CHAPTER 1몸에서 굳어 있는 부분을 찾아내자! 유연성 셀프 테스트몸이 뻣뻣한 사람과 저자의 1문 1답 Q1 왜 몸이 굳나요?Q2 스트레칭을 하면 정말 몸이 부드러워지나요?Q3 몸이 유연해지면 뭐가 좋아지나요?Q4 몸이 너무 유연해도 안 좋다고요?유연성 셀프 테스트TEST 1 상완삼두근, 삼각근(어깨 관절 주변)TEST 2 대흉근(가슴 앞쪽)TEST 3 고관절 내회전 근육(허벅지 안쪽)TEST 4 대둔근(엉덩이)TEST 5 대퇴사두근(허벅지 앞쪽)TEST 6 햄스트링(허벅지 뒤쪽)TEST 7 고관절 외회전 근육(엉덩이 안쪽)TEST 8 장요근(가랑이 부근)TEST 9 가자미근(종아리)COLUMN 피지컬 트레이너로서 스트레칭을 지도할 때 신경 쓰는 부분이 있다면?CHAPTER 2골반의 유연성을 높여보자! 허벅지 강화 스트레칭다리를 찢기 전에 알아두자!허벅지 유연성 트레이닝 순서고관절 내회전 근육 스트레칭 무릎 좌우 벌리기 상체 앞으로 숙이기 의자에 앉아 한 발 비틀기 수건 걸어 다리 내리기 바닥에 앉아 다리 비틀기 COLUMN 스트레칭을 파헤친다 ① Q&ACHAPTER 3몸이 굳으면 반드시 요통이 찾아온다! 허리 × 엉덩이 강화 스트레칭몸을 앞으로 숙이기 전에 알아두자! 허리 × 엉덩이 유연성 트레이닝 순서 대둔근 스트레칭 양반다리로 상체 숙이기 종아리 들어 당기기 허벅지 잡아 당기기 다리 뒤로 뻗어 늘이기햄스트링 스트레칭 의자에 앉아 절하기 바닥에 앉아 절하기 발뒤꿈치 들고 인사하기 발뒤꿈치 들고 절하기장요근 스트레칭(요통 예방) 벽 짚고 엉덩이 밀기 무릎으로 서서 엉덩이 밀기 엉덩이 비틀어 밀기 팔 들어 비틀기고관절 외회전 근육 스트레칭(요통 예방) 의자에서 상체 비틀기 바닥에서 상체 비틀기 수건 잡고 다리 내리기 COLUMN 스트레칭을 파헤친다 ② Q&ACHAPTER 4방치하면 무릎 통증이 생긴다! 무릎 강화 스트레칭무릎 통증 예방을 위해 알아두자!무릎 유연성 × 근력 트레이닝 순서대퇴사두근 스트레칭 벽 짚고 무릎 굽히기 엎드려 무릎 당기기 무릎 당겨 비틀기 엎드려 무릎 비틀기햄스트링 스트레칭 의자에서 한 발 들기 바닥에서 한 발 들기대둔근 & 대퇴 근막장근 스트레칭(무릎 통증) SET 1-1 엉덩이 밀며 한 발로 앉기 SET 1-2 한 발 옆으로 뻗어 앉기 SET 2-1 한 발 접어 당기기 SET 2-2 옆으로 누워 상체 들기무릎을 위한 근력 운동 A LEVEL 1 한 발 굽혀 늘이기 LEVEL 2 의자에 다리 걸어 굽혔다 펴기무릎을 위한 근력 운동 B LEVEL 1 한 발 들어 올리기 LEVEL 2 누워서 다리 벌리기CHAPTER 5쉽게 피곤해지거나 넘어지지 않는다! 종아리 × 발바닥 강화 스트레칭피로가 쌓이지 않는 발을 만들기 위해 알아두자!종아리 유연성 × 발바닥 근력 트레이닝 순서장딴지근 스트레칭 벽 짚고 종아리 늘이기 바닥 짚고 한 발 들기가자미근 스트레칭 발뒤꿈치 내리기 웅크려 앉아 종아리 늘이기전경골근 스트레칭 정좌로 늘이기 정좌로 무릎 들기족저근 스트레칭 의자에서 발바닥 늘이기 바닥에서 발바닥 늘이기다리를 위한 근력 운동 A 발끝 올렸다 내리기다리를 위한 근력 운동 B 발가락으로 수건 당기기CHAPTER 6빙글빙글 돌려서 어깨 결림을 해소하자! 어깨 관절 스트레칭어깨 결림 해소를 위해 알아두자!어깨 결림 해소 트레이닝 순서어깨 동적 스트레칭 어깨 빙글빙글 돌리기 어깨뼈 슬라이드 목 주변 늘이기상부 승모근 스트레칭 머리 좌우 기울이기어깨를 위한 근력 운동 팔 넓게 벌리기광배근 스트레칭(어깨 통증) 상완요골근 스트레칭(손목 통증)CHAPTER 7자세가 바로 잡히면 몸이 예뻐진다! 바른 자세 스트레칭자세를 바로잡기 위해 알아두자!바른 자세 트레이닝 순서대흉근 스트레칭 벽에 기대 뒤돌아보기 의자 짚고 돌아보기바른 자세를 위한 근력 운동 A 의자에서 팔 벌리기바른 자세를 위한 근력 운동 B 엉덩이 올렸다 내리기나카노 제임스 슈이치의 데일리 스트레칭스트레칭 & 근력 운동 INDEX