PA RT 0 1 발레와 피트니스의 완벽한 조화, 발레핏11 발레핏이란?16 발레핏 다이어트를 시작하기 전에22 현명한 다이어트 식습관26 여신 몸매, 한지영 식단 따라잡기32 아름다운 몸과 마음을 가꾸는 올바른 생활습관40 발레핏 준비운동46 발레핏 정리운동PA RT 0 2 하루 10분 발레핏 다이어트 : 3주 완성 프로그램첫째 주 비키니가 두렵지 않은, 군살 제로 BODY 만들기52 날렵한 팔뚝 만들기56 가는 발목 만들기58 군살 없는 종아리 만들기60 우아한 다리 만들기62 허벅지 안쪽 살 빼기66 하체 군살 정리하기68 옆구리와 허벅지 라인 살리기70 두툼한 엉덩이 살 빼기둘째 주 아찔한 굴곡이 살아있는, BODY 라인 완성하기74 쭉 뻗은 다리 라인 만들기76 알 없는 종아리 만들기78 매끈한 허벅지 만들기80 가늘고 긴 팔다리 만들기82 처진 엉덩이 올리기84 곧은 등 라인 만들기86 라인이 살아있는 허리 만들기90 매끈한 하체 라인 다듬기92 탱탱한 엉덩이 만들기셋째 주 누구보다 탱탱하게, BODY 탄력 채우기96 복근 만들기100 허벅지 탄력 키우기102 탄력 있는 하체 라인 만들기104 허벅지 안쪽 라인 잡기106 허리와 엉덩이 라인 만들기110 힙업 완성하기112 아찔한 등근육 만들기PA RT 0 3 발레핏 상체·복부·하체 운동아름다운 상체 완성하기118 우아한 팔 라인 만들기122 고운 어깨선 만들기124 팔 근육 키우기126 옆구리 살 빼고 탄력 키우기128 가녀린 등 라인 만들기섹시한 복부 완성하기132 배·옆구리 살 없애기136 아랫배 쏙 집어넣기138 탄탄한 배 만들기140 뱃살 빼고 상체 근력 키우기142 복부 근력 키우기144 11자 복근 만들기탄력 넘치는 하체 완성하기150 골반 균형 잡고 하체 근력 키우기152 엉덩이와 허벅지 살 빼기153 허벅지 안쪽 살 빼기154 엉덩이 올리기156 쭉 뻗은 다리 만들기157 다리 부기 빼기158 튼튼한 하체 만들기PA RT 0 4 여자 몸을 살리는 Beauty & health 운동162 만사형통 다리 찢기164 어깨와 목이 굳었을 때166 일자목과 거북목 증상이 있을 때170 어깨가 뭉치고 피로할 때172 허리가 묵직할 때176 종아리가 당길 때178 고관절이 뻣뻣할 때182 허리와 고관절이 뻐근할 때184 피로와 스트레스에 시달릴 때186 얼굴에 열이 오를 때187 배에 가스가 찼을 때188 오래 서 있었을 때190 오래 앉아있었을 때191 격한 운동 후에