서문ㆍ5 감사의 글ㆍ10 / 칸니 전통 명상의 역사와 개요ㆍ20제1부 아나빠나삿띠를 집중으로 하는 사마타 수행제1장 불교 명상이란?311. 사마타 수행(고요명상)322. 위빳사나 수행(통찰명상)333. 위빳사나와 알아차림에 연관된 가르침33제2장 어떻게 명상을 시작할 것인가?411. 부처님에 대한 회상431) 부처님에 대한 회상 방법572) 부처님에 대한 회상의 이익583) 부처님에 대한 회상에 관련된 예화592. 자애 계발 명상661) 어떻게 자애 계발 명상을 할 것인가?702) 자애 계발 명상의 이익793. 몸의 혐오스러움과 더러움에 대한 명상814. 죽음에 대한 명상811) 왜 죽음에 대한 명상을 해야 하는가?852) 어떻게 수행할 것인가973) 죽음에 대한 명상의 이익98제3장 명상 방법 1 - 들숨과 날숨 알아차리기1011. 아나빠나삿띠는 무엇인가?1022. 빨리 경전에 따른 아나빠나삿띠 수행법1073. 아나빠나삿띠 수행을 시작할 때1094. 아나빠나삿띠 수행의 이익1235. 모든 부처님들의 수행 기본으로서의 아나빠나삿띠 1306. 집중을 계발하는 목적1377. 도의 지혜를 성취하기 위한 부단한 수행145제4장 수행의 장애는 무엇인가?1521. 장애란 무엇인가?1522. 장애를 제거하는 방법 160제5장 집중력을 파괴하는 피할 수 없는 마음의 잡음1681. 두 종류의 생각1692. 감각적인 생각을 제거하는 방법175제6장 집중을 앗아가는 수챗구멍1801. 수행 중에 삼가야 할 6가지 탐닉(쇠퇴의 법)1802. 당신이 쓰고 있는 녹색 선글라스1851) 우리는 왜 최고의 시대에 있는가?1882) 우리는 왜 최고의 영역에 있는가?1903) 우리는 왜 최고의 시간에 있는가?1923. 부처님께 올리는 최고의 보시 방법193제7장 깨달음에 관련된 37가지 요소와 7가지 깨달음의 요소198제8장 5가지 명상 요소 기능의 균형234제9장 니밋따란 무엇인가?243제10장 명상 방법 2 - 들숨과 날숨의 길이 알아차리기2481. 니밋따 보내기2512. 도의 지혜를 얻기 위해 사전에 갖춰야 할 자질2543. 니밋따 조절하기2634. 니밋따를 통한 원거리 파고다 순례2645. 니밋따를 다루는 방법268제11장 명상 방법 3 - 전체 호흡주기 알아차리기2721. 몸속 위아래로 니밋따 보내기2732. 몸속으로 니밋따 관통하기2763. 몸 안 청소 278제12장 명상 방법 4 - 심장토대에 니밋따 안착하기281제2부 위빳사나 수행제1장 왜 위빳사나 수행을 해야 하는가?2951. 상카라(형성된 것들)2961) 나쁜 생에서 지은 수많은 빚을 어떻게 갚을 수 있을까?3022) 완전한 열반에 드는 것과 죽음과의 차이는 무엇인가?3032. 위빳사나란 무엇인가?3033. 위빳사나 수행 방법307제2장 위빳사나 수행을 시작하기 전 예비명상3111. 루빠 빠릭가하(물질에 대한 식별)3111) 4가지 대 근본물질 3142) 24가지 파생된 물질3172. 나마 빠릭가하(마음에 대한 식별)3321) 마음3322) 오온3483) 견해의 청정3533. 빳짜야 빠릭가하(원인과 결과에 대한 식별) 3634. 앗다나 빠릭가하(전생과 내생의 원인에 대한 식별)3801) 보리수 아래 깨달음의 과정3812) 십이 연기 384제3장 삼마사나 냐나(무상·고·무아를 아는 지혜)3981. 지혜의 관점3992. 청정의 관점4011) 물질에 대한 7가지 명상 방법 4132) 마음이나 비물질에 대한 7가지 명상 방법415제4장 우다얍바야 냐나(마음과 물질의 일어남과 사라짐을 아는 지혜)4301. 우다얍바야 냐나의 속성4342. 명상 도중 극심한 고통을 극복하는 방법445제5장 방가 냐나(마음과 물질의 사라짐을 아는 지혜)450어떻게 방가 냐나가 일어나는가?452제6장 도의 지혜를 얻기 위해 명상 기능을 활성화시키기 위한 9가지 방법458제7장 바야 냐나(두려움에 대한 지혜)464제8장 아디나와 냐나(마음과 물질을 결함으로 여기는 지혜)470제9장 닙비다 냐나(마음과 물질을 지루한 것으로 아는 지혜)475제10장 문찌뚜깜야따 냐나(마음과 물질을 버리고 싶은 지혜)480왜 우리는 한 곳에 집중된 마음으로 맹렬하게 명상을 해야 하는가?485제11장 빠띠상카 냐나(다시 숙고하는 지혜)4901. 마음과 물질을 혐오스러운 것으로 알아차림4982. 우리는 왜 마음과 물질을 무상한 것으로 알아차리면서 신중하게 수행해야 하는가?502제12장 상카루뻬카 냐나(상카라에 대한 평정의 지혜)506제13장 아눌로마 냐나(수순하는 지혜), 고뜨라부 냐나(혈통을 바꾸는 지혜), 막가 냐나(도의 지혜)와 팔라 냐나(과의 지혜)517도의 지혜를 얻기까지 위빳사나 과정의 간략한 개요 521제14장 열반이란 무엇인가?5261. 열반을 실현하는 방법5302. 열반의 실현을 점검하는 방법5381) 과의 증득에 의해서5392) 계에 의해서5403) 번뇌에 의해서541제15장 명상을 위한 각 위빳사나 지혜의 암송 문구5421. 빠릭가하의 암송 문구5432. 위빳사나 지혜의 암송 문구 5433. 간단하게 상카루뻬카 냐나를 암송하는 법547참고 문헌ㆍ549 / 빨리어 용어 해설ㆍ551역자 후기ㆍ584 / 에필로그ㆍ587