표제지
목차
국문 초록 13
Ⅰ. 서론 15
1. 연구의 필요성 15
2. 연구 목적 18
3. 연구 가설 18
4. 용어의 정의 19
1) 직장인 여성 19
2) 필라테스 19
3) 소도구 필라테스 20
4) 정신건강 20
5) 우울 20
6) 불안 21
7) 스트레스 21
Ⅱ. 이론적 배경 22
1. 직장인 여성 22
2. 필라테스 22
3. 소도구 필라테스 24
4. 정신건강 24
1) 우울 25
2) 불안 26
3) 스트레스 27
5. 선행 연구 28
Ⅲ. 연구 방법 30
1. 연구 대상 30
2. 연구 절차 31
3. 측정 항목 및 도구 32
4. 측정 방법 33
1) 우울 검사 33
2) 불안 검사 33
3) 스트레스 검사 34
5. 소도구 필라테스 운동 프로그램 34
1) 소도구(폼롤러) 필라테스 운동 프로그램 35
2) 소도구(서클) 필라테스 운동 프로그램 36
3) 소도구(짐볼) 필라테스 운동 프로그램 37
6. 자료수집 및 분석 54
Ⅳ. 결과 및 논의 55
1. 소도구 필라테스 운동 그룹과 통제 그룹의 일반적 특성에 대한 동질성 검증 55
2. 소도구 필라테스 운동 그룹과 통제 그룹의 종속변수에 대한 동질성 검증 56
3. 소도구 필라테스 운동이 우울에 미치는 영향 57
4. 소도구 필라테스 운동이 불안에 미치는 영향 58
5. 소도구 필라테스 운동이 스트레스에 미치는 영향 60
6. 논의 62
1) 소도구 필라테스 운동이 우울에 미치는 영향 62
2) 소도구 필라테스 운동이 불안에 미치는 영향 62
3) 소도구 필라테스 운동이 스트레스에 미치는 영향 63
Ⅴ. 결론 및 제언 65
1. 결론 65
2. 제언 66
참고문헌 67
Abstract 74
부록 76
부록 1. 연구참여자 동의서 77
부록 2. 일반적 특성 설문지 78
부록 3. 우울 지수 검사지 80
부록 4. 불안 지수 검사지 83
부록 5. 스트레스 지수 검사지 85
표 1. 필라테스의 심리적 이점에 관한 선행연구 28
표 2. 연구 절차 31
표 3. 측정 도구 32
표 4. 운동 도구 32
표 5. 소도구(폼롤러) 필라테스 운동 프로그램(1 - 2주) 35
표 6. 소도구(서클) 필라테스 운동 프로그램(3 - 5주) 36
표 7. 소도구(짐볼) 필라테스 운동 프로그램(6 - 8주) 37
표 8. 그룹 간 일반적 특성에 대한 동질성 검증 55
표 9. 그룹 간 종속변수에 대한 동질성 검증 56
표 10. 소도구 필라테스 운동이 우울에 미치는 영향 57
표 11. 소도구 필라테스 운동이 불안에 미치는 영향 58
표 12. 소도구 필라테스 운동이 스트레스에 미치는 영향 60
그림 1. Breathing 38
그림 2. Mermaid 38
그림 3. Pelvic clock 38
그림 4. Rolling from side to side 38
그림 5. Shoulder slaps 39
그림 6. Arm arcs 39
그림 7. Chicken wings 39
그림 8. Angels in the snow 39
그림 9. One leg lift 40
그림 10. Sliding leg 40
그림 11. Dying bug 40
그림 12. Femur circles 40
그림 13. The bridge 41
그림 14. Single-leg circles 41
그림 15. Frog legs 41
그림 16. Double-leg circles 41
그림 17. Side lying 42
그림 18. Side leg lift 42
그림 19. Side bend 42
그림 20. Back extension 42
그림 21. Swan 43
그림 22. The cat 43
그림 23. Quadruped 43
그림 24. Neck release 43
그림 25. Upper back release 44
그림 26. Hamstring and hip flexor stretch 44
그림 27. Spine twist 44
그림 28. Side lying torso organization 44
그림 29. IT band release 45
그림 30. Glutes and rotators release 45
그림 31. One leg lift 45
그림 32. Deep abdominal 46
그림 33. The bridge 46
그림 34. Chest lift 46
그림 35. Single leg roll up 46
그림 36. The hundred 47
그림 37. The rolling back 47
그림 38. The one leg stretch 47
그림 39. Side lying leg series 47
그림 40. The spine stretch forward 48
그림 41. Kneeling side bend 48
그림 42. Spine extension and hip extension 48
그림 43. Hamstring and hip flexor stretch 49
그림 44. The bridge 49
그림 45. Chest lift 50
그림 46. Foot work series 50
그림 47. The hundred 50
그림 48. The one leg stretch 50
그림 49. Kneeling side bend 51
그림 50. Side leg lift 51
그림 51. The spine stretch forward 51
그림 52. The saw 51
그림 53. Back stretch 52
그림 54. Quadruped 52
그림 55. Push up 52
그림 56. Swimming 52
그림 57. Spine Extension 53
그림 58. The cat 53
그림 59. Hamstring stretch 53
그림 60. 소도구 필라테스 운동이 우울에 미치는 영향 *EG: 소도구 필라테스 운동 그룹, CG: 통제 그룹 57
그림 61. 소도구 필라테스 운동이 불안에 미치는 영향 *EG: 소도구 필라테스 운동 그룹, CG: 통제 그룹 59
그림 62. 소도구 필라테스 운동이 스트레스에 미치는 영향 *EG: 소도구 필라테스 운동 그룹, CG: 통제 그룹 61