PART 1 : 삶의 또 다른 방식, 다이어트1. 다이어트? 내일부터 하지 뭐!2. 더 해야 돼. 더 줄이고, 더 달려야 해3. 슬픈 인정4. 폭주, 그리고 이상한 결과5. ‘치팅데이’의 역습6. 제일 무서운 ‘아는 맛’7. 도망자의 말로8. 날씬한 데엔 이유가 있다?9. 급작스런 반성모드10. 직접 만들어보기11. 식단의 변화가 곧 혁명!12. 한 걸음씩 천천히13. 한가함을 타파하라!14. 다이어트 때문에 생계를 잃다15. 마음으로 다가서기16. 피할 수 없는 회식자리에서17. 잠들기 전, 10분의 투자18. 수지, 문제 발생!19. 또 다른 도전20. 수지는 언제나 현재진행형-end -PART 2-수지의 맛있는 라이프* 샐러드- 귀리 샐러드- 낫토 토마토 안티에이징 샐러드- 당근 소고기 샐러드- 베이비 채소 등심 샐러드- 소고기 과일 샐러드- 리코타 치즈 병아리콩 샐러드- 크래미 병아리콩 샐러드- 크루통 아보카도 샐러드- 갈릭 치킨 샐러드- 낫토 고구마 샐러드- 낫토 콥 샐러드- 탱탱 닭가슴살 샐러드- 두부 마요 샐러드- 스테이크 낫토 샐러드* 샌드위치- 닭가슴살 샌드위치- 피치 브런치- 요거 닭쏘 오픈샌드위치- 허브 안심 오픈샌드위치- 가지 샌드위치- 촉달 샌드위치- 달토 샌드위치- 통통새닭 샌드위치- 블루베리 오픈샌드위치- 동태 스프레드 오픈샌드위치- 시금치 오믈렛 샌드위치- 쌀식빵 샌드위치- 아보카도 버무리 오픈샌드위치- 아보카도 연어 샌드위치- 참치 오픈 샌드위치- 참치폴레 샌드위치- 카라멜라이즈 오픈샌드위치- 달걀 베이컨 샌드위치- 애기애기 방토 샌드- 두부 소보로 통밀 샌드- 낫토 버거* 파스타 / 피자 / 밀 프렙(Meal prep)- 숲 속 버터 한 그릇- 숲 속 푸실리- 두유 크림 파스타- 푸실리 샐러드- 채새 알리오올리오- 시금치 또띠아 피자- 소고기 볼 또띠아- 불갈비 또띠아 밀 프렙- 아뵤새우라구 또띠아 밀 프렙- 시나몬 단호박 또띠아 밀 프렙- 불고기 또띠아 밀 프렙*밥 / 죽- 불닭 오니기리- 닭가슴살 병아리콩 카레- 현미김밥롤- 뚠뚠이 주먹밥- 불닭가슴살 비빔밥- 낫토 치폴레 비빔밥- 날치알 현미 비빔밥- 아보 날치알 비빔밥- 연어 낫토 비빔밥- 아임 파인 꿀볶밥- 참치 현미 유부초밥- 우둔살 돈부리- 배추꽃 나베- 낫토 오트밀 죽- 버섯 송송 오트밀 죽- 그린빈 연어 오트밀 죽- 바다 오트밀 죽*조금은 특별하게, 특식- 등심 메추리알 딥소스- 에어핑거치킨- 우둔살 부추 말이- 우뭇가사리 잡채- 우뭇가사리 콩국- 현미떡볶이- 고구마 훔무스- 아보카도 과카몰레- 파프리카 달걀찜- 현미떡갈비- 새우만두- 명란아보카도- 메주콩 치즈 치폴레- 두부 마요 채소 스틱- 상큼 닭똥집 볶음- 꼬꼬노미야끼- 단닭팥죽- 낫토 참치 카나페- 찜닭쌈- 아보메추링- 오픈 호또- 달걀빵- 수제 피클- 봄딸기 주스- 토딸 스무디- 블빠 빙수- 단뚜 라테*베이커리- NO오븐 당근케이크- 당근 컵케이크- 오빠타르트- NO오븐 딸기케이크- 녹차 크레이프- 쑥식빵- 초코푸딩- 톡톡 스콘- 어흥 녹차 머핀- 통밀 팬케이크*도시락- 수지 밸런스 도시락- 수지 단백질 도시락- 수지 샌드위치 도시락- 수지 파워 업 도시락- 시나몬 단호박 큐브 도시락 *요거트 볼- 과일 귀리 요거트 볼- 블빠 씨앗 요거트 볼- 과일 오트밀 요거트 볼- 녹차 복숭아 요거트 볼- 씨앗 복숭아 뮤즐리 요거트 볼- 무화과 요거트 볼- 뮤즐리 요거트 볼- 시리얼 요거트 볼- 베리베리귀리 요거트 볼- 새싹 소고기 요거트 볼PART 3-수지의 파워풀 라이프 1. 스트레칭- 하체 교정 1- 하체 교정 2- 하체 교정 3- 종아리 - 골반 스트레칭 1- 골반 스트레칭 2- 복부 스트레칭- 척추기립근과 어깨- 옆구리- 어깨 / 가슴 1- 어깨 / 가슴 2- 어깨 / 가슴 3- 승모근2. 워밍업- 1단계- 2단계- 3단계- 4단계- 5단계3. 맨몸 유산소- 발 교차 점프- 제자리 점프- 비틀어 다리 올리기- 사이드 스텝4. 근력 상체- 이두 : 이두 컬- 삼두 : 킥 백- 어깨 : 프론트 프레스- 어깨2 : 래터럴 레이즈- 등 : 벤트-오버 로우- 가슴 : 무릎 푸시업5. 근력 복부- 전신 코어- 전면집중 코어- 상복부 코어- 하복부 코어6. 근력 하체- 허벅지 1 : 스쿼트- 허벅지 2 : 슈퍼맨 햄스트링- 허벅지 3 : 벽 스쿼트- 허벅지 4 : 밴드 햄스트링- 허벅지 5 : 안쪽 와이드 스쿼트- 엉덩이 1 : 힙 쓰러스트- 엉덩이 2 : 벽 사이드힙- 엉덩이 3 : 원 레그 데드리프트- 엉덩이 4 : 벽 백힙7. 고강도 자세- 낙타자세- 어깨 서기- 물구나무서기8. 폼롤러 마사지- 목 풀기- 어깨 풀기- 등 풀기- 복부 풀기- 겨드랑이 풀기- 앞쪽 허벅지 풀기- 종아리 풀기- 종아리 풀기 29. 수지와의 7일- 저체중을 위한 7일- 일반체중을 위한 7일- 과체중을 위한 7일- 한눈에 보는 체중별 운동표- 상체비만형 7일- 하체비만형 7일- 복부비만형 7일- 한눈에 보는 체형별 운동표마치며To. 세상의 모든 다이어터분들께