표제지
목차
국문 초록 16
Ⅰ. 서론 18
1. 연구의 필요성 18
2. 연구의 목적 20
3. 연구의 가설 21
4. 용어의 정리 22
1) 중년 여성 22
2) 필라테스 22
3) 필라테스 리포머 운동 22
4) 필라테스 점핑보드 운동 23
5) 신체조성 23
6) 건강체력 23
Ⅱ. 이론적 배경 24
1. 중년여성 24
2. 필라테스 27
1) 필라테스 리포머운동 28
2) 필라테스 점핑보드운동 29
3. 신체조성 30
4. 건강체력 31
1) 근력 33
2) 근지구력 34
3) 심폐지구력 34
4) 유연성 35
5. 필라테스 운동 선행연구 35
Ⅲ. 연구 방법 38
1. 연구 대상 38
2. 연구 절차 42
3. 측정 항목 및 도구 43
4. 측정 방법 44
1) 신체조성 검사 44
2) 체력요인 검사 44
5. 필라테스 운동프로그램 48
1) 리포머 운동프로그램 48
2) 점핑보드 운동프로그램 63
3) 리포머운동과 점핑보드운동을 통한 복합운동프로그램 73
6. 자료 수집 및 분석 77
Ⅳ. 연구 결과 및 논의 78
1. 연구 결과 78
1) 집단 간 사전 동질성 78
2) 집단 별 사전-사후 차이 80
3) 집단 간 변화량 차이 86
2. 논의 88
Ⅴ. 결론 및 제언 91
1. 결론 91
2. 제언 92
참고문헌 93
Abstract 99
표 1. 국내 연구자별 중년기의 나이 구분 25
표 2. 전국 여성 연령대별 조사 26
표 3. 선행연구 36
표 4. 연구 대상자의 운동구분 38
표 5. 리포머운동 대상자의 신체적 특성 39
표 6. 점핑보드운동 대상자의 신체적 특성 40
표 7. 복합운동(리포머 & 점핑보드운동) 대상자의 신체적 특성 41
표 8. 연구 대상자의 신체적 특성 41
표 9. 연구 절차 42
표 10. 측정 도구 43
표 11. 필라테스 리포머 운동프로그램 1 (1주 - 4주) 49
표 12. 필라테스 리포머 운동프로그램 2 (5주 - 8주) 50
표 13. 필라테스 리포머 운동프로그램 3 (9주 - 12주) 51
표 14. 필라테스 점핑보드 운동프로그램 1 (1주 - 4주) 64
표 15. 필라테스 점핑보드 운동프로그램 2 (5주 - 8주) 65
표 16. 필라테스 점핑보드 운동프로그램 3 (9주 - 12주) 66
표 17. 필라테스 리포머 & 점핑보드 운동프로그램 1 (1주 - 4주) 74
표 18. 필라테스 리포머 & 점핑보드 운동프로그램 2 (5주 - 8주) 75
표 19. 필라테스 리포머 & 점핑보드 운동프로그램 3 (9주 - 12주) 76
표 20. 집단 간 사전동질성 79
표 21. 복합 운동을 적용한 집단의 사전-사후 차이 81
표 22. 리포머운동을 적용한 집단의 사전-사후 차이 83
표 23. 점핑보드운동을 적용한 집단의 사전-사후 차이 85
표 24. 집단 간 변화량 차이 87
그림 1. 리포머 기구의 명칭 28
그림 2. 점핑보드 기구의 명칭 29
그림 3. 건강체력 요소 33
그림 4. 악력계를 이용한 검사 방법 45
그림 5. 근지구력 검사 방법 45
그림 6. 트레드밀과 심박수 측정기를 이용한 심폐지구력 검사 방법 47
그림 7. 유연성 검사 방법 47
그림 8. Standing roll down 52
그림 9. Hip flexor stretch 52
그림 10. Pectoralis minor stretch 52
그림 11. Mermaid 52
그림 12. Hamstring stretch 52
그림 13. Hip Adductor stretch 52
그림 14. Hip Abductor stretch 53
그림 15. Lying rotation 53
그림 16. Glutes stretch 53
그림 17. Chest press 53
그림 18. Standing cat&camel 53
그림 19. Footwork-toe 54
그림 20. Footwork-heel 54
그림 21. Footwork-Lower & lift 54
그림 22. Running 54
그림 23. Footwork-single leg 55
그림 24. Hands in straps-triceps 55
그림 25. hands in straps-arms side 55
그림 26. Hands in straps-Hundred 55
그림 27. Feet in straps-double hamstring 56
그림 28. Feet in straps-small frog 56
그림 29. Feet in straps-leg opening 56
그림 30. Feet in straps-leg circle 56
그림 31. Hands in straps-biceps curls 57
그림 32. roll down with biceps curls 57
그림 33. Curl up 57
그림 34. Hundred 57
그림 35. Single leg stretch 58
그림 36. Criss cross 58
그림 37. Triceps (long box) 58
그림 38. Plow (long box) 58
그림 39. Airplane (long box) 59
그림 40. Round back (short box) 59
그림 41. Straight back (short box) 59
그림 42. Climb a tree (short box) 59
그림 43. Bridge 60
그림 44. Hip rolls 60
그림 45. Short spine massage 60
그림 46. Stomach massage-round back 60
그림 47. Stomach massage-straight back 61
그림 48. Swan (long box) 61
그림 49. Alternate arm & leg lift 61
그림 50. Swimming 61
그림 51. Mermaid (short box) 62
그림 52. Knee stretches-round back 62
그림 53. Knee stretches-straight back 62
그림 54. Knees off 62
그림 55. crawl the toe 67
그림 56. Parallel 67
그림 57. Parallel-single leg 67
그림 58. Jump 68
그림 59. Running 68
그림 60. Alternate jump 68
그림 61. Curl up jump 68
그림 62. Curl up jump-single leg(switch) 69
그림 63. Jump turn out 69
그림 64. Jumping jack 69
그림 65. Frog kick 69
그림 66. Side lying-single leg press 70
그림 67. Side lying-single leg jump 70
그림 68. Side lying-turn out 70
그림 69. Short jump 70
그림 70. Curl up jump open close 71
그림 71. Double leg stretch 71
그림 72. Side lying-superman 71
그림 73. Kneeling-scooter 71
그림 74. Kneeling-turn out scooter 72
그림 75. Cross country 72
그림 76. Curl up cross feet 72