시작하며Part 01[척추와 3대 관절의 구조] 젊음의 열쇠는 관절의 위치가 쥐고 있다궁극의 스트레칭은 관절을 아는 것부터 시작이다몸 전체를 지탱하는 중심축, 척추젊음의 열쇠를 쥐고 있는 어깨 관절상·하반신을 연결하는 고관절뒤틀리고 다치기 쉬운 무릎 관절나이 들 것인가 아닌가는 관절의 위치가 결정한다관절의 위치가 변하면 사람도 늙는다늑골과 골반 사이에 손가락 4개가 들어가는가?늑골과 골반 사이의 간격이 좁으면 배가 빨리 나온다올바른 관절 위치를 위한 궁극의 스트레칭Part 02[우선은 이것만! UP+DOWN이 포인트] 기본 관절 스트레칭-UP+DOWN 스트레칭-엉덩이와 복부를 올리는 UP 스트레칭-허벅지도 가늘어지는 DOWN 스트레칭근육을 단련해야 관절이 유연해진다Part 03[척추와 3대 관절의 유연성 체크] 통증과 결림의 원인 관절을 체크하자목의 결림을 불러오는 척추 체크오십견의 원인인 어깨 관절 체크요통에 영향을 주는 고관절 체크다리를 쭉 펴는 힘, 무릎 관절 체크Part 04[목의 결림과 허리 통증을 예방하는] 척추 스트레칭-척추의 좌우 차이 조정하기-척추의 움직임 부드럽게 하기-흉추 집중 스트레칭 하기흉추가 굳으면 결림과 통증이 생긴다흉추와 흉곽의 뻣뻣함은 호흡과 관계가 깊다 가슴과 견갑골을 풀어서 부드러운 흉곽을 만들자 <응용 척추 스트레칭>-가슴 주변을 부드럽게 만들기-가슴을 펴는 호흡법 척추가 부드러워지면 세포부터 젊어진다 Part 05[어깨 결림과 구부정한 자세를 개선하는] 어깨 관절 스트레칭-앞으로 굽은 어깨 바로잡기-어깨 관절 조정하기-삐걱거리는 견갑골 주변 풀어주기-견갑골 바로잡기어깨 관절의 위치가 앞쪽으로 어긋나 있는가?손상되기 쉬운 어깨 관절의 구조굽은 어깨는 사십견·오십견으로 이어진다어깨 관절 주변의 근력 저하를 주의하자사십견·오십견을 예방하는 펜 끼우기 자세사십견·오십견에 효과적인 코드만 체조삐걱거리는 견갑골을 주의하자나이 들어 보이는 이유는 삐걱거리는 견갑골 때문이다견갑골에 문제가 생기면 몸이 결리거나 처진다Part 06[허리 통증을 예방하고 힙업 효과까지!] 고관절 스트레칭-고관절 부드럽게 만들기-햄스트링 유연하게 만들기-골반의 앞뒤 밸런스 바로잡기고관절이 뻣뻣해지지 않았는가?고관절의 뻣뻣함은 골반의 기울기에 영향을 준다배·엉덩이 주변의 노화는 골반의 기울기 때문이다고관절이 유연하면 골반의 각도도 바로잡힌다고관절이 굳으면 허리 통증도 만성이 된다고관절의 움직임이 엉덩이 모양을 결정한다<응용 고관절 스트레칭>-힙업에 효과적인 동작고관절의 가동역이 좁아지면 엉덩이가 처진다Part 07[무릎 통증을 해결하고 아름다운 다리를 만드는] 무릎 관절 스트레칭-무릎 뒤쪽 비복근 늘이기-허벅지 뒤쪽 늘이기-무릎-발목 움직임 바로잡기무릎 관절은 곧게 펴는 것이 중요하다무릎 관절에는 200kg의 부하가 걸려 있다당신의 무릎은 어떤 유형인가?무릎의 뒤틀림을 자주 확인하자사무실에서도 할 수 있는 무릎 스트레칭무릎 관절 스트레칭을 하면 무릎 위 군살도 사라진다Part 08[건초염과 무지외반증을 예방하는] 손목 & 발목 스트레칭무지외반증과 부종의 근원인 발바닥의 2가지 문제무지외반증은 노화의 출발점이다발 관절을 지탱하는 발가락 힘은 어릴 때부터 단련하자고유근과 후경골근을 확실하게 단련하자평소에 혹사당하는 손 관절은 꼼꼼한 관리가 필요하다손가락에 위화감이 느껴지면 안정을 취하라컴퓨터 작업으로 발생하는 팔꿈치 통증을 관리하자마치며