표제지
목차
국문초록 6
ABSTRACT 8
I. 서론 10
1. 연구의 필요성과 목적 10
2. 연구 범위 및 방법 11
II. 차와 명상의 연관성 14
1. 명상음료로서의 차 14
1) 차의 성분과 효능 14
2) 차의 이완과 각성 15
2. 차 생활의 명상적 측면 20
1) 선수행과 차 문화 20
2) 한·중·일 다도 정신 23
3) 옛 차인들의 마음챙김 차 생활 25
III. 마음챙김 수행의 원리 31
1. 이완 명상 32
1) 이완 명상의 정의 32
2) 이완 명상의 효과 34
3) 이완 명상 수행법 35
2. 마음챙김 명상 37
1) 마음챙김 명상의 정의 37
2) 마음챙김 명상의 효과 46
3) 마음챙김 명상 수행법 50
3. 자애 명상 57
1) 자애 명상의 정의 57
2) 자애 명상의 효과 60
3) 자애 명상 수행법 61
IV. 마음챙김과 차명상의 융합 65
1. 이완 차명상 66
1) 찻물 바라보기 68
2) 차 호흡 69
3) 차 훈기(薰氣) 호흡 71
4) 찻물 바디 스캔 72
2. 마음챙김 차명상 73
1) 마음챙김 차 우리기 75
2) 찻잎 만나기 76
3) 찻물 소리 마음챙김 79
4) 마음챙김 차 마시기 80
3. 자애 차명상 82
1) 꽃에 물주기 82
2) 차와 다식에 관한 사유(思惟) 명상 84
3) 차 대접 명상 85
4. 마음챙김 차명상의 고양 체계 분석 86
V. 결론 90
참고문헌 93
〈표 1〉 뇌파의 종류 19
〈표 2〉 마음놓침과 마음챙김의 대조적 특징 42
〈표 3〉 집중 명상과 마음챙김 명상 비교 45
〈표 4〉 마음챙김 차명상의 고양 단계 88