표제지
국문초록
목차
I. 서론 10
1. 문제제기 및 심각성 10
2. 연구의 필요성 11
3. 연구의 목적 13
4. 연구문제 13
5. 연구의 제한점 14
6. 용어의 정의 15
1) 간헐적 단식 15
2) 저항성 운동 15
3) 건강체력 15
II. 이론적 배경 17
1. 비만 17
1) 비만 기준 17
2) 비만 현황 18
3) 여성비만 18
2. 간헐적 단식 19
1) 개념 및 과정 19
2) 간헐적 단식의 효과 22
3. 저항성 운동 23
1) 개념 및 과정 23
2) 저항성 운동의 효과 25
4. 간헐적 단식과 저항성 운동 26
1) 식이요법과 운동요법 26
2) 간헐적 단식과 저항성 운동의 효과 27
III. 연구방법 29
1. 연구 설계 및 대상 29
2. 측정 30
1) 측정항목 30
2) 측정도구 및 방법 30
3. 실험처치 33
1) 간헐적 단식 33
2) 저항성 운동프로그램 33
4. 연구절차 35
5. 데이터 분석 37
IV. 연구 결과 38
1. 집단별 건강체력 결과 39
1) 체지방률 39
2) BMI지수 40
3) 허리둘레 41
4) 악력 42
5) 윗몸일으키기 43
6) 좌전굴 44
2. 집단별 건강체력 유지(Retention)결과 45
1) 체지방률 45
2) BMI지수 46
3) 허리둘레 47
4) 악력 48
5) 윗몸일으키기 49
6) 좌전굴 50
V. 논의 51
1. 간헐적 단식 및 저항성 운동에 따른 건강체력 51
1) 신체조성 51
2) 근력 및 근지구력 54
3) 유연성 56
2. 요약 57
VI. 결론 및 제언 58
1. 결론 58
2. 제언 59
참고 문헌 60
Abstract 67
부록 69
1. 개인정보 수집·활용 동의서 69
2. 연구참여 동의서 70
3. 본 운동 프로그램 안내 및 일지 71
4. 측정 기록지 75
표 1. 체질량지수(Body Mass Index) 기준 17
표 2. 2016년 비만유병률 비교 18
표 3. 신체적 특징 29
표 4. 측정항목 30
표 5. 저항성 운동 프로그램 34
표 6. 건강체력의 동질성 검정결과 38
표 7. 체지방률 사전-사후비교 39
표 8. BMI지수 사전-사후비교 40
표 9. 허리둘레 사전-사후비교 41
표 10. 악력 사전-사후비교 42
표 11. 윗몸일으키기 사전-사후비교 43
표 12. 좌전굴 사전-사후비교 44
표 13. 체지방률 유지단계 결과 45
표 14. BMI지수 유지단계 결과 46
표 15. 허리둘레 유지단계 결과 47
표 16. 악력 유지단계 결과 48
표 17. 윗몸일으키기 유지단계 결과 49
표 18. 좌전굴 유지단계 결과 50
그림 1. 단식에서 나타나는 다섯 가지 대사 단계 20
그림 2. 간헐적 단식 방법 21
그림 3. 근저항의 종류 24
그림 4. 연구 절차 모형 36
그림 5. 체지방률 사전-사후비교 39
그림 6. BMI지수 사전-사후비교 40
그림 7. 허리둘레 사전-사후비교 41
그림 8. 악력 사전-사후비교 42
그림 9. 윗몸일으키기 사전-사후비교 43
그림 10. 좌전굴 사전-사후비교 44
그림 11. 체지방률 유지단계 결과 45
그림 12. BMI지수 유지단계 결과 46
그림 13. 허리둘레 유지단계 결과 47
그림 14. 악력 유지단계 결과 48
그림 15. 윗몸일으키기 유지단계 결과 49
그림 16. 좌전굴 유지단계 결과 50