PROLOGUE 스스로의 치유력을 믿으세요.추천의 글치유요가 한눈에 살펴보기치유요가 치유 사례PART 1. 나를 위한 치유요가를 시작합니다-왜 통증을 해결하는데 치유요가가 필요한가-스스로 회복하는 힘을 기른다-통증 잡고, 균형 잡아, 바르게 유지하는 3STEP 통증 프로그램-치유요가의 놀라운 효과-치유요가의 첫 걸음, 호흡과 자세-치유요가의 도구 준비-치유요가 주의사항PART 2. 머리부터 발끝까지 통증 없이 삽니다 : 부위별 치유요가-어깨와 등STEP 1- 완화팔꿈치 옆으로 밀어 어깨 펼치기등 뒤로 팔 접어 팔꿈치 위로 뻗기스트랩을 이용한 어깨와 등 긴장 풀기프롭을 이용한 어깨 근육 자극주기STEP 2- 균형등 뒤로 깍지 끼고 위아래, 좌우로 흔들기양팔 수직으로 교차해 서로 밀어내기양손 머리 뒤로 보내 어깨 끌어내리기낮은 고양이 기지개STEP 3- 강화요가무드라등 뒤로 깍지 낀 뱀자세한쪽 어깨 바닥에 대고 반대 팔 넘기기상체 소머리자세-목STEP 1- 완화턱 당기고 고개 말기고개 좌우로 돌리기목 옆선 늘리기원 그리며 고개 돌리기STEP 2- 균형머리 위로 깍지 껴 밀어내기목과 머리 좌우로 비틀기턱관절 옆으로 비틀기STEP 3- 강화나룻배자세손 올린 코브라자세벽에 기댄 어깨 서기자세-허리STEP 1- 완화고관절 말아 허리와 다리 스트레칭누워서 무릎 끌어당기기누워서 무릎 세우고 비틀기한 팔 들어 허리 측면 늘리기STEP 2- 균형등 뒤로 깍지 끼고 엉덩이 올렸다 내리기허리 누르며 오금 펴주기한 다리 접고 앞으로 굽히기편안한 고양이자세STEP 3- 강화엎드려 팔다리 들어 올리기한 다리 들어 올리고 머리 들기삼각자세앉아서 노젓기자세-골반STEP 1- 완화다리 펴고 고관절 열고 닫기무릎 세워 고관절 돌리기양 무릎 엇갈려 바닥에 내리기고관절 안으로 말아 무릎 내리기STEP 2- 균형다리 벌려 골반 돌리기두 발 모아 골반 열고 닫기머리 뒤로 깍지 낀 골반 균형자세STEP 3- 강화요람 흔들기자세돌진하는 전사자세고양이자세에서 무릎과 고관절 돌리기누워서 마주 잡은 발 가슴으로 끌어당기기-무릎STEP 1- 완화한손으로 무릎 잡고 다리 펴기다리 모아 발끝 밀고 당기기허벅지 잡아 오금 펴기무릎 모아 잡고 돌리기STEP 2- 균형앉아서 무릎 들고 내리기한쪽 무릎 포갠 소머리자세무릎 꿇고 한 다리 뒤로 보내기무릎 붙여 허리 들어 올리기STEP 3- 강화한쪽 발목 뒤로 잡고 무릎과 허벅지 늘리기서서 뒤꿈치 들고 무릎 굽혀 유지하기한쪽 무릎 세우고 반대쪽 다리 들고 내리기한쪽 다리 4자 모양 만들어 무릎 끌어당기기PART 3. 건강하고 활기찬 일상을 보냅니다 : 증상별 치유요가-전신피로 해소엎드려 팔꿈치 세우고 손으로 턱 괴기상체 넘겨 전신 늘리기엎드린 나룻배자세-혈액순환 증진상체 앞뒤로 둥글리고 젖히기어깨 서기자세누워서 모관운동-활력 증진무릎 꿇어 상체 기울기앉아서 다리 벌리기전사자세-하체부종 해소벽에 다리 기대 넓게 벌리기위를 향한 강아지자세다리 벌린 메뚜기자세-생리통 완화두 다리 엇갈려 높은 골반 균형자세땅콩볼을 이용한 천골마사지고관절 돌리기-장 건강엎드린 활자세다리 모아 크게 원 돌리기맷돌 돌리기자세-복부비만 해소돌고래자세발끝 든 복부 강화자세누워서 상체 들고 자전거 타기PART 4. 행복하고 평온한 하루를 보냅니다 : 마음 치유요가-긴장감 완화아기자세편안한 비틀기자세스트랩을 이용한 골반자세이완호흡물명상-우울감 해소엎드린 코브라자세무릎 들어 올리고 뒤로 차기나무자세교호호흡지의 명상-화 조절다리 벌려 굽히기자세비틀기자세사자자세허밍호흡화의 원인을 찾는 명상-자신감 증진엎드려 한 다리 잡고 반대로 넘기기낙타자세옆을 향한 전사자세정뇌호흡현자의 자세-자비심 충만한 다리 접고 옆으로 기울기발 맞대고 무릎 벌린 물고기자세누워서 비틀기자세울림호흡자비의 명상SPECIAL PROGRAM : 치유요가 데일리 프로그램-바쁜 이들을 위한 빠른 통증 해소: 하루 15분 치유요가-여유를 가지고 풀코스 통증 해소: 하루 30분 치유요가