서론 우리는 왜 어제와 똑같은 오늘을 사는가혼자 생각하는 시간의 힘현상 유지를 알면 얻게 되는 네 가지 이점사람은 고쳐 쓰는 기계가 아니다1부 나는 왜 바뀌지 못하는가: 현재에 안주하려는 우리의 본능에 대하여제1장 당신이 ‘작심삼일’ 하는 이유바뀌지 못하는 이유를 알아야 바뀐다때론 포기가 합리적인 선택이다제2장 더 나아가지 못하게 가로막는 힘우리에게 동기를 부여해주는 것목표를 달성하는 힘은 어디에서 오는가변화를 가로막는 실망감이라는 적제3장 인생 변화의 세 가지 원칙스스로 인생을 그려나가는 힘원칙 1. 우리는 홀로 모든 선택을 해야 한다 원칙 2. 희망은 ‘그럼에도 불구하고’ 존재한다원칙 3. 믿음이 없으면 희망은 위험해진다넘어지더라도 다시 나아가게 하는 믿음제4장 완벽하게 안전한 삶은 없다‘큰 기대는 하지 마’라는 벽희망과 실망감의 크기는 비례한다가슴이 하는 말에 귀 기울이기변화의 표시등은 언제 켜지는가제5장 잠시 멈추는 건 포기가 아니다항복이 아니라 전략적인 후퇴다‘만약 그랬다면’에 집착하는 이유달라지지 않기로 ‘선택’할 때 생기는 힘간단하고 놀라운 마법의 해결책은 없다달라지지 못하는 자신도 존중하라2부 어떻게 나를 바꿀 것인가: 바뀌지 않는 열 가지 이유와 이를 뛰어넘는 용기제6장 미지의 세계로 혼자 뛰어들 용기책임을 회피하게 만드는 생각이유 1. 혼자라는 위험과 책임을 피할 수 있다이유 2. ‘다음에 할 일’을 생각하지 않아도 된다이유 3. 미지의 세계를 마주하지 않아도 된다선택이 옳았는지는 나중에만 알 수 있다얻을 것보다 잃을 것에 집착하는 심리보상 없는 노력이 만드는 무력감인생은 한 편의 즉흥극이다불안감이라는 경고 신호를 무시하라제7장 기대하고 실망해도 나아갈 용기‘못 할 이유가 없다’는 위험한 자신감기대감의 꼭두각시가 될 것인가이유 4. 스스로 기대할 위험에서 벗어난다이유 5. 타인의 기대라는 부담에서 벗어난다나와 타인의 기대감을 낮추는 행동들이미 이뤄진 것처럼 행동하라제8장 거울 속 나의 모습을 마주할 용기이유 6. 지금의 현실을 자각하지 않아도 된다있는 그대로의 나 자신을 받아들이는 법환상 속으로 도피하지 마라겸손하게 자기 위치를 돌아보라변화의 5단계 과정인생은 예측하지 못한 순간에 바뀐다제9장 서투른 시기를 견뎌낼 용기이유 7. 걸음마 단계를 지나지 않아도 된다매일 꾸준히 반복하는 시간의 힘한 번에 하루씩, 24시간을 견뎌라다시, 이미 이뤄진 것처럼 행동하라너무 높지도, 너무 낮지도 않은 곳을 바라보라제10장 나쁜 기억에서 빠져나올 용기이유 8. 고통스러운 기억을 애써 잊지 않아도 된다왜 분노를 놓지 않으려고 할까이유 9. 타인과의 관계가 유지된다유대감은 어떻게 우리를 지키는가‘혼자’는 관계의 단절이 아니다이유 10. 나 자신과의 관계가 유지된다예상치 못한 변화를 마주할 때 생기는 혼돈제11장 다른 사람과 함께 나아갈 용기인생을 바꾸는 관계의 중요성여행에는 좋은 메이트가 필요하다외로움을 감당하는 힘‘연결되어 있다’는 생각이 만드는 기적사람은 협력을 통해 살아남는다선택의 자유 이면에 숨은 것개인이 전체와 연결될 때 변화는 완성된다결론 당신 안에 잠든 건 거인이 아니라 ‘용기’다모든 변화에는 용기가 필요하다감사의 글미주