누워서 다리 굽히기 43
그림 14. 앉아서 허리 굽히기 44
그림 15. swiss ball 위에서 윗몸 일으키기 45
그림 16. swiss ball 위에 앉아서 허리 굽히기 45
그림 17. swiss ball 위에 앉아서 고관절 굴근 신장 46
그림 18. swiss ball 위에 앉아서 다리 펴고 발끝 잡기 46
그림 19. 대퇴 이두 근으로 ball 끌어안고 가슴 쪽으로 무릎 끌어당기기 47
그림 20. swiss ball 위에 엎드려 팔 펴면서 허리 펴기 47
그림 21. swiss ball 에 상체 의지하면서 허리 펴기 48
그림 22. swiss ball 에 기대어 허리 뒤로 젖히기 48
그림 23. swiss ball 에 기대어 앉았다 일어나기 49
그림 24. swiss ball 위에서 균형 잡기 49
그림 25. 요부근력 측정 51
그림 26. 요부 유연성 측정 52
그림 27. 요부 평형감각 측정 53