표제지
목차
국문초록 9
Ⅰ. 서론 11
1. 연구의 필요성 11
2. 연구의 목적 14
3. 연구의 문제 14
4. 연구의 제한점 15
5. 용어의 정의 15
1) 퍼스널 트레이닝(Personal Training) 15
2) 자가 트레이닝 16
3) 분할법 16
4) RPE(Rating of Perceived Exertion) 16
Ⅱ. 이론적 배경 17
1. 퍼스널 트레이닝 17
2. 여성의 복합운동(유산소+근력) 효과 19
1) 여성의 유산소 운동 19
2) 여성의 근력 운동 20
3) 여성의 복합운동 21
3. 신체조성 22
4. 최대 근력 (one repetition maximum, 1RM) 23
5. 스포츠와 신체적 자기개념 25
Ⅲ. 연구 방법 28
1. 연구대상 28
2. 연구설계 29
3. 운동방법 및 측정 32
1) 본운동 프로그램 32
2) 측정 항목 및 방법 36
3) 측정 기구 40
4. 자료처리 40
Ⅳ. 결과 및 논의 41
1. 결과 41
1) 신체조성의 변화 41
2) 최대근력(1-RM)의 변화 42
3) 신체적 자기개념의 변화 44
2. 논의 47
Ⅴ. 결론 및 제언 49
1. 결론 49
2. 제언 50
참고문헌 52
부록 59
표 1. 피험자의 신체적 특성(N=19) 28
표 2. 연구 일정 30
표 3. 유산소 운동 프로그램 33
표 4. 근력 운동 프로그램 (1∼5주) 34
표 5. 근력 운동 프로그램 (6∼10주) 35
표 6. 측정기구 40
표 7. 신체조성의 변화 42
표 8. 최대근력(1-RM)의 변화 43
표 9. 신체적 자기개념의 변화 45
그림 1. 연구 절차 31