│여는 글│제대로 먹고 더 많이 움직이고 충분히 자라 CHAPTER 01 기본은 단순하다유행하는 식이요법을 경계하라틈만 나면 움직여라잘 자면 더 많은 것이 이루어진다CHAPTER 02 한 끗 차이한입 한입에 득과 실이 있다흡연보다 더 나쁜 의자 생활수면 부족의 연쇄 반응CHAPTER 03 인생이 걸린 선택칼로리 표시에 숨은 비밀마트의 상품 진열 원리를 부엌에 적용하라걸으면서 일하면 더 빠르다CHAPTER 04 악순환의 고리를 끊어라설탕, 암세포가 좋아하는 사탕설탕 대체재는 결국 설탕이다20분마다 2분씩 움직여라CHAPTER 05 건강을 유지하는 좋은 습관색깔로 음식을 판단하라숙면, 감기를 예방하는 천연 백신수면은 양보다 질이 중요하다CHAPTER 06 숫자와 친해져라새로운 유전자 만들기숫자로 측정하면 더 많이 움직인다하루 1만 보를 목표로 정하라CHAPTER 07 정제 식품의 속임수지방보다 위험한 탄수화물덜어 먹기는 비만으로 가는 지름길운동 후에도 칼로리를 태워라CHAPTER 08 타이밍이 중요하다위장이 비면 의지가 약해진다20분 식사의 원칙아침 운동은 12시간 기분을 북돋운다CHAPTER 09 지름길식당에서는 다른 사람보다 먼저 주문하기척추를 바로 잡아라인공조명은 숙면을 방해한다 CHAPTER 10 더 나은 결정 단백질은 많이 탄수화물은 적게친구의 건강도 소중하다나만의 동기를 만들어라CHAPTER 11 일과 건강 사이에서 균형 잡기 일 때문에 수명을 줄이지 마라책상 앞 식사는 위험하다피로에 취하면 잠들 수 없다CHAPTER 12 지금 당장 그만둘 것남에게 인심 쓰지 말고 버려라친구의 선택을 응원하라알람에서 자유로워져라CHAPTER 13 미신에서 벗어나라빵을 먹느니 버터를 먹어라고기와 감자를 끊어라서늘하게 자라CHAPTER 14 건강은 집에서 결정된다접시 크기가 허리둘레를 만든다집에서 운동하면 더 좋은 이유잠이 보약이다CHAPTER 15 내 몸 최고치에 도전하라 식당의 미끼에 넘어가지 마라운동은 재미있어야 오래 한다일찍 자야 기억력이 좋아진다CHAPTER 16 몸이 원하는 에너지고지방 식사가 부른 혹독한 대가뇌는 산책을 좋아한다수면제가 필요하면 운동을 하라CHAPTER 17 사회적 인식 바로 보기해로운 음식에 낙인을 찍어라유기농 식품과 건강식품은 다르다당신의 목표를 널리 알려라CHAPTER 18 좋은 밤 시간을 보내라 아침은 잘 먹고 늦은 밤에는 굶어라텔레비전은 수명을 단축한다늦은 밤에는 아무것도 하지 마라CHAPTER 19 똑똑한 소비자가 되라말린 과일과 주스는 과일이 아니다마케팅 전략에 속지 마라숙면에 좋은 적당한 소음CHAPTER 20 잘 먹고 잘사는 규칙찌거나 삶거나 날것으로 먹어라장거리 운전은 이혼을 부른다생체시계는 규칙을 좋아한다 CHAPTER 21 미룰 수 없는 간단한 처방빨리 버려야 하는 음식을 사라스마트폰 자세가 병을 부른다스트레스는 미리미리 차단하라CHAPTER 22 어려 보이는 데는 이유가 있다음식 태닝을 하라운동은 노화의 경로를 바꾼다잘 자면 어려 보인다CHAPTER 23 활력 충전을 위한 투자몸에 좋은 음식을 먼저 먹어라동이 쾌감을 주는 진화적 증거자는 동안 뇌는 감정을 처리한다CHAPTER 24 목표를 기억하게 만드는 좋은 수단한 줌만 덜어라잠깐이라도 바람을 쐬어라또래 집단이 주는 긍정적 압력을 활용하라CHAPTER 25 모든 병은 예방할 수 있다암을 이기는 음식운동은 마법의 약이다건강을 말해 주는 콜레스테롤과 혈압 수치 CHAPTER 26 일상적 선택해로운 음식은 중독성이 강하다뇌와 장을 청소하라자고 나면 더 현명해진다CHAPTER 27 내일이 바뀌는 새로운 습관생일은 많아도 케이크는 하루만가끔씩 조금 먹으면 더 맛있다유익한 정보의 플라시보 효과CHAPTER 28 트렌드 세터가 되어라블랙 푸드를 뛰어 넘는 브로콜리탄산음료 대신 커피, 차, 물넥타이와 허리띠를 느슨하게CHAPTER 29 삶의 질을 높이는 아이디어음식으로 위험에 맞서라뱃살을 빼면 불면증이 사라진다8시간 수면으로 충분하다CHAPTER 30 변화를 위한 조건매 끼니가 중요하다점점 더 많이 움직여라잘 자야 행복지수가 올라간다│결론│진정한 건강 비법은 식사, 활동, 수면의 교차점에 있다│30일 액션 플랜││참고문헌│