PROLOGUE2주 만에 복부 둘레 -10cm 감소!5초 복근 트레이닝이란? 누구나 할 수 있는데, 효과는 5배!‘5초 복근 트레이닝’의 4가지 포인트5초 복근 트레이닝의 핵심은 ‘근육 찌그러뜨리기’5초면 충분한 복근 트레이닝‘이미지 연상법’으로 뇌 속이기‘근육과 대화’하면 효과가 올라간다근육의 위치와 역할뱃살 유형별 대처법체험 2주 만에 이렇게 달라졌어요! 힘든 복근 운동은 모두 헛수고였다!지금까지의 운동 방법은 잘못되었다근력이 향상되면 몸도 건강해진다column 1 5초 복근 트레이닝을 효과적으로 실천하려면!STEP 1 누구나 효과를 얻을 수 있는 2주 프로그램2주 프로그램의 포인트복근을 강화하려면 호흡이 중요하다5초 복근 트레이닝의 기본 동작 1 복직근 찌그러뜨리기5초 복근 트레이닝의 기본 동작 2 복사근 찌그러뜨리기유연성 강화 스트레칭1주 차 _ 5초 복근 트레이닝으로 복부 지방 태우기장요근으로 발을 지지해 튀어나온 아랫배 없애기복직근을 조여 아랫배 홀쭉하게 만들기복횡근과 장요근에 압력을 가해 불룩한 뱃살 빼기복횡근에 부하를 걸어 지방 연소시키기1주 차 복습 5초 복근 트레이닝으로 복부 지방 태우기1주 차 트레이닝 포인트 2주 차 _ 5초 복근 트레이닝으로 복부 탄탄하게 만들기복사근을 늘여 옆구리 자극하기복사근을 압박해 처진 옆구리살 없애기복사근을 조여 허리 라인 만들기모든 복근을 늘였다 줄였다 반복해 복부 전체 조이기2주 차 복습 5초 복근 트레이닝으로 복부 탄탄하게 만들기 2주 프로그램 이후2주 차 트레이닝 포인트 STEP 2 신경 쓰이는 부위를 집중 공략! 부위별 트레이닝팔뚝 트레이닝처지지 않는 슬림한 팔 만들기 ①처지지 않는 슬림한 팔 만들기 ② 가슴 트레이닝바스트 업 효과로 예쁜 가슴 만들기 ①바스트 업 효과로 예쁜 가슴 만들기 ②엉덩이 트레이닝처진 엉덩이 끌어올리기 ①처진 엉덩이 끌어올리기 ②다리 트레이닝날씬하고 탄력 있는 다리 만들기 ①날씬하고 탄력 있는 다리 만들기 ②복부 주변 트레이닝꽉 조여진 복근 만들기 ①꽉 조여진 복근 만들기 ②column 2 트레이닝하기 적절한 시간대는 언제일까?STEP 3 5초 복근 트레이닝의 효과를 높이는 최강의 식사법트레이닝의 효과를 배로 높여 주는 식사법극단적인 식사 제한의 함정‘당질’과 ‘지방질’을 대하는 자세트레이닝 전후의 영양 보충원래의 몸으로 되돌아가지 않는 식생활부록 한눈에 보는 2주 프로그램