시작하며 당신의 불타오를 의욕을 위하여1장 일잘러가 되기 위한 자기관리법1. 하루를 시작하는 아침 샤워의 힘2. 출근 시간이 즐거워지는 중간 목표3. 월요일 아침, 시간과의 싸움에서 승리하기4. 간단한 인사가 신뢰와 유대를 쌓는다5. 확실한 업무 인지를 위한 포스트잇6. 아침에는 하기 싫거나 내키지 않는 일부터7. 계획의 장벽을 예상하라8. 일의 효율은 내용보다 ‘순서’9. ‘안 해도 돼’라고 당당하게 소리쳐라10. 회의의 부담감은 뻔뻔함으로 극복하자11. 방법만 알면 의욕은 따라오기 마련이다12. 방법을 모르면 롤모델을 흉내 내라13. 가벼운 산책으로 졸음과 이별하기14. 오후 4시에는 타임 어택으로 일해라2장 합격을 위한 의욕 공부법1. 낮은 목표부터 시작하라2. 하루에 세 줄만 공부하면 충분하다3. 책은 언제나 눈에 보이는 곳에 놓을 것4. 적극적으로 감시관을 만들어라5. 리드미컬하게 휴삭과 공부를 조절하라6. 공부를 계속하게 하는 ‘어중간한 끝내기’7. 공부 동력을 유지시키는 적절한 포상8. 꿈을 시각적으로 형상화하라9. 긍정적인 징크스를 만드는 의욕 아이템10. 읽지 않은 책은 언제나 내 곁에11. 스마트폰은 공부할 때도 최강의 아군이다12. 충고 말고 ‘듣는’ 사람에게 고민을 털어놓자3장 다이어트를 위한 자신과의 대화법1. 구체적인 나의 체형을 상상하라2. 비슷한 체형의 사람에게 ‘좋아요’ 누르기3. 몸무게가 하는 말만 듣지 말자4. 1개월짜리 헬스장은 없다5. 좋은 운동화와 운동복으로 의욕을 복돋워라6. 아침 행동을 잘게 쪼개라7. 일부러 불쾌한 상황을 만들어라8. 지겨운 러닝 머신을 즐거운 시간으로9. 먹으면 안 되는 음식은 실컷 먹어라10. 비축은 한밤중 폭식을 부른다11. 운동을 위한 약속을 잡아라12. 남의 눈에 노출되는 상황을 일부러 만들어라4장 제대로 쉬기 위한 의욕적 휴식법1. 따뜻한 음료가 가진 긍정적인 힘2. 손 씻기는 마음의 때도 씻겨 준다3. 긍정적인 억측으로 운동의 효율성 높이기4. 짧은 운동으로 확실한 자기효능감 얻기5. 일상생활 속 새로운 자극과 자연 속 산책6. 남을 위해 돈을 쓰면 행복해진다7. 그 옛날 그들의 근황 찾기8. 응원하는 팀의 경기를 관전하라9. 블루 먼데이를 피하기 위한 일요일 저녁 약속10. 위대한 사람의 삶을 여행하는 특별한 즐거움, 독서11. 긴장 완화와 의욕을 위한 호흡하기12. 입버릇은 힘이 세다끝마치며 의욕이 인생을 바꾼다