표제지
국문초록
목차
I. 서론 10
1. 연구의 필요성 10
2. 연구의 목적 13
3. 연구의 가설 13
4. 연구의 제한점 15
1) 지역 및 연령의 제한점 15
2) 피험자의 개인생활 15
3) 피험자의 체력수준 15
II. 이론적 배경 16
1. 트레이닝(Training) 16
2. 신체구성(Body Composition) 18
3. 건강체력(Health-related physical fitness) 19
1) 근력(Muscular Strength) 20
2) 근지구력(Muscular Endurance) 21
3) 유연성(Flexibility) 21
4) 심폐 지구력(Cardiopulmonary Endurance) 22
III. 연구방법 23
1. 연구대상 23
2. 연구절차 23
3. 운동 프로그램 25
4. 측정변인 및 방법 27
(1) 신체구성 (체중, 골격근량, 체지방량, 체지방률, BMI) 27
(2) 근력 (배근력) 27
(3) 근지구력 (윗몸일으키기) 28
(4) 유연성 (앉아 윗몸 앞으로 굽히기) 28
(5) 심폐지구력 (하버드 스텝 테스트) 29
5. 분석방법 31
IV. 연구결과 32
1. 트레이닝 기간에 따른 체중의 변화 비교 32
2. 트레이닝 기간에 따른 골격근량의 변화 비교 33
3. 트레이닝 기간에 따른 체지방량의 변화 비교 34
4. 트레이닝 기간에 따른 체지방률의 변화 비교 35
5. 트레이닝 기간에 따른 BMI의 변화 비교 36
6. 트레이닝 기간에 따른 근력의 변화 비교 37
7. 트레이닝 기간에 따른 근지구력의 변화 비교 38
8. 트레이닝 기간에 따른 유연성의 변화 비교 39
9. 트레이닝 기간에 따른 심폐지구력의 변화 비교 40
V. 논의 41
1. 신체구성의 변화 41
2. 건강 체력의 변화 45
VI. 결론 및 제언 50
1. 결론 50
2. 제언 52
참고문헌 53
ABSTRACT 62
표 1. 피험자의 신체적 특성 23
표 2. 트레이닝 기간에 따른 측정절차 24
표 3. 운동 프로그램 26
표 4. 체력지수(PFI) 29
표 5. 측정변인 및 측정도구 30
표 6. 트레이닝 기간에 따른 체중의 변화 32
표 7. 트레이닝 기간에 따른 골격근량의 변화 33
표 8. 트레이닝 기간에 따른 체지방량의 변화 34
표 9. 트레이닝 기간에 따른 체지방률의 변화 35
표 10. 트레이닝 기간에 따른 BMI의 변화 36
표 11. 트레이닝 기간에 따른 근력(배근력)의 변화 37
표 12. 트레이닝 기간에 따른 근지구력(윗몸일으키기)의 변화 38
표 13. 트레이닝 기간에 따른 유연성(앉아 윗몸 앞으로 굽히기)의 변화 39
표 14. 트레이닝 기간에 따른 심폐지구력(하버드 스텝 테스트)의 변화 40
그림 1. 트레이닝 기간에 따른 체중의 변화 32
그림 2. 트레이닝 기간에 따른 골격근량의 변화 33
그림 3. 트레이닝 기간에 따른 체지방량의 변화 34
그림 4. 트레이닝 기간에 따른 체지방률의 변화 35
그림 5. 트레이닝 기간에 따른 BMI의 변화 36
그림 6. 트레이닝 기간에 따른 근력(배근력)의 변화 37
그림 7. 트레이닝 기간에 따른 근지구력(윗몸일으키기)의 변화 38
그림 8. 트레이닝 기간에 따른... 39
그림 9. 트레이닝 기간에 따른... 40