INTRO 습관 홈트를 시작하기 전 알아야 할 것들.운동은 죽어도 하기 싫었던 내가 홈트를 선택한 이유- 타고난 저질 체력에 몸도 움직이기 힘들었던 과거- 칠전팔기의 다이어트 도전- 내가 홈트를 선택한 이유- 운동 초보, 어떻게 홈트를 시작해야 할까?- 바쁜 사람일수록 집에서 홈트하는 습관을 기르자 [습관 홈트의 포인트 3]홈트로만 다이어트에 성공할 수 있을까?- 습관만 잘 만들면 운동은 혼자서도 가능하다- 홈트에 대한 고정 관념 깨기 1. 홈트로 몸이 만들어질까?- 홈트에 대한 고정 관념 깨기 2. 간단한 동작을 한다고 살이 빠질까?- 홈트에 대한 고정 관념 깨기 3. 혼자서는 매일 운동하기 힘들 것 같다?- 다이어트를 결심한 당신에게 필요한 홈트 습관- 다이어트를 성공으로 이끄는 ‘2주 습관 홈트’다이어트의 기본 상식, 안다고 살이 저절로 빠지진 않는다- 기본 상식을 따른다고 다이어트에 성공할 수는 없다- 다이어트 상식 뽀개기 1. 굶거나 적게 먹으면 된다?- 다이어트 상식 뽀개기 2. 쓰러지지 않을 만큼 격렬하게 운동하면 된다?- 다이어트를 할 때는 어떻게 먹어야 할까?- 아침 식사. 밥은 든든하게, 꼭 챙겨 먹는다- 점심 식사. 고단백 닭가슴살과 좋은 탄수화물인 고구마를 섭취한다- 저녁 식사. 단백질 식품으로 요리해 먹는다다이어트 효과를 높이는 식습관 노하우 3 [고민 끝! 걱정 끝! 정미연의 일주일 다이어트 식단 공개] [가벼운 다이어트 레시피]홈트를 습관으로 만드는 노하우 6홈트 하기 싫은 날, 마음을 다잡는 마인드 관리법 5홈트 후 찾아온 긍정적인 변화들 [하체 비만 탈출 Plus Tip]다이어터들의 궁금증, 다 풀고 가는 Q & A1st WEEK HOME TRAINING 체지방을 걷어내는 1주차 홈트 루틴.1주차 홈 트레이닝 룰루틴 1. 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 군살 제거하기A. 무릎 굽히며 팔 내리기B. 무릎 높이 들며 팔 뻗기루틴 2. 탄탄한 허벅지 만들기A. 다리 앞으로 뻗어 터치하기B. 의자에 다리 한쪽 올리고 무릎 굽히기루틴 3. 등과 상체 라인 매끈하게 만들기A. 엎드려서 발끝 터치하기B. 엎드려서 무릎 내리기루틴 4. 배와 다리의 군살 감쪽같이 없애기A. 무릎 세웠다가 다리 뻗기B. 누워서 팔다리 교차해 뻗기루틴 5. 납작한 배와 잘록한 옆구리 만들기A. 무릎 가슴으로 당기기B. 옆으로 누워 옆구리 늘이기루틴 6. 쭉 뻗은 팔과 다리 만들기A. 서서 다리 옆으로 들기B. 다리 들며 손뼉 치기루틴 7. 팔 바깥쪽과 허벅지 안쪽 지방 태우기A. 뒤로 상체 기울였다 일으키기B. 한쪽 무릎 세우고 체중 싣기2nd WEEK HOME TRAINING 탄력적인 몸을 만드는 2주차 홈트 루틴.2주차 홈 트레이닝 룰루틴 8. 날렵한 배와 다리 만들기A. 엎드려서 발끝 터치하고 무릎 당기기B. 옆으로 누워 앞으로 다리 뻗기루틴 9. 늘씬한 배와 사과 같은 엉덩이 만들기A. 다리 벌리며 상체 일으키기B. 누워서 무릎 당겨 올리기루틴 10. 탄력적이고 매끈한 하체 라인 만들기A. 허벅지 감싸며 앉았다 일어나기B. 발 뒤로 딛으며 팔꿈치 뒤로 당기기루틴 11. 탄탄하고 슬림한 상체 만들기A. 다리 붙여 좌우로 기울이기B. 앉으면서 다리 뒤로 뻗기루틴 12. 가느다란 다리 라인 만들기A. 다리 벌렸다가 뻗기B. 다리 한쪽씩 좌우로 짚기루틴 13. 전신의 근력을 강화하고 체지방 빼기A. 다리 당겼다 펴며 윗몸 일으키기B. 엎드려서 발 모아 점프하기루틴 14. 탄탄하고 늘씬한 뒤태 만들기A. 벽에 등 대고 상체 숙이기B. 옆구리 회전시키며 무릎 들기LOWER BODY TRAINING 완벽한 다리 라인을 만드는 하체 운동.하체 운동 1. 다리 뻗으며 발목 터치하기하체 운동 2. 무릎 굽히고 좌우로 걷기하체 운동 3. 다리 넓게 벌리고 발끝 움직이기하체 운동 4. 한쪽 다리 들고 앞으로 뻗기하체 운동 5. 엉덩이 뒤로 빼며 앉기하체 운동 6. 엎드려서 다리 바깥으로 차기하체 운동 7. 무릎 굽혀 앉았다 일어나기하체 운동 8. 다리 옆으로 뒤로 뻗기하체 운동 9. 학다리 자세에서 발뒤꿈치 들기하체 운동 10. 앉았다 일어나며 발뒤꿈치 터치하기SPECIAL HOME ROUTINE 특별한 날을 위한 고민별 & 상황별 루틴.전신의 체지방 태우기예쁜 뒤태 완성하기11자 세로 복근 만들기비키니 몸매 완성하기과식한 날 땀 내며 운동하기가볍고 개운한 몸 만들기자투리 시간 활용해 운동하기부록뜯어 쓰는 홈트 기록지