prologue「글래머러스 핏」 운동에 사용된 도구「글래머러스 핏」 운동 활용법PART 1 운동의 거의 모든 것 : 다이어터 Q & AQ1 공복 유산소운동은 무조건 좋기만 할까?Q2 왜 트레이너마다 알려주는 운동 횟수가 다른 걸까?Q3 운동 후에 술을 마시면 근육이 빠진다?Q4 간헐적 단식, 효과가 있을까?Q5 땀이 많이 날수록 운동 효과가 높다?Q6 근육통은 대체 왜 생기나?Q7 무리한 운동은 노화를 재촉한다고?Q8 남자와 여자의 복근 모양은 왜 다를까?Q9 몸무게가 적게 나가는데 비만이라고?Q10 체지방을 빨리 태울 수 있는 방법이 있을까?Q11 다이어트, 왜 자꾸 실패하나?Q12 커피가 다이어트에 좋다고?Q13 생리기간을 활용하면 살이 빠진다던데?Q14 운동할 때 호흡이 중요할까?Q15 담이 걸리는 이유가 뭘까?Q16 운동 후에 소변이 콜라색이라고?Q17 운동만 하면 식욕이 폭발한다니까요?Q18 운동할 때 왜 다들 닭가슴살을 먹는 걸까?Q19 매운 걸 먹으면 살이 빠진다던데? Q20 다이어트 식단을 짤 때 꼭 피해야 할 음식이 있을까?Q21 최고의 성형은 다이어트다?Q22 다이어트 정체기는 어떻게 극복할까?하서빈 식단표PART 2 기초 근력 기르기 : 홈 트레이닝 편Level 1 니 푸시업Level 2 벤치 푸시업Level 3 코브라 푸시업Level 1 덤벨 힙 데드리프트Level 2 루마니안 데드리프트Level 3 스티프 데드리프트Level 1 타월 크런치Level 2 타월 사이드 크런치Level 1 런지Level 2 힙 런지Level 3 백 사이드 런지Level 1 힙 익스텐션Level 2 덩키 킥Level 3 프론 힙 익스텐션PART 3 부위별 근력 운동 : 하체>복부>상체>전신▶ 하체 집중스탠드 레그 익스텐션점프 스쿼트 HARD TRAINING 하프 점프 스쿼트무브먼트 스쿼트 HARD TRAINING 무브먼트 점프 스쿼트무빙 스쿼트사이드 런지힙 스쿼트 HARD TRAINING 덤벨 힙 내로우 스쿼트 덤벨 힙 와이드 스쿼트백 킥 HARD TRAINING 스탠드 힙 킥브릿지힙 쓰러스트 HARD TRAINING 덤벨 힙 쓰러스트원 레그 힙 쓰러스트사이드 힙 킥플로어 스플리트덤벨 카프 레이즈원 레그 업 풋 업덤벨 레그 컬▶ 복부 집중브이 업 HARD TRAINING 브이 싯 업레그 레이즈 HARD TRAINING 폼롤러 레그 레이즈 폼롤러 벤치 레그 레이즈플루터 킥리버스 크런치싯 업사이드 플랭크트위스트 싯 업 HARD TRAINING 다리 뻗어 트위스트 싯 업사이드 크런치사이드 백 스트레치트위스트 킥▶ 상체 집중바벨 숄더 프레스덤벨 숄더 프레스 스쿼트사이드 레터럴 레이즈 HARD TRAINING 엑스터널 오브 니벤트 오버 덤벨 레터럴 레이즈프론트 레이즈밴드 풀 다운덤벨 W 레이즈덤벨 로우 HARD TRAINING 원 암 덤벨 로우바벨 체스트 프레스덤벨 플라이덤벨 트라이셉스 익스텐션 HARD TRAINING 원 암 트라이셉스 익스텐션 덤벨 킥 백라잉 트라이셉스 익스텐션▶ 전신 집중스피드 런플랭크 잭점핑 잭마운틴 클라이밍사이드 스텝푸시업 버피암 워킹PART 4 기구 트레이닝 : 헬스장 편레그 컬레그 익스텐션파워 레그 프레스케이블 힙 익스텐션케이블 무빙 스쿼트스미스머신 힙 쓰러스트스미스머신 런지힙 어브덕션이너타이케이블 숄더 프레스케이블 크로스 오버케이블 페이스 풀케이블 풀 다운스미스머신 인클라인 체스트 프레스스미스머신 숄더 프레스렛 풀 다운시티드 로우SPECIAL PROGRAM시간 단축, 효과 100% 완벽한 볼륨 몸매를 위한 글래머러스 핏 프로그램전신 체지방 다이어트11자 복근 만들기볼륨 애플힙 만들기탄력 하체 만들기가슴 볼륨 업 시키기옷태나는 어깨 & 팔 라인 만들기