표제지
목차
國文抄錄 8
ABSTRACT 10
I. 서론 13
1. 연구의 필요성 13
2. 선행연구 분석 14
3. 연구방법과 범위 17
II. 요가의 형성 배경과 체위 19
1. 요가의 형성 배경 19
1) 요가의 개념 19
2) 요가의 전개 21
2. 요가 체위(아사나)와 호흡 31
1) 요가 체위의 종류 33
2) 요가 체위의 호흡 37
3) 프라나야마( 호흡)기법 40
III. 요가 체위와 근육신경 및 척주의 관계 43
1. 인체의 개요와 근육신경 43
1) 근육의 기능 43
2) 근육의 종류와 근육신경 44
2. 요가 체위의 근육과 척추 49
1) 요가 체위의 근육 50
2) 요가 체위의 척추 53
IV. 요가 체위와 근육신경 및 척주의 영향 59
1. 立位勢와 인체균형 60
1) 골반평형 및 척추균형과 입위세 60
2) 몸의 균형력 발달과 입위세 64
2. 坐勢와 골반교정 강화 67
1) 인체 후면 근육의 기혈순환과 좌세 67
2) 척추건강과 좌세 70
3. 伏位勢와 하체순환 및 내장 기능 활성화 73
1) 하반신 균형과 복위세 74
2) 복부기관 기능 활성화와 복위세 77
4. 臥勢와 척추배열 및 심신이완 79
1) 척추배열과 와세 79
2) 심신이완과 와세 83
V. 결론 85
참고문헌 89
〈표1〉 챠크라의 위치 및 작용 26
〈표2〉 하타요가와 라자요가 28
〈표3〉 아사나의종류와 출처 33
〈표4〉 아사나의 효과 부위 35
〈표5〉 호흡과 자율신경 및 신체 기능과의 상관표 38
〈표6〉 호흡근육의 종류와 역할 39
〈표7〉 아픈 사람들의 분당 호흡량 41
〈표8〉 근육의 명칭 44
〈표9〉 근육의 공통된 역할 44
〈표10〉 아사나의 주요 근육들의 지배신경과 작용 47
〈표11〉 아사나를 위한 상체근육 종류별 위치와 길항근 50
〈표12〉 아사나를 위한 하체근육 종류별 위치와 길항근 51
〈표13〉 골격 부위에 따른 (다른 점) 54
〈표14〉 골격 형태에 의한 분류(같은 점) 55
〈표15〉 척추의 생리적 기능 56
〈표16〉 나무자세의 주요 근육 및 작용 61
〈표17〉 독수리자세 주요근육 및 작용 65
〈표18〉 등펴기(파스치모타나아사나)의 주요근육 및 작용 68
〈표19〉 비틀기(아르다 마첸드라아사나)의 근육 및 작용 71
〈표20〉 메뚜기 자세의 근육 및 작용 75
〈표21〉 활자세의 근육과 작용 78
〈표22〉 수레바퀴자세의 근육 및 작용 80
〈그림1〉 근육계 전면 46
〈그림2〉 근육계 후면 46
〈그림3〉 척추 측면 56
〈그림4〉 골격계 후면 56
〈그림5〉 나무자세 61
〈그림6〉 독수리자세 65
〈그림7〉 등펴기 자세 68
〈그림8〉 비틀기 자세 71
〈그림9〉 메뚜기 자세 75
〈그림10〉 활자세 78
〈그림11〉 수레바퀴 자세 80
〈그림12〉 송장 자세 83