프롤로그이 책의 활용법 스트레칭 효과와 몸이 가벼워지는 습관올바른 호흡법과 준비 자세PART 1. 유연성과 근력을 길러주는 4주 완성 스트레칭1주차 상체가 가벼워지는 스트레칭1일차 솟아오른 승모근 풀어주기2일차 거북목 교정하기3일차 앞으로 말린 어깨 펴기4일차 움츠린 가슴 열기5일차 볼록 튀어나온 가슴 군살 없애기2주차 하체가 가벼워지는 스트레칭1일차 부기 제로 발목 만들기2일차 종아리 알 풀기3일차 유연한 무릎 관절 만들기4일차 딱딱한 허벅지 앞쪽 풀기5일차 굳은 골반 풀기 3주차 전신 근력 스트레칭1일차 머리부터 발끝까지 늘이기2일차 어깨와 골반 관절 강화하기3일차 복부의 속 근육 자극하기4일차 전신 근력 자극하기5일차 짧은 시간에 큰 효과를 내는 근력 스트레칭4주차 전신 라인 스트레칭1일차 머리부터 발끝까지 탄력 더하기2일차 어깨와 쇄골 라인 일자로 만들기3일차 전신 라인 다듬기4일차 전신 군살 빼기5일차 짧은 시간에 큰 효과를 내는 라인 스트레칭PART 2. 홈트 도구를 이용한 통증 예방 스트레칭1. 물통을 이용한 통증 예방 스트레칭2. 수건을 이용한 통증 예방 스트레칭3. 의자를 이용한 통증 예방 스트레칭PART 3. 하루 10분 스트레칭 프로그램1. 집중 관리가 필요한 부위별 스트레칭크롭티가 잘 어울리는 11자 복근 만들기볼륨감 있는 가슴 라인 만들기부드러운 승모근 라인 만들기탄탄하고 길어 보이는 팔뚝 만들기얼굴이 작아 보이는 일자 어깨 만들기시선을 사로잡는 뒤태 라인 만들기 운동 여신으로 거듭날 레깅스 라인 만들기여름휴가 전에 비키니 라인 만들기 하비 탈출, 매끈한 종아리 만들기허벅지 승마살 제거하기 2. 일상생활에 필요한 스트레칭뻐근한 몸을 풀어주는 스트레칭 운동 전후에 꼭 필요한 스트레칭야근한 날 스트레스를 날려주는 스트레칭상쾌한 아침을 여는 스트레칭 숙면을 부르는 스트레칭 마음이 불안할 때 편안하게 가라앉히는 스트레칭 예민한 그날에 더욱 효과적인 스트레칭 소화가 잘되는 스트레칭 변비 탈출 스트레칭 사무실, 학교에서 틈틈이 하기 좋은 스트레칭