『기대하지 마라』■ 들어가며| 1부 | 개인적인 기대1장 - 기대의 위험■ 기대가 폭로한 현실 ■ 여러분은 자유롭게 살고 있는가? ■ 스스로 자유를 찾자 2장 - 인생을 움직이는 비밀 소프트웨어■ 미스터 퍼펙트의 명복을 빕니다 ■ 운영 체제의 버그 제거 ■ 우리가 생각하는 대로 이루어진다 ■ 선택은 여러분의 몫이다3장 - 성공을 준비하라■ 여러분은 뭘 얻을 수 있는가?■ 그들이 아니라 자신을 위해 진짜 자아를 찾자■ 내가 만든 틀에서 깨어나자4장 - 여러분의 기대는 비현실적이다■ 비현실적인 기대란 무엇인가?■ 비현실적인 기대는 미래의 분노다■ 현실적이지 않은 기대에 부응해야 한다는 압박감■ 지나친 노력의 대가■ 스쿨 오브 락의 기대■ 실제로 통제할 수 있는 것5장 - 자신의 기대를 전달해야 한다■ 의사소통의 기초부터 배워보자■ 거절의 말을 듣는 건 언제나 쉽지 않은 일이다■ 기대치 재설정| 2부 | 문화적 기대6장 - 문화를 위해서가 아니라 자신을 위해서 하라■ 캔슬 문화■ 이것은 여러분이 살아갈 인생이다■ 어디에서 왔든 상관없이 마음 가는 대로 하라■ 대가를 치러야 한다7장 - 믿음: 진정한 육감■ 믿음의 자리에 오르자■ 참여해야 목적지까지 갈 수 있다■ 자동 조종 장치에 인생을 맡기지 말자8장 - 희망을 되찾자■ 실망의 참상■ 희망을 가져야 한다■ 정보 처방■ 용감하게 희망을 품자| 3부 | 관계에 대한 기대9장 - 중요한 건 그들이 아니라 당신이다■ 모든 걸 끝내려고 하는가?■ 완벽한 관계에 대한 근거 없는 믿음■ 나를 행복하게 할 수 있는 건 나뿐이다■ 섹스에 대해 얘기해 보자■ ‘결혼 서약’에 대한 기대■ 기대감 때문에 결혼하지 말자■ 우정에 대한 기대치를 버리자10장 - 침묵은 치명적이다■ 의사소통이 안 되면?■ 상대가 기대를 충족시켜 주지 못하면?■ 왜곡된 시선말고 새로운 렌즈로 보자■ 예상하기보다 설명하라■ 여러분이 제어할 수 있는 건 여러분 자신뿐이다■ 말하는 데 있어서 가장 중요한 것은 듣기다11장 - 독신은 질병이 아니기 때문에 치료법이 없다■ 독신의 좋은 점■ 지금 여기에서 행복을 느끼자■ 관계 초반에 기대치를 정하라■ 데이트 입문: 어디로 가는 걸까?■ 과거를 놓아주자| 4부 | 직업상의 기대12장 - 과정이 곧 결과다■ 나의 기대 분석■ 결과에 대한 집착을 버리자■ 과정을 완벽하게 다듬자13장 - 목표 수정■ 현실적인 목표를 세우자■ 인생의 GPS 시스템 설정■ 인생은 살아가기 위한 것이다■ 전례없는 상황이 오면 단기적인 목표로 수정하자■ 목표를 달성하는 비결■ 더 좋은 상사가 되자14장 - 성공하려면 기대치를 넘어서야 한다■ 정보에 중독되다■ 상사에 대해 배우자■ 소통하고, 소통하고, 또 소통하라■ 기대치를 충족시키는 게 아니라 초과 달성하자15장 - 자신의 감정을 느끼자■ 잠재력을 드러내라■ 그만둬도 괜찮을 때■ 더 많은 성과 달성■ 흐름을 따라가자■ 예상치 못한 결과를 예상하자에필로그■ 자유로운 기분으로 진정한 자신이 되자