표제지
국문초록
목차
I. 서론 11
1. 연구의 필요성 11
2. 연구의 목적 14
3. 연구가설 14
4. 연구의 제한점 15
5. 용어정의 16
II. 이론적 배경 17
1. 크로스핏의 개념 17
1) 크로스핏의 목표 18
2) 유산소성 운동능력 18
3) 무산소성 운동능력 19
2. 트레이닝의 개념 21
3. 체력의 개념 22
4. 체력의 요인 25
1) 근력 25
2) 근지구력 26
3) 민첩성 27
4) 순발력 28
5) 심폐지구력 29
6) 유연성 30
7) 평형성 31
5. 선행연구 32
III. 연구방법 35
1. 연구 대상 35
2. 측정도구 및 항목 35
3. 측정방법 37
4. 크로스핏 유산소성 운동 프로그램 40
5. 크로스핏 무산소성 운동 프로그램 42
6. 자료 처리 44
IV. 연구 결과 및 논의 45
1. 근력(악력 좌·우) 45
2. 근지구력(윗몸일으키기·팔굽혀펴기) 49
3. 민첩성(사이드 스텝) 53
4. 순발력(제자리 멀리뛰기) 55
5. 심폐지구력(셔틀런) 57
6. 유연성(윗몸 앞으로 굽히기) 59
7. 평형성(외발서기) 61
V. 결론 및 제언 64
1. 결론 64
2. 제언 66
참고문헌 68
ABSTRACT 75
〈표 1〉 건강·운동 관련 체력의 용어 25
〈표 2〉 연구대상자의 신체특성 및 연령 35
〈표 3〉 측정항목 36
〈표 4〉 측정도구 36
〈표 5〉 유산소성 운동 프로그램 41
〈표 6〉 무산소성 운동 프로그램 43
〈표 7〉 10주간 크로스핏 트레이닝에 따른 악력(좌)의 결과 46
〈표 8〉 10주간 크로스핏 트레이닝에 따른 악력(우)의 결과 47
〈표 9〉 10주간 크로스핏 트레이닝에 따른 윗몸일으키기의 결과 50
〈표 10〉 10주간 크로스핏 트레이닝에 따른 팔 굽혀펴기의 결과 51
〈표 11〉 10주간 크로스핏 트레이닝에 따른 사이드 스텝의 결과 53
〈표 12〉 10주간 크로스핏 트레이닝에 따른 제자리 멀리 뛰기의 결과 56
〈표 13〉 10주간 크로스핏 트레이닝에 따른 셔틀런의 결과 58
〈표 14〉 10주간 크로스핏 트레이닝에 따른 윗몸앞으로굽히기 결과 60
〈표 15〉 10주간 크로스핏 트레이닝에 따른 외발서기의 결과 62
[그림 1] 10주간 크로스핏 트레이닝 프로그램에 따른 악력(좌)의 변화 46
[그림 2] 10주간 크로스핏 트레이닝 프로그램에 따른 악력(우)의 변화 48
[그림 3] 10주간 크로스핏 트레이닝 프로그램에 따른 윗몸일으키기의... 50
[그림 4] 10주간 크로스핏 트레이닝 프로그램에 따른 팔굽혀펴기의 변화 52
[그림 5] 10주간 크로스핏 트레이닝 프로그램에 따른 사이드스텝의 변화 54
[그림 6] 10주간 크로스핏 트레이닝 프로그램에 따른 제자리멀리뛰기의... 56
[그림 7] 10주간 크로스핏 트레이닝 프로그램에 따른 셔틀런의 변화 58
[그림 8] 10주간 크로스핏 트레이닝 프로그램에 따른 윗몸앞으로굽히기의 변화 60
[그림 9] 10주간 크로스핏 트레이닝 프로그램에 따른 외발서기의 변화 62