표제지
국문초록
목차
I. 서론 10
1. 연구의 필요성 10
2. 연구의 목적 13
3. 연구의 가설 13
4. 연구의 제한점 14
5. 용어의 정의 15
1) 국선도 (Kouk Sun-Do) 15
2) 체력 (health related fitness) 16
3) 최대 산소섭취량(VO₂max) 16
4) 중년여성(middle aged women) 16
II. 이론적 배경 17
1. 국선도란 17
1) 국선도 수련체계와 중기단법 17
2) 국선도 수련목적과 중기단법 수련목표 18
3) 국선도 수련 원리와 중기단법 22
4) 국선도 중기전편 수련법이 인체에 미치는 영향 26
5) 국선도 기혈순환유통법이 인체에 미치는 영향 34
2. 국선도와 선행연구의 고찰 40
1) 호흡과 신체건강의 작용 40
III. 연구 방법 43
1. 연구대상 43
2. 연구 방법 및 절차 44
3. 국선도 기초수련법 운동프로그램 45
1) 준비 운동(기혈순환유통법) 46
2) 본 운동 46
3) 마무리운동(정리운동, 장부운동, 말정리운동) 46
4. 측정도구 47
5. 측정항목 및 방법 48
1) 신체조성 48
2) 근력 48
3) 근지구력(윗몸 일으키기) 49
4) 유연성(좌전굴) 49
5) 운동부하 검사 49
6. 자료처리 51
IV. 연구 결과 52
1. 건강체력 신체조성의 변화 52
1) 체중의 변화 52
2) BMI의 변화 53
3) 체지방률의 변화 54
4) 복부지방률의 변화 55
5) 골격근량의 변화 56
2. 건강체력의 변화 57
1) 악력의 변화 57
2) 배근력의 변화 58
3) 윗몸일으키기의 변화 60
4) 유연성의 변화 61
3. 유산소 능력의 변화 62
1) VO₂max의 변화 62
2) Peak VO₂의 변화 64
3) RQ (호흡교환률)의 변화 65
V. 논의 67
1. 신체조성의 변화 67
2. 건강체력의 변화 69
3. 유산소능력의 변화 72
VI. 결론 및 제언 74
1. 결론 74
2. 제언 75
참고문헌 76
ABSTRACT 82
표 1. 국선도 수련체계 17
표 2. 일신일심법 28
표 3. 정심법 28
표 4. 해심법 29
표 5. 휴심법 29
표 6. 동심법 30
표 7. 신체적 특성 43
표 8. 국선도 기초수련법 프로그램의 구성 45
표 9. 측정도구표 47
표 10. Bruce Protocol 50
표 11. 체중의 변화 52
표 12. BMI의 변화 53
표 13. 체지방률의 변화 54
표 14. 복부지방률의 변화 55
표 15. 골격근량의 변화 56
표 16. 악력의 변화 58
표 17. 배근력의 변화 59
표 18. 윗몸일으키기의 변화 60
표 19. 유연성의 변화 61
표 20. VO₂max의 변화 63
표 21. peak VO₂의 변화 64
표 22. RQ의 변화 65
〈그림 1〉 국선도 수련 목적 19
〈그림 2〉 국선도 정기신의 원리 (청산선사, 1993) 23
〈그림 3〉 중기단법 전편 행공도(청산선사, 1993) 27
〈그림 4〉 준비운동(청산선사, 1993) 36
〈그림 5〉 준비운동(청산선사, 1993) 37
〈그림 6〉 정리운동(청산선사, 1993) 38
〈그림 7〉 기신법과 정리말운동(청산선사 1993) 39
〈그림 8〉 연구절차 44
〈그림 9〉 체중의 변화 53
〈그림 10〉 BMI의 변화 54
〈그림 11〉 체지방률의 변화 55
〈그림 12〉 복부지방률의 변화 56
〈그림 13〉 골격근량의 변화 57
〈그림 14〉 악력의 변화 58
〈그림 15〉 배근력의 변화 59
〈그림 16〉 윗몸일으키기의 변화 61
〈그림 17〉 유연성의 변화 62
〈그림 18〉 VO₂max의 변화 63
〈그림 19〉 peak Vo₂의 변화 65
〈그림 20〉 RQ의 변화 66