프롤로그 : “이대로는 안 되겠어” 삶에 변화가 필요한 당신에게Part 1. 머릿속에 꽉 찬 생각부터 치워줘1. 우리가 ‘지금 이 순간’에 신경 쓰지 않는 이유2. 내 생각의 목격자가 되어라: ‘지금 이 순간’ 훈련법3. 페이스북 ‘좋아요’ 숫자가 신경 쓰인다고?4. 대개는 생각만큼 나쁘지 않아5. 스트레스, 싸우거나 도망치거나6. 나를 바꿀 수 있는 것은 나 자신뿐이다Part 2. 행복해지고 싶다고 말만 하고 있지 않니?7. 어린 시절을 있는 그대로 받아들여라8. 나를 사랑해주는 기술 “나도 내가 참 좋아”9. 일어나지도 않을 일을 왜 걱정해? 10. 불안은 내가 나를 겁주는 것 11. 이제 “안 돼”라고 말해도 돼 12. 현실적인 기대치를 설정해야 하는 이유 13. 그 누구도 완벽하지 않다Part 3. 부정적인 생각도 습관이야14. 나를 비난하기가 세상에서 제일 쉽다15. 문제냐 기회냐, 선택은 네 몫이야 16. 화낼 이유는 충분하다, 다만 준비한 대로 17. 직접적이고, 분명하고, 구체적으로 말하라 18. 잘한다고 생각하면 정말 잘하게 되는 마법 19. 뒷담화에 휘둘리지 않는 법Part 4. 사소한 노력이 나를 진짜 바꾸지 20. 복잡한 머릿속까지 치우는 정리와 청소의 힘 21. 모든 운동은 의식하면서 규칙적으로 22. 푹 자라, 쓸데없는 고민도 사라질 테니 23. 힘들 땐 도움받는 걸 망설이지 마 24. 카페인과 설탕의 유혹에서 벗어나자Part 5. 변화는 다른 선택에서 시작된다25.색깔만 바꿔도 삶의 질이 달라져 26. 종이라도 접어봐, 살아갈 힘을 줄 테니 27. 나는 늘 이랬다고? 아니 틀렸어 28. 당신은 혼자가 아니다에필로그 : 이제 우리는 있는 그대로의 나를 좋아하게 되었다 부록 : 우리 아이의 자존감을 키우는 법 감사의 말 옮긴이의 말