Prologue "72.8kg에서 48kg가 되기까지"BEFORE 2 WEEKS DIET2주 식단 다이어트 전에 꼭 알아야 할 것들한눈에 보는 2주 다이어트 식단 포인트다이어트 효과를 높이는 플러스 식습관몸이 가벼워지는 생활습관2주 다이어트 식단 이후 찾아온 변화다이어트 식단의 모든 것, Q&A식단의 기본, 현미밥식단의 계량법1st WEEK체중 감량의 시작! 몸이 가벼워지는 1주차 식단[월]아침_바나나오픈토스트점심_참치오이볶음밥과 과일저녁_귤에그샐러드[화]아침_과카몰리와 달걀 프라이점심_닭가슴살소보로덮밥과 샐러드저녁_과일요거트볼[수]아침_딸기 & 바나나오픈토스트점심_닭가슴살주먹밥과 채소저녁_토마토로즈샐러드[목]아침_수란과 치즈토스트점심_아보카도간장달걀밥과 과일저녁_오징어양파샐러드[금]아침_에그오픈토스트점심_닭가슴살유부초밥과 귤샐러드저녁_파프리카닭가슴살샐러드[토]아침_아보카도 & 훈제연어오픈샌드위치점심_삶은 고구마와 닭가슴살구이저녁_고구마채소볶음과 달걀 프라이[일]아침_레인보우콥샐러드저녁_훈제연어샐러드2nd WEEK건강한 입맛과 체중을 유지하는 2주차 식단[월]아침_가지채소피자점심_닭가슴살두부동그랑땡저녁_참치견과류샐러드[화]아침_닭가슴살샌드위치점심_토마토두부카프레제+닭가슴살샌드위치저녁_수란버섯샐러드[수]아침_고구마에그슬럿점심_닭가슴살볶음밥과 과일저녁_닭가슴살시금치샐러드[목]아침_아보카도달걀토스트점심_닭가슴살오니기라즈와 딸기샐러드저녁_토마토에그샐러드[금]아침_닭가슴살또띠아롤점심_블루베리샐러드+닭가슴살또띠아롤저녁_닭가슴살꼬치구이[토]아침_사과 & 에그오픈샌드위치점심_참치샐러드비빔밥저녁_사과에그견과류샐러드[일]아침_달걀말이김밥저녁_레인보우또띠아피자SPECIAL RECIPE골라 먹는 재미가 있는 스페셜 레시피1. 함께 먹으면 더욱 즐거워지는 라이트 레시피현미방울초밥아보카도김밥참치샐러드또띠아롤자투리채소토스트방울토마토마리네이드샐러드단호박샐러드퀘사디아스테이크샐러드시금치프리타타사과또띠아피자닭가슴살초계탕2. 나들이 & 외출용 도시락으로 좋은 테이크아웃 레시피컵샐러드크래미샐러드새우구이샐러드양배추닭가슴살롤방울토마토달걀볶음새우가지말이밥두부어린잎채소비빔밥훈제연어또띠아롤통밀달걀빵고구마달걀빵HEALTHY SMOOTHIE다이어트 효과를 높이는 자연 그대로의 스무디아보카도바나나스무디토마토요구르트스무디딸기바나나스무디마바나나스무디블루베리요구르트스무디당근사과스무디브로콜리바나나스무디시금치파인애플스무디파프리카사과스무디꿀자몽스무디부록뜯어 쓰는 식단표