추천의 글 _ 스트레스와 코티솔에 관한 모든 것을 설명하는 최초의 책옮긴이의 글 _ 코티솔 조절로 스트레스가 유발하는 질병을 예방하세요서문 _ 스트레스를 극복하려면 무엇을 해야 하는가PART 1 스트레스와 당신의 건강-C형 성격당신은 행복한가? ‘정상적인’ 스트레스 반응스트레스란 무엇인가?사람은 얼룩말이 아니다스트레스, 코티솔, 신진대사스트레스와 질병너무 많아도 너무 적어도 문제인 코티솔만성 스트레스 관리하기왜 식이보충제인가?PART 2 스트레스의 과학스트레스를 받는 것 vs 스트레스로 지치는 것스트레스의 단계급성 vs 만성 스트레스스트레스에 대한 개인의 반응스트레스에 취약한 성이 있는가?PART 3 스트레스 호르몬 코티솔내분비계부신코티솔이란?코티솔의 역할은?코티솔 대사의 모든 것만성 고(高)코티솔 상태에서 비롯되는 이화작용코티솔은 단지 퍼즐의 한 조각PART 4 HSD-인체의 ‘지방 저장’ 효소HSD란 무엇이고 코티솔과 어떤 관련이 있는가?HSD가 비만과 당뇨에 미치는 영향HSD 억제제의 수요 급증자연적으로 HSD 활성 조절하기PART 5 테스토스테론-코티솔의 또 다른 자아테스토스테론이란?테스토스테론은 남자에게만 도움이 되는 것이 아니다코티솔과 테스토스테론의 적정비 유지하기테스토스테론과 노화-폐경과 남성 갱년기테스토스테론과 체중 증가자연스러운 테스토스테론 수치를 유지하기PART 6 스트레스와 질병의 관계스트레스가 신진대사에 미치는 영향스트레스를 받으면 왜 살이 찌는가코티솔과 대사증후군코티솔, 피로와 불면증코티솔과 성욕코티솔이 면역력을 떨어뜨리고 암을 유발한다코티솔과 심혈관계 질환코티솔이 뇌에 미치는 영향코티솔과 장코티솔, 결합조직, 골다공증, 그리고 관절염코티솔과 노화PART 7 만성 스트레스의 영향을 누그러뜨리기코티솔 수치 진단 장비스트레스 반응을 조절하는 센스 생활방식 프로그램스트레스 관리와 회피 ■ 이메일 프로그램을 바꾸고 한 시간에 한 번씩만 새로운 메시지를 체크하라 ■ 되도록 휴대폰을 멀리하라 ■ 잡지를 읽어라 ■ 매일매일 짧은 휴가를 떠나라 ■ 일주일에 하루는 쉬어라 ■ 재충전을 위한 시간을 가져라 ■ 마사지를 받아라 ■ 목욕하라 ■ 창의적인 해결책을 상상하라 ■ 주말여행을 떠나라 ■ 요가 교실에 등록하라 ■ 기도하라 ■ 애완동물을 길러라 ■ 음악을 들어라 ■ 잠을 자라운동 ■ 아침밥 먹기 ■ 주 1~2회 아령 운동 하기 ■ 물 마시기영양 ■ 무엇을 먹지 말아야 하나? ■ 무엇을 먹어야 하나? ■ 단백질 필요량 ■ 탄수화물 필요량식이보충제 ■ 스트레스 적응을 위한 비타민과 미네랄 ■ 코티솔 조절을 위한 식이보충제 ■ 심한 스트레스를 받을 때 쓰는 식이보충제식이보충제를 선택하고 사용하는 데 도움을 줄 가이드라인식이보충제 선택식이보충제 복용법PART 8 스트레스 적응을 위한 식이보충제식이보충제 vs 처방약피해야 할 식이보충제 ■ 마황/에페드라 ■ 과라나 ■ 시네프린 ■ 요힘비 ■ 콜레우스스트레스 해소에 도움이 되는 비타민과 미네랄 ■ 스트레스를 줄이는 종합비타민 제제 ■ 비타민C ■ 칼슘 ■ 마그네슘 ■ 티아민 ■ 리보플래빈 ■ 판토텐산 ■ 피리독신코티솔 조절용 식이보충제 ■ 목련나무 껍질 ■ 테아닌 ■ 음양곽 ■ 식물스테롤 ■ 포스파티딜세린 ■ 티로신 ■ 분지 아미노산HSD 활성 조절을 위한 식이보충제테스토스테론 조절을 위한 식이보충제 ■ DHEA ■ 통캇알리 ■ 아연 ■ 동충하초 ■ 공액리놀렌산 ■ 히드록시메틸부티레이트아답토젠 ■ 인삼 ■ 아쉬와간다 ■ 수마 ■ 오미자 ■ 홍경천 ■ 자운영이완과 진정 작용을 하는 식이보충제 ■ 카바카바 ■ 멜라토닌 ■ 발레리안 ■ 고투콜라 ■ 세인트존스워트 ■ 5-히드록시트립토판 ■ 에스아데노실메티오닌PART 9 모든 것을 총동원해라-센스 생활방식 프로그램신진대사 적응을 관리하는 ‘3S’ 접근법스트레스 관리 ■ 스트레스를 피하라(가능하다면 언제나) ■ 스트레스를 관리하라(최대한 효과적으로) ■ 잠을 자라!운동 ■ 젊음을 유지하기 위한 운동과 식이요법 ■ 운동은 정말 살을 빼는 데 도움이 될까? ■ 어떤 운동을 해야 할까?영양 ■ 양과 질을 모두 고려해야 한다 ■ 모든 다이어트는 효과가 있다, 잠시 동안은 ■ 마지막 10킬로그램 ■ 센스 생활방식 프로그램에 따라 먹을 것 ■ 음식의 질-무엇을 먹을 것인가? ■ 음식의 양-얼마나 먹을 것인가? ■ 언제 먹을 것인가? ■ 당신을 위한 간단한 식단식이보충제 ■ 1단계-코티솔 수치를 높이는 보충제를 피하라 ■ 2단계-종합비타민/미네랄 보충제를 먹어라 ■ 3단계-코티솔 수치를 낮추는 보충제를 먹어라평가결론부록 _ 센스 생활방식 프로그램을 테스트하다참고문헌찾아보기대한만성피로학회 소개