운동을시작하기전에 1부·골병 든 몸으로 운동하지 마라1.내 몸을 망치는 운동& 생활습관 18한꺼번에 많이 빨리 하면 장땡이다?기초체력도 모르면서 운동한다고 덤비지 마라! 스트레칭, 얕보면 큰 코 다칠 수 있다 나쁜 자세로 운동하면 몸이 고장난다하나에만 치우친 운동은 몸에 무리를 준다!관절 일부만 사용하면 힘도 약하고 다치기 쉽다! 운동 중독으로 만신창이가 될 수 있다!수분이나 영양 섭취 없는 운동은 위험하다! 부주의한 운동은 균형 감각을 떨어뜨린다!근육 밸런스가 없으면 다친다! 배가 나오면 운동하다 다칠 수 있다 반쪽짜리 운동은 괜히 땀만 흘리는 셈 ‘O’자 다리, ‘X’자 다리인 사람은 운동 방법을 달리 해야 한다! 통증과 붓기 방치하면 큰 코 다친다!반대쪽 운동으로 평소 틀어져 있는 몸을 바로잡아야 한다아침에 일어나 개운치 않으면 의심하자! 폼이 나쁘면 다친다! 운동 직후 음주는 몸을 망친다! 2. 내가 가지고 있는 정체불명의 운동 상식8운동은 아파야 효과가 있다?근육통은 운동으로 풀어야 한다? 눌러서 아픈 곳은 아픈 게 아니다? 마라톤 하기 전 스프레이는 만병통치약? 딴딴한 근육이 건강한 근육이다? 테이핑 하면 무조건 안전하다?여자가 근력 운동을 하면 몸매를 망친다? 배고파야 운동이 잘된다? 3. 잘못된 운동으로 생기는 질환7근육 손상 힘줄 손상 연골 손상 인대 손상 활액막염, 점액낭염피로 골절척추, 골반의 변형2부·운동, 제대로 알고 올바로 하자1. 올바른 운동을 하려면 이것부터 알아두자운동은 언제 하는 것이 좋을까? 어떤 운동을 하는 것이 내 몸에 좋을까? 근·골격이 건강해지는 근력 강화 운동을 해라 심폐와 혈관계를 강화시키는 유산소 운동을 해라 유연성을 키우는 체조와 스트레칭을 해라나에게 꼭 맞는 운동 시간은 얼마나 될까? 2. 운동 전후 식이와 물 섭취는 어떻게 할까?운동 전후 영양 섭취하기 균형 잡힌 식사 지침 가장 중요한 영양소 물 섭취하기 적당한 휴식 취하기3. 목적별로 어떤 운동을 하는 게 좋을까?살을 빼기 위한 운동 근력을 강화시키는 운동 노화를 막기 위한 운동 3부·내 몸에 꼭 맞는 운동을 찾아라1. 나에게 맞는 운동 찾기내가 좋아하고 해보고 싶은 운동에 도전해라| 손쉽고 익숙한 운동, 걷기 | 심폐 건강에 좋은 운동, 조깅 || 매력만점 국민 스포츠, 등산 | 남녀노소 즐기는 운동, 자전거 || 효과적인 유산소 운동, 수영 | 근력을 키우는 피트니스 트레이닝 || 심신이 건강해지는 운동, 요가 | 즐겁게 하는 운동, 에어로빅 || 재미있는 단체 운동, 축구 | 집중력이 필요한 운동, 골프|| 활동량 많은 전신 운동, 테니스 | 겨울철 인기 스포츠, 스키와 스노보드 || 놀면서 즐기는 운동, 인라인 스케이트 |2. 운동으로 인한 통증 해소법걷기, 자세와 운동화가 관건이다피트니스하다 누구나 어깨 통증을 경험한다 갑작스러운 조깅은 다리와 발에 무리를 준다 자전거 타다 한눈 팔면 큰 부상으로 이어진다만약 어깨 통증이 있다면 수영은 금물이다 종합병동, 골프 다친 발목 꼭 다치는 축구부딪히면 대형사고, 스키와 스노보드 잘 낫지 않는 테니스 엘보욕심이 화근이 되는 요가골반이 유연하지 않으면 십중팔구 다치는 인라인 스케이트4부·운동, 하고나서 아플 땐 참지 마라1. 운동 후 통증은 어뺐?해야 할까?자가 마사지 이완요법목의 통증 해소법어깨 부위의 통증 해소법팔꿈치의 통증 해소법손목관절과 손 통증 해소법등과 갈비뼈 통증 해소법허리의 통증 해소법 허벅지 근육과 무릎 통증 해소법무릎관절과 슬개골 견인 통증 해소법발목관절과 발의 근육 통증 해소법발가락 굽힘 근육과 발가락 모임 근육 통증 해소법간단한 도구를 이용한 근육 관리법2. 몸이 아플 때 운동은 어떻게 해야 할까?무릎에 관절염이 있을 때척추 디스크가 있을 때온몸의 근육이 뭉쳐 있을 때힘줄에 문제가 있을 때3. 부위별 통증 해소를 위한 건강 관리 운동법6허리에 통증이 있을 때목에 통증이 있을 때어깨에 통증이 있을 때골반에 통증이 있을 때무릎에 통증이 있을 때발목과 발에 통증이 있을 때부록·쉽게 체크하고 알아보는 내 몸 자가 진단건강한 생활관리 평가건강한 생체리듬 평가스트레스 증상 자가 테스트기초체력 평가올바른 자세 평가폼 롤러(Foam roller)사용법 스트레칭 하기