들어가며
바쁜 일상에서도 내 몸이 내 편이기를

1장 오늘내일하는 오늘
이번 생은 조졌습니다
이 몸으로 잘 살 수 있을까?
PT는 부담스러운데
하는 것도 없는데 왜 몸이 아플까?
이불 킥도 운동일까?
병원은 안 가봤는데 그냥 운동하면 될까?
아픈데 운동해도 될까?
목표를 어떻게 잡아야 할까?
그래서 살이 빠진다고?

2장 지금 해야 하는 게 운동일까, 휴식일까?
혼자서도 할 수 있는 일
회복을 훈련하기
잠 좀 잘 잤으면 좋겠다
징벌적 운동 대신 회복을 위한 식사
단백질 수영장에서 수영하기
손 하나 까딱 못 하겠을 때
몸에 좋은 업무 환경 만들기

3장 최소한의 지식
참치 뱃살보다 좋은 것
우리가 웨이브를 타며 걸었더라면
존버의 근육학
발바닥을 보니 복이 많으시네요
근육이 힘을 내는 방법
승모근도 번아웃이 옵니다
준최선의 움직임
체력을 목적으로 할 때 맨몸 운동의 중요성

4장 선생님, 질문 있습니다
숨은 어떻게 쉬나요?
폼롤러를 한다고 안 아파지나요?
너무 덜덜 떨리는데 이거 괜찮나요?
운동하면 하루는 쉬어야 하나요?
뭐부터 해야 하나요?
적당한 무게는 어떻게 알 수 있나요?
보호대 하는 게 좋나요?

5장 일단 기본 하기
일단 숨쉬기
일단 바로 앉기
일단 스쿼트 하기

마치며
안녕하세요, 트레이너 박정은입니다

참고 자료